『運動している』と気づくだけで痩せる?

公開日: 更新日:

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

From:榑井 克也

 

こんにちは

 

榑井(くれい)です。

 

運動、していますか?

 

私たちの糖質コントロールダイエットでは週2回のトレーニングを推奨しています。

 

あなたはトレーニングに取り組んでいるでしょうか。

 

「やらなきゃ」と思っているけど、なかなか取り組めていない場合もあるかもしれません。

 

いずれにしても、今日ご紹介する話はあなたの減量スピードを上げてくれる可能性があると思いますよ。

 

今日取り上げるお話は

「『運動している』と気付けば痩せる」

というものです。

 

Q.あなたは、週2回のトレーニング以外に定期的に運動をしていますか?

 

多分、「趣味:スポーツ」でもない限りは「していない」という答えになるんじゃないかなと思います。

 

世界大学ランキング5位のハーバード大学で2007年にある実験が行われました。

 

ふたりの女性研究者が”ある職業についている人々”に「定期的に運動をしていますか?」と問いかけてみたのです。

 

質問をされた人々の職業は、ホテルのハウスキーパーです。

 

ハウスキーパーたちの67%「定期的な運動はしていない」と回答しました。

 

1/3以上は定期的どころか「まったく運動していない」と答えました。

 

ここで、ホテルのハウスキーパーの仕事を想像してみて下さい。

 

ホテル内を歩きまわり、荷物を持ちあげたり運んだり、机や床を磨いたり拭いたりしている人たちですよね。

 

これって明らかに運動です。

 

一般的なアメリカのハウスキーパーは一部屋に20~30分かけて、1日平均15部屋を掃除しているそうです。

 

この運動量は2007年当時、アメリカ疾病予防管理センター長官が推奨していた1日の運動量を十分に満たすものだそうです。

 

ちなみにアメリカ疾病予防管理センターとは、アメリカ国民の健康増進を目的としている機関です。

 

 

さて、前述のハウスキーパーたちの回答に戻ります。

 

1日中部屋を掃除する、という十分な運動をしているはずのハウスキーパーたちの67%が「定期的な運動はしていない」と考えていたのは不思議な話ですよね。

 

ふたりの女性研究者は、ハウスキーパーたちに彼らの仕事が十分な運動になっていると告げた場合の反応に関心がありました。

 

そこで、ハウスキーパーを二つのグループに分けました。

 

片方のグループには、運動のメリットハウスキーパーの仕事が十分な運動になっていること、さらに日々の仕事で燃焼される推定カロリー量まで告げられました。

 

例えば、15分のシーツ交換で40kcal燃焼されている、、といった具合です。

 

残りのグループには、運動のメリットだけ伝えて、ハウスキーパーの仕事が十分な運動になっていることは教えませんでした。

 

4週間後、再びハウスキーパーたちを調べると大変なことがわかりました。

 

ハウスキーパーの仕事が十分な運動になっていると伝えられたグループは、平均で0.8kgも痩せていたのです。

 

もう一方のグループまったく痩せていませんでした。

 

どちらのグループも、酒やタバコ、食生活などが大きく変わったわけではありません。

 

野菜を増やしたり、糖質を控えたり、意識的にダイエットに取り組んでいたわけじゃないんです。

 

ではいったい、なんで痩せたんでしょうか?

 

ふたりの女性研究者は、「仕事による運動効果を知ったことで痩せた」と結論を出しました。

 

また、別の研究者はこう推測しています。

 

「些細なことが運動になる、と知れば大抵の人はもっと身体を動かす方法を考えようとするはずだ。ハウスキーパーたちも日常の歩く量を増やそうとしたり、エレベーターではなく階段を使うようになったのかもしれない」

 

いずれにしても、日常のちょっとしたことが運動になっていると気付くことは、あなたのダイエットにおいても役立つかもしれません。

 

ちなみに、主な家事による燃焼カロリー例はこんな具合です。

 

例.体重60kgの場合

 

皿洗い(15分) 20kcal

掃除機がけ(30分) 78kcal

床磨き(30分) 88kcal

風呂磨き(20分) 59kcal

草むしり(30分) 110kcal

階段の上り下り(10分) 26kcal

 

スーパーに自転車や徒歩で行くのも、当然いい運動になっています。

 

例えば、掃除機がけを普段よりも5分長くしてみる。

 

例えば、風呂掃除を念入りに力強くおこなってみる。

 

これまでハッキリ運動と認識していなかった家事なんかも、積み重ねていけばあなたの減量スピードアップに役立つかもしれませんね。

 

それでは。

 

-榑井 克也

短期間で痩せたい場合にはこちらがオススメです

【30,000人以上が成功した2ヶ月集中ダイエット】

  • 完全個室のマンツーマンレッスンです。
  • 食事と運動で無理なく、理想の体型を目指せます。

無料カウンセリングはこちらから

The following two tabs change content below.
247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
私たちはパーソナルダイエットジム 「24/7Workout」で約30,000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。