甘いもの対策とローソンで買える糖質オフお菓子

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From:榑井 克也

 

こんにちは

榑井(くれい)です。

 

甘いもの、我慢していますか?

 

糖質コントロールに限らずダイエット中は砂糖たっぷりの甘いものに制限が掛かりますよね。

 

甘いもの好きな人にはキツく感じられる面もあると思います。

 

かく言うこの榑井も、昔は甘いものが大好物でした。

 

ほぼ毎日何かしらのアイスやお菓子を食べてましたし、生クリームたっぷりのクレープやパフェが大好物でした。

 

「甘いものは別腹」なんて言いますが、本当に満腹でも甘いものは食べられちゃうんですよね。

 

ダイエット中でも、甘いものを止められない…

 

そんな悩みを抱えるダイエッターは結構いるんじゃないのかな?と思います。

 

そこで、今日はまさにそのお悩みを抱えるダイエッターに対して、管理栄養士が答えた甘いもの対策ご紹介させていただきます。

 

また、ローソンで買える糖質オフお菓子軽くご紹介します。

 

甘いもの好き、お菓子好きなダイエッターはぜひご覧ください。

 

ダイエッターの質問

 

お菓子が止まりません。

お腹いっぱいなのに食べちゃいます。

どうしたらいいでしょうか。

 

管理栄養士 宮崎なつき先生の回答

お菓子が止まらない!

とってもその気持ち、わかります!

私も一度袋を開けてしまったら全て食べてしまうということが何度もあります…。

とても後悔してしまいますよね。

 

お腹いっぱいでも口がさみしいのは、心理的にストレスが溜まってしまっていたり砂糖依存症になってしまっている可能性があります。

ゆっくりよく噛んで食事そのものを楽しむことから始めてみましょう。

もし口がさみしくなったらずっと噛んでいられるガムを噛むのも方法のひとつです。

食べたくなったら歯を磨くなど、食べたくなった時にとる行動を決めておくのもいいですよね。

お菓子は糖質が少ないものやオフのもの選んだり、食物繊維が多く入っているものを選ぶようにするのもおすすめですよ!

 

砂糖依存症、なんて言葉が出てきましたね。

 

砂糖中毒とか、糖質中毒なんて言い方もします。

 

炭水化物や甘いものといった糖質に中毒性、依存性があることは最近では広く知られるようになってきました。

 

私たちの脳には報酬系という強力なシステムがあります。

 

もっとも有名な報酬は「ドーパミン」です。

 

例えば、人と交流したり、おいしいものを食べたり、運動や恋愛をすると、脳の「側坐核(そくざかく)」というところから「ドーパミン」というホルモンが分泌されます。

 

ドーパミンが分泌されると、私たちはポジティブな気分になり、その行動を繰り返したくなります。

 

これは、脳がドーパミンを使うことで私たちに同じ行動をしろと催促しているんです。

 

依存性があるコカインや覚せい剤は、このドーパミン神経系を活性化させることがわかっています。

 

同様に、炭水化物や甘いものといった糖質量の多い食べものも脳の報酬系を活性化させます。

 

だから、もっと食べろ、もっと同じことをしろと脳が催促するのです。

 

身体が疲れた時、ストレスを感じた時に甘いものを食べて報酬系を活性化させていると、「砂糖を摂る=幸せになる」と脳が無意識に感じるようになってしまいます。

 

脳の報酬系による快感のために糖質を摂る

これが砂糖依存症の状態です。

 

砂糖依存症になってしまうと、次第に糖質の摂取量が増えていき、摂取しないとイライラなどの禁断症状が出るようになってしまいます。

 

砂糖依存症の最も簡単な直し方は、砂糖断ちですね。

 

以前は甘いもの大好きだった僕も、20歳前後のダイエットを機に徐々に甘いものを減らしていったおかげで、いまではあまり好んで甘いものを食べなくて済むようになりました。

 

とはいえ、すぐすぐ甘いものやお菓子を諦めるのが難しい場合もありますよね。

 

そんな時は、糖質オフのお菓子少しずつ食べることをオススメします。

 

糖質オフお菓子探しに役立つのが、コンビニのローソンです。

 

いまではどこのコンビニでも糖質に着目した商品を置くようになりましたが、中でもローソンは糖質オフお菓子が多く、ダイエッターの味方と言えます。

 

そんなローソンの糖質オフお菓子を軽くご紹介しますね。

 

ブランクリームサンド

カロリー:171kcal

糖質:5.4g

たんぱく質:4.5g

脂質:11.3g

食物繊維:14.9g

 

食物繊維が15g近くも摂れる、美味しいクリームサンドです。

 

たんぱく質、カルシウム、鉄も摂れます。

 

くるみとココナッツのキャラメリゼ

カロリー:249kcal

糖質:5.4g

たんぱく質:5.4g

脂質:22g

食物繊維:3.8g

 

低糖質、良質な脂質、食物繊維、たんぱく質、ビタミンEが摂れます。

 

カロリーは高めですから、ちょっとずつ食べたいですね。

 

こんにゃくチップスのりしお味

カロリー:61kcal

糖質:8.8g

たんぱく質:0.1g

脂質:2.1g

食物繊維:2.9g

 

低カロリー、低脂質、低糖質の三拍子揃ったスナックです。

 

チップスという商品名だと薄くてサクサクな食感をイメージするかもしれませんが、思ったよりも分厚くて食感はザクザクです。

 

ブランとチアシードのクッキー

カロリー:160kcal

糖質:5.9g

たんぱく質:4.2g

脂質:11.5g

食物繊維:11.5g

 

低糖質、食物繊維たっぷりのクッキーです。

 

カルシウム、鉄も摂れます。

 

ひとくちソイクランチチョコ

カロリー:171kcal

糖質:11.1g

たんぱく質:12.6g

脂質:8.2g

食物繊維:1.4g

 

高タンパクでおいしいクランチチョコです。

 

今日ご紹介したお菓子の中では糖質が高めですので、食べ過ぎには注意してくださいね。

 

 

 

というわけで、今日は管理栄養士宮崎なつき先生の甘いもの対策と、ローソンで買える糖質オフお菓子をご紹介させていただきました。

 

僕の隣のデスクに座っている益田さんは、今日ご紹介したお菓子の中では、ブランとチアシードのクッキーが好きでよく食べているそうです。

 

もし、あなたが甘いもの好きであれば、今日ご紹介したお菓子を活用して、なるべくストレスのないダイエットを行っていただければ幸いです。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-榑井 克也

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