筋トレスピードは速い方がいい?ゆっくりがいい?

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From:榑井 克也

 

こんにちは

 

榑井(くれい)です。

 

突然ですが、あなたの好きなトレーニングメニューは何ですか?

 

僕自身は筋トレよりも有酸素運動の方が好きなんですよね。

 

一時はジムに行ってもランニングマシンで走るだけ、なんて時期もありました。

 

ピークは週3で毎回10kmずつ走っていたんですが、当時はダイエット目的とかじゃなくて、々のストレス解消といった面が強かったですね。

 

どんだけストレス溜まってたんだ、

という感じですが、まあ誰の人生にもそういう時期はありますよね。

 

当時の僕はほとんど筋トレせず、延々走っていただけでしたが、ダイエット目的の場合は有酸素運動はしっかり筋トレと組み合わせることをオススメします。

 

筋トレをしっかり行ってから有酸素運動をした方が脂肪燃焼効果が高まる言われていますからね。

 

で、ジムなんかで筋トレしていると周りの人がどのように行っているかも目に入ってきますよね。

 

ある人は、すごいスピードでガッチャガッチャ筋トレしていたり、、、

 

別の人は、めいっぱいの負荷をかけて、ゆっくりじっくり筋トレしていたり、、、

 

この筋トレのスピードは、なるべく速い方がいいんでしょうか。

 

それともゆっくり行った方がいいんでしょうか。

 

今日はその点について簡単にご紹介したいと思います。

 

まず、速いスピードで行う筋トレと、ゆっくり負荷をかける筋トレには、それぞれ呼び名があります。

 

速いスピードで行う筋トレは『クイックリフトゆっくり負荷をかける筋トレは『スローリフトと言います。

 

で、結論から言うと、どちらが絶対的に正しいということは無くて、どちらにも利点と注意点があります。

 

クイックリフトについて

 

できる限り速く、爆発的な動作を意識しながら正しいフォームで行います。

 

【利点】

・筋肉の立ち上がりが早くなり、瞬間的に力を発揮できる能力がアップする

・動作中のエネルギー消費が大きくなり、カロリーの燃焼量が増える

・走るような運動のため心拍数が上がる

 

筋力アップ、脂肪燃焼にとても効果的なため、直接的なダイエット効果が見込めます。

 

【注意点】

正しいフォームで行わないとケガをしてしまう恐れがあります。

 

スローリフトについて

 

筋肉を緊張させる状態が続くことで、血液の循環が抑えられ、発生した代謝物が筋肉内に溜まります。

 

このため、通常の筋肉痛(遅発性筋肉痛)と異なる「即発性筋肉痛」が起きます。

 

【利点】

・筋肉の成長を促す成長ホルモンの分泌が著しく増える

・筋肉の合成が活発になる

 

筋肥大にとても効果的で、基礎代謝を上げやすくなります。

 

【注意点】

重量が適正でないと効果が落ちてしまいます。

 

 

あなたがもし、筋トレ経験がほとんどない場合はスローリフトをオススメします。

 

筋肥大を促して基礎代謝アップが見込めますから、根本的に太りにくく痩せやすいカラダを作っていくことが出来ます。

 

 

クリックリフトは、筋トレの正しいフォームの知識が必要になりますので、少し難度は高くなります。

 

知識に自信がない場合は、24/7Workoutのトレーナーなど適切な知識を持っているプロの指導を受けて行うことオススメします。

 

都度、脂肪燃焼効果を上げていくため減量に効果的ですし、「トレーニングで減量している」という実感を得やすくなります。

 

 

僕たち24/7が運営する24/7ワークアウトでは、トレーニングのエキスパートであるトレーナーが、それぞれの体格や筋力に合わせて、最短で理想的なボディメイクを実現できるよう最適なトレーニング方法をご案内しています。

 

一人では行えないものの、筋肥大の効果が大きく、効率的に基礎代謝アップを図れるトレーニングも提供しています。

 

ですから、極端な話をすればご本人様に知識が一切なくても状況に合わせて効果的なトレーニングを行っていただけます。

 

 

でも、一人でトレーニングしている場合などは、何が正しいのか、どこに気を付けるべきなのか、分からないことも多いですよね。

 

このメルマガでは、今後もトレーニングやダイエットの効果的なポイントや注意点をお伝えしていきますので楽しみにしていて下さい。

 

今日はスローリフト・クイックリフトについてお伝えしました。

 

少しでもあなたのトレーニングのお役に立てれば嬉しいです。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-榑井 克也

 

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