サプリで痩せることはできる?

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From:榑井 克也

 

こんにちは

榑井(くれい)です。

 

僕たちは、メルマガの他にインスタグラムでも情報を発信しています。

 

そちらでは管理栄養士さんによるライブ放送を行っていたりもします。

 

今日は、そちらでダイエット中のフォロワーさんからいただいた質問に対して管理栄養士さんが回答した内容をご紹介させていただきます。

 

ダイエッターにとって有用な内容だと思いますので、是非ご覧ください。

 

今日ご紹介させていただくのは、、、

 

Q.サプリで痩せることはできる?オススメのサプリは?

 

という質問に対する管理栄養士さんの回答です。

 

ダイエッターの質問

Q.サプリで痩せることはできる?オススメのサプリは?

 

管理栄養士 宮崎なつきさんの回答

 

サプリメントだけで、痩せることはできません。

サプリメントは、ダイエットをサポートするものであると考えましょう。

 

その上で不足しがちな栄養素だったり、糖質の吸収を抑えたり、糖質をエネルギーに変えてくれる栄養素などをプラスしてあげるのがいいでしょう。

おすすめのサプリメントは、どのような食事をしているか、運動をしているかによって異なります。

 

例えば甘いものなど糖質が多いものの摂りすぎを気にしているのであれば、糖質をエネルギーに変える働きのあるビタミンB1が良いでしょう。

 

糖質制限をすでに行っており、たんぱく質や脂質を多く含む食事をしているのであれば、ビタミンB2やビタミンB6を摂取するのがおすすめです。

 

現代人に不足しがちである食物繊維もサプリメントで摂取できます。

その場合は、水溶性食物繊維不溶性食物繊維の2種類を選ぶようにしましょう。

水溶性食物繊維は腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やしてくれます。

血糖値の上昇をゆるやかにしたり、コレステロールを体外へ排出してくれる働きもあります。

一方、不溶性食物繊維は、腸の蠕動運動を活発にし、便のかさを増やしてくれます。

 

基礎代謝をアップしたい方は、たんぱく質を多く摂取して筋肉量を増やすことがメインの課題にはなりますが、サプリメントでサポートする方法もあります。

 

アルギニンには血行を促進させるほか、脂肪を減らし筋肉を増強させる効果が期待できます。

 

肉などに含まれているL-カルニチンには、脂肪を燃えやすい体にしてくれるため、カロリー消費量を増やしてくれます。

 

糖質の吸収を抑えたり、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる働きのあるサプリメントもあります。

日々の食事の量をコントロールしにくい方はこういったタイプのサプリメントもおすすめです。

いずれもサプリメントを服用する場合は用法・用量を必ず守ることが大切です。

 

サプリメントだけに頼るのではなく、日々の食事・運動・生活習慣をまずは見直しましょう。

その上で自分に足りない栄養素や、もっと効果をあげるためにプラスしていきたい成分を選んで摂取するのが良いでしょう。

 

というわけで、「サプリで痩せることはできる?」に対する管理栄養士さんの回答をご紹介しました。

 

「サプリだけでは痩せられない」と明言していますね。

 

先日僕のメルマガでご紹介した「英国栄養士協会が選ぶ2019年避けるべき5つのセレブダイエット」の記事でも、英国王室の2人が使って話題になったダイエットサプリへの注意喚起が行われていることをご紹介しました。

2019年避けるべき5つのセレブダイエット

 

やっぱりダイエットで重要なのは、毎日の食事・運動・生活習慣です。

 

サプリメントは、あくまでもそれをサポートしてくれるものと考えましょう。

 

どんなサプリメントも過剰に摂り過ぎれば毒になります。

 

ビタミン・ミネラルといったところでも過剰摂取の弊害があって、厚生労働省が上限を設定しているものが多いですからね。

 

でも、適切なサプリを適切な量だけ活用すれば、ダイエット・ボディメイクの効率を格段に上げてくれることが期待できます。

 

例えば、プロテインは24/7Worktoutが推奨する糖質コントロールダイエットでは重要ですよね。

 

マルチビタミン、BCAA、HMBもダイエット・ボディメイクの効率を上げたり、トレーニング効果を高めるために有用です。

 

まとめると、

 

『飲むだけで痩せるサプリはないけど、痩せるためにサプリは有用』

 

ということですね。

 

あなたもダイエット・ボディメイクの効果をもっと高めたいと思われたら、サプリメントを活用されることをおすすめします。

 

24/7Workoutに通われている場合は、あなたがどんな食事・運動をしているかを把握しているトレーナーに聞いてもらえると、スムーズにあなたに合ったサプリを見つけるお手伝いができるかもしれません。

 

気になったら是非相談してみて下さい。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-榑井 克也

 

 

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管理栄養士 宮崎なつきさん

宮崎さん

【プロフィール】
管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【一言コメント】
皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう!⠀

管理栄養士 宮崎さんのインスタグラムはコチラ

 

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