寝ながら出来るお腹引き締めエクササイズ

公開日: 更新日:

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

From:榑井 克也

 

こんにちは

 

榑井(くれい)です。

 

あなたがダイエットを始めたキッカケはなんですか?

 

健康診断の結果を見て、、、

 

運動不足を感じて、、、

 

スーツや洋服がキツくなってきて、、、

 

色々あると思いますが、

 

お腹が気になるようになってきた、、、

 

というキッカケも結構あるのではないかと思います。

 

実際、僕の周りでもお腹のポッコリやでっぷりが気になって、ダイエットに取り組むようになった人がちょこちょこいます。

 

僕たちが推奨している糖質コントロールとトレーニングをしっかりと行っていけば、お腹もちゃんとシェイプアップされていきます。

 

でも、出来れば気になる箇所を重点的に絞りたい考えるのが人情ですよね。

 

そこで、今日は

お腹を重点的に引き締めるエクササイズ

をご紹介したいと思います。

 

自宅で寝転がりながらできるものばかりですから、ぜひ参考にしてみてください。

 

さて、お腹を引き締めるエクササイズというと、、、

 

ヒザを曲げて寝ころび、上体を上げ下げする腹筋運動を一般的にはイメージする場合が多いのではないか、と思います。

 

でもこの腹筋運動って、お腹の上の方にある筋肉を刺激するものなんですよね。

 

だから、下腹部が出ている場合などには直接効果的ではなかったりします。

 

では、下腹部を攻めるには、どんな運動をしたらよいのでしょうか?

 

今日は、特別な器具を必要とせず、自宅で寝そべりながら下腹部をガツンと攻められるエクササイズを3点ご紹介します。

 

レッグレイズ

 

【やりかた】

1.あお向けに寝ます

2.両足を揃えて、まっすぐ伸ばします

3.腰を支点にして、両足をゆっくりと上げていきます

(この時、上半身と下半身が90度になるイメージでおこないます)

4.足を上げきったら、ゆっくり元の位置に戻します

 

3~4を1回として、1セット10~20回繰り返してください。

 

最初はかなりキツいかもしれませんが、その場合はヒザを曲げておこなうと少しラクにできますよ。

 

参考動画

 

レッグレイズ・ツイスト

 

【やりかた】

1.あお向けに寝て、両手を肩の横に伸ばします

2.両足を揃えて、まっすぐ持ち上げます

3.身体を右にひねりながら、両足を床スレスレの位置まで倒します

4.両足を最初に位置に戻します

5.次は身体を左にひねりながら、同じように両足を床スレスレの位置まで倒します

 

3~5を1回として、1セット5~15回ほど繰り返してください。

 

これもキツい場合は、ヒザを90度の角度に曲げるとラクに行えるようになります。

 

以下の参考動画では、最初にヒザを曲げるレッグレイズ・ツイストを紹介した上で、負荷を上げたい場合に足をまっすぐ伸ばす方法を紹介していますね。

 

参考動画

 

 

次にご紹介するのは、主にお尻メインのトレーニングとして取り上げられることが多いものですが、下腹部にも効果があります。

 

レッグレイズやツイストをキツく感じる場合には、こちらを試してみてください。

 

ヒップリフト

 

【やりかた】

1.あお向けに寝て、膝を立てます

2.手は身体の横に置き、手のひらを地面側につけます

3.お尻を浮かせていき、膝から肩までのラインがまっすぐになるようにして1~2秒静止します

4.お尻をゆっくりと下ろします

 

3~4を1回として、1セット10~30回ほど繰り返してください。

 

4でお尻を下ろす際に、完全に床につかないようにすると筋トレ効果アップが期待できます。

 

参考動画

 

 

ということで今日は、寝ながら出来るお腹引き締めエクササイズをご紹介しました。

 

3種ともご自宅で寝ころびながら出来るものばかりです。

 

僕も以前ダイエットをしていた頃、自宅でレッグレイズをよくやっていました。

 

最初はスイスイ出来るんですが、調子に乗っていると後から結構ハードな筋肉痛になったのを覚えています。

 

ヒップリフトはお腹に加えてお尻も鍛えられますから、キュッと引き締まった美尻メイクにも役立ちますよ。

 

ポッコリと出たお腹が気になる場合、重点的に攻めたいなんて場合には、今日ご紹介したエクササイズを寝起きや就寝前のちょっとした時間に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-榑井 克也

 

短期間で痩せたい場合にはこちらがオススメです

【30,000人以上が成功した2ヶ月集中ダイエット】

  • 完全個室のマンツーマンレッスンです。
  • 食事と運動で無理なく、理想の体型を目指せます。

無料カウンセリングはこちらから

The following two tabs change content below.
247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
私たちはパーソナルダイエットジム 「24/7Workout」で約30,000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。
247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)

最新記事 by 247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout) (全て見る)