深夜にご飯、どうしたら太らないですか?

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From:榑井 克也

 

こんにちは

 

榑井(くれい)です。

 

いつも僕たちのメルマガをお読みいただき、ありがとうございます。

 

僕たち24/7ダイエッターではインスタグラムでも情報を発信しています。

 

インスタグラム側で、女性管理栄養士さんにダイエッターの疑問に回答してもらう企画を行いました。

 

管理栄養士というのは、厚生労働大臣の免許が必要な資格です。

 

言ってしまえば、国家公認の食事や栄養のプロというわけですね。

 

ダイエッターの疑問に対する管理栄養士の回答は、このメルマガをお読みいただけているあなたにも役立つ内容だと思います。

 

そこで、今日はその質問と回答を2件ご紹介したいと思います。

 

質問1.

深夜にご飯を食べなくてはならないとき、どうしたら太らないですか?

 

質問2.

断食とか食事制限って本当に痩せられるんですか?

 

それでは、質問1から回答をご紹介していきますね。

 

質問1

深夜にご飯を食べなくてはならないとき、どうしたら太らないですか?

 

質問1への管理栄養士の回答

忙しくて、夜ご飯が遅くになってしまうこと・・・ありますよね。

なるべくなら夜遅くに食べないほうがいいのですが、それでも難しい方は、こちらのポイントを押さえましょう!

 

<夜遅くに食べるときのポイント>

・冷たいものより温かいものを食べる

・揚げ物は控えて低カロリーなものを選ぶ

・糖質よりもたんぱく質が多いものを食べる

・食物繊維が多いものを食べる

・空腹の時間を少なくするために、夕方におやつを食べる

 

食材としては、鶏の胸肉やささみ、豆腐、海藻などがおすすめです。鍋にして温かく食べるのが良いですね!

 

質問2

断食とか食事制限って本当に痩せられるんですか?

 

質問2への管理栄養士の回答

一時的な期間食事をしない断食や、食事制限は痩せるイメージがとても強いですよね。

実際には、体重を落とすことが出来ると思います。

私たちは、食事を取ることで体の中でエネルギーを作って、日常生活でエネルギーを消費しています。

食事を制限すると、エネルギーが作られず、消費する量より少ないため、不足している分を体に蓄えられている脂肪や筋肉からエネルギーを作り出します。

そのため、脂肪や筋肉が減るので体重は落ちるのですが、筋肉が落ちてしまうと代謝も落ちてしまうため結果的に痩せにくい体となります。

痩せた後も同じ体型をキープするためには、適度な運動とたんぱく質で筋肉を落とさないように気を付けましょう。

極端な食事制限は危険なのでNGです。

 

というわけで、今日はダイエッターあるあるな疑問・質問に管理栄養士さんが回答してくれた内容をご紹介しました。

 

夜遅くなってしまった時の夕食のポイントは、多くのダイエッターにとって結構参考になるのではないでしょうか。

 

気を付けているつもりでも、どうしても食事が遅くなってしまうことってありますもんね。

 

また、24/7Workoutでは一人ひとりにあった糖質コントロールの方法を提供していますが、極端に偏った糖質制限や断食は結果的に痩せにくい体になってしまう可能性もありますので注意したいですね。

 

管理栄養士さんの回答は、また折を見てご紹介していきますので、あなたのダイエットに役立ちそうな内容はガンガン参考にしていただければ幸いです。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-榑井 克也

 

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管理栄養士 宮崎なつきさん

宮崎さん

【プロフィール】
管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【一言コメント】
皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう!⠀

管理栄養士 宮崎さんのインスタグラムはコチラ

 

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