ボディメイク中にオススメなヨーグルト6つ+α

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From:榑井 克也

 

こんにちは

 

榑井(くれい)です。

 

突然ですがヨーグルトって好きですか?

 

僕はたまにヨーグルトブームが来て、猛烈にヨーグルトばかり食べちゃう時期があります。

 

今更ですが、最近は森永乳業のギリシャヨーグルトパルテノをしょっちゅう食べています。

 

ヨーグルトに限らず、納豆ブームとかレタスブームとか突然のマイブームは少なくないんですけどね。

 

ヨーグルトは低糖質な製品も結構ありますし、腸内環境の改善に効くとかヘルシーなイメージがありますよね。

 

糖質コントロール中は手軽な朝食や間食に食べているといった場合も多いのではないかと思います。

 

ただ、モノによっては100gあたりの糖質が10g以上もある製品も少なくありません。

 

そういうヨーグルトを400gとか食べてしまうと相当な糖質を摂っていることになりますよね。

 

糖質コントロールを頑張っているつもりでヨーグルトを食べているのに、実は努力を台無しにしていた…

 

なんてことにならないよう、今日はボディメイク中にオススメなヨーグルトを軽くご紹介したいと思います。

 

ボディメイク中にオススメなヨーグルト6つ+α

 

たんぱく質しっかりヨーグルト

 

1.濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用

1パック内容量100g

 

(100gあたり栄養成分)

エネルギー:100ckal

たんぱく質:9.9kcal

脂質:4.8g

炭水化物:4.2g

 

メーカー公式サイト

https://www.morinagamilk.co.jp/products/yoghurt/partheno/1015.html

 

2.明治THE GREEK YOGURT プレーン

1パック内容量:100g

 

(100gあたり栄養成分)

エネルギー:59kcal

たんぱく質:10.0g

脂質:0g

炭水化物:4.8g

 

メーカー公式サイト

https://catalog-p.meiji.co.jp/products/dairies/yogurt/020222/4902705017214.html

 

3.OIKOS プレーン・砂糖不使用

1パック内容量110g

 

(110gあたり栄養成分)

エネルギー:69kcal

たんぱく質:11.7g

脂質:0g

炭水化物:5.9g

 

メーカー公式サイト

https://www.danone.co.jp/oikos/

 

このあたりのヨーグルトは、ウイダーinバー プロテインぐらいのちょっとしたプロテインバー並みのたんぱく質を摂取できちゃうのがポイントですね。

 

一番低糖質なのはパルテノ、脂質ゼロはTHE GREEKとOIKOS、gあたりで見ても一番ローカロリーなのはTHE GREEKです。

 

低糖質ヨーグルト

 

4.ダノンビオプレーン砂糖不使用

1パック内容量75g×4個セット

 

(75gあたり栄養成分)

エネルギー:49kcal

たんぱく質:3.1g

脂質:2.2g

炭水化物:4.3g

 

メーカー公式サイト

http://www.danone.co.jp/bio/lineup/plain_nonsugar

 

5.小岩井 生乳100%ヨーグルト

1パック内容量400g

 

(100gあたり栄養成分)

エネルギー:65kcal

たんぱく質:3.2g

脂質:3.8g

炭水化物:4.6g

 

メーカー公式サイト

https://products.koiwaimilk.com/product/yogurt/nama_400.html

 

+α.豆乳グルト

1パック内容量400g

 

(100gあたり栄養成分)

エネルギー:46kcal

たんぱく質:3.5g

脂質:2.8g

炭水化物:1.6g

 

メーカー公式サイト

http://www.marusanai.co.jp/lineup/detail-63544/

 

ダノンビオプレーン砂糖不使用は、1個75gのお手頃サイズ&4個セットで結構お安くスーパーなんかで売っていることが多いのが嬉しいヨーグルトですね。

 

1gあたり炭水化物量の低さでは小岩井 生乳100%ヨーグルトの方が優れてますが、食べきりサイズが好みならオススメです。

 

小岩井 生乳100%ヨーグルトは100gあたり炭水化物が4.6gのプレーンヨーグルトです。

 

ちなみに小岩井 生乳100%ヨーグルトは、生乳(せいにゅう)ではなく生乳(なまにゅう)と読むそうです。

 

どうでもいい話ですが、そこ強調するためにメーカー公式商品ページも「https://products.koiwaimilk.com/product/yogurt/nama_400.html」と、最後がnama_400.htmlになっているんですかね。

 

まあ小岩井に限らず100gあたり炭水化物が5g以内ぐらいのヨーグルトであれば、糖質コントロール中も食べやすいと思います。

 

といっても、100gあたり炭水化物が5gのヨーグルトを400g食べてしまえば20gの炭水化物となりますから、食べ過ぎには注意が必要です。

 

「糖質コントロール中でもガッツリヨーグルトを食べたい!」という人におすすめなのが、豆乳グルトです。

 

「+α」という枠でのご紹介なのは、この製品がヨーグルトじゃないからです。

 

ヨーグルトタイプの豆乳なんですが、圧倒的に低糖質です。

 

一般的なヨーグルトの大きめサイズ400gを丸ごと食べても炭水化物量はたったの6.4gしかありません。

 

ガッツリ食べたい時には良いかもしれませんね。

 

内臓脂肪を減らすヨーグルト

 

7.恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト

1パック内容量100g

 

(100gあたり栄養成分)

エネルギー:35kcal

たんぱく質:3.7g

脂質:0g

炭水化物:4.8g

 

メーカー公式サイト

http://www.meg-snow.com/products/detail.php?p=megumi_gaseri

 

特定保健用食品として認められており、「内臓脂肪を減らすのを助ける」と堂々と謳えちゃうヨーグルトです。

 

特定保健用食品、いわゆるトクホとは、国の登録試験機関などでの試験を経て消費者庁長官が個別に許可を出している食品です。

 

それぞれ、特定の保健の目的が期待できる旨の表示が認められています。

 

例えば、トクホの許可を受けている明治ブルガリアヨ-グルトLB81の場合、

「LB81乳酸菌の働きにより、腸内細菌のバランスを整えて、おなかの調子を良好に保ちます。」

といった表示が出来るという許可を受けています。

 

で、恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルトがスゴイのは、トクホ製品が多いヨーグルト界隈で唯一「脂肪」に関する表示の許可が出ていることなんです。

 

消費者庁長官から許可を得ている表示内容はズバリこんなものです。

 

「ガセリ菌SP株(Lactobacillus gasseri SBT2055)の働きにより、食事とともに召し上がることで脂肪の吸収を抑え、内臓脂肪を減らすのを助けるので、肥満気味の方で内臓脂肪が気になる方の食生活の改善に役立ちます。」

 

もちろん、炭水化物量も少なめですし、脂質もゼロ、ローカロリーと栄養成分的にも文句なくダイエット向きです。

 

ヨーグルトで糖質を摂りすぎないポイント

 

ズバリ、

「無糖を選ぶ」

コレに尽きます。

 

恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルトシリーズでも、アロエやベリーミックス味がありますが、1パック100gで炭水化物が9.0g以上になってしまいます。

 

もちろん、他の食事でしっかり糖質コントロールをしたうえで甘いヨーグルトを選ばれるのは問題ありません。

 

でも、ヨーグルトは無条件で低糖質だと思い込んで加糖タイプやフルーツ味などを選んでしまうと、案外糖質が高かったりするので注意してください。

 

というわけで、今日はボディメイク中にオススメなヨーグルトを軽くご紹介させていただきました。

 

一口にヨーグルトと言っても、甘い加糖タイプは意外に高糖質な場合があるので注意してくださいね。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-榑井 克也

 

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