自宅で出来る二の腕ぷよぷよ対策

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From:榑井 克也

 

こんにちは

 

榑井(くれい)です。

 

暖かくなってきて、すっかり春らしくなってきましたね。

 

4月~5月頃って、僕は一年のうちで一番好きな季節かもしれません。

 

暑くもなく、寒くもなく、本当に過ごしやすいですよね。

 

あなたが好きな季節はいつ頃でしょう?

 

さて、あと2週間もすれば、GWが始まって、すぐに半袖のシーズンがやってきますね。

 

身体のラインがハッキリ出る季節は、ダイエッターにとって悩みのタネかもしれません。

 

特に女性はノースリーブを着る機会が増えていくと思いますが、二の腕がプルプルだと気になっちゃいますよね。

 

ということで、今日は

 

自宅で出来る二の腕ぷよぷよ対策エクササイズ

 

をご紹介したいと思います。

 

ダンベルやトレーニング器具が無くても行えますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

二の腕を引き締めたい場合、意識したいのは上腕三頭筋という筋肉です。

 

腕の力を入れた時に力こぶが出来るのが上腕二頭筋です。

 

その裏側の部分、いわゆる二の腕の場所にあるのが上腕三頭筋ですね。

 

意識をしないとあまり使わない筋肉なので、ここのタルみやプヨプヨを気にしている女性は少なくないのではないかなと思います。

 

で、今日はその上腕三頭筋を引き締めるためのエクササイズを二つご紹介します。

 

あ、ダンベルやトレーニング器具はいらないんですが、普通のタオルを1枚ご用意ください。

 

ハンドタオルより大きく、バスタオルよりは小さい、一般的なフェイスタオルで大丈夫です。

 

最初は、タオルを使って二の腕(上腕三頭筋)をシェイプアップするエクササイズをご紹介しますね。

 

タオル・フレンチプレス

 

【用意するもの】

フェイスタオル

 

【姿勢】

足は肩幅程度に広げて、まっすぐ立ちます。

 

タオルの片側を片手で持ち、頭の後ろに回します。

 

もう片方の手を背中に回し、腰のあたりでタオルの反対側を持ちます。

 

【行い方】

1.両腕のひじの位置を固定したまま、上の腕を頭上に伸ばしていきます。

 

2.上のひじをまっすぐ伸ばしきったら、ゆっくりと下のひじを伸ばして、タオルを元の位置に戻していきます。

 

1~2を1回として、15~30回程度を目安に1セットとしてください。

 

1セット終わったら、腕の位置を入れ替えて、反対側も行いましょう。

 

両側とも2~3セット行ってみてください。

 

【参考動画】

 

ヒザつきプッシュアップ

 

これはなんてことのない、ヒザをついて行う腕立てです。

 

女性ってしっかり運動していない限り、腕立てが苦手な場合が多いのではないでしょうか。

 

そこで、オススメしたいのがヒザを床につけてしまう腕立てです。

 

それで効果があるの?と感じるかもしれません。

 

でも、胸が床につく寸前までしっかり、ゆっくりとカラダを下ろすとちゃんと負荷を感じられると思います。

 

男性でも普通に腕立てをしたあと、加えてヒザをついて何回か腕立てを行うことで負荷を高められますよ。

 

ちょうどよい動画ありますので、ぜひご覧ください。

https://www.youtube.com/watch?v=WndOChZSjTk

 

こちらの動画は昨年夏頃にNHKで放送されて話題になった「みんなで筋肉体操」という番組の腕立て回なのですが、他にも背筋・腹筋・スクワット回もあります。

 

自宅でトレーニングをする際にはとても分かりやすいですし、何よりもしっかり負荷を掛けられる内容になっていますので、興味があればぜひ見てみてください。

 

NHK みんなで筋肉体操 公式ページ

http://www4.nhk.or.jp/P4975/23/

(こちらのページから過去の筋肉ガイドが閲覧できるようになっています)

 

 

というわけで、今日はダンベルやトレーニング器具を使わずに自宅で行える二の腕ぷよぷよ対策エクササイズをご紹介しました。

 

糖質コントロールとトレーニングをしっかり行っていれば、二の腕も気にしなくてよいぐらいに引き締まったカラダはつくっていけます。

 

でも、本格的な半袖シーズンが始まる前に集中的にどうにかしたい!という場合は、今日ご紹介したエクササイズも取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-榑井 克也

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