ラーメンやケーキでダイエット効率UP!?

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From:榑井 克也

 

こんにちは

 

榑井(くれい)です。

 

僕たちのメールマガジンでは

ダイエットのモチベーションは必ず下がるもの

 

しかし、

下がっても続けられる方法があるとお伝えしてきました。

 

とはいえ、頭で分かっていても

下がり続けるモチベーションには苦しめられるものです。

 

特に、体重が落ちにくくなる停滞期

モチベーションを維持するのが本当に難しい時期ですよね。

 

辛い停滞期に入ってしまったら

チートデイ」を活用していきましょう。

 

チートデイとは、適切に行えば

モチベーション&ダイエットの効率を同時にアップしてくれる素晴らしいテクニックです。

 

ですが、誤って利用すると逆効果になって太る危険性もあります。

 

今日の記事を最後までしっかり読んで、「自分は行っていいかどうか」を判断してからご利用下さい。

 

 

[!]24/7ワークアウトに通われている場合は、

専属トレーナーから指示があるまで、チートデイは行わないでください。

24/7ワークアウトのトレーナーは、生理学、運動生理学、機能解剖学、栄養学、トレーニング理論などをみっちり学んだプロフェッショナルです。

その上で、お客様一人ひとりの身長・体重、体質、目標や理想とする体型、目標までの進捗状況などを踏まえて、最適なボディメイクスケジュールを考案しています。

僕たちのメールや24/7ダイエッターブログの記事は、細心の注意を払って適切な情報をお伝えできますよう努力しています。

ただ、一人ひとりの体質やダイエットの進捗状況はまったく変わってきます。

「あなたの状況を踏まえて、最適なタイミングでチートデイを行うタイミング」の判断が行える24/7ワークアウトの専属トレーナーの指示に従って、適切なチートデイを行ってください。

 

 

チートデイとは?

一言でいえば思う存分食べて良い日です。

 

具体的には

 

・1週間に1日だけ

・基礎代謝×3倍の量を思い切り食べる

・この日ばかりは糖質もOK

 

というものです。

 

例えば、40歳女性・身長160cm・体重60kgなら1日の基礎代謝は1324.9kcalです。

 

チートデイでは基礎代謝1324.9×3倍ですから

この女性は3974.7kcalまで食べて良いということになります。

 

でも、「そんなに思い切り食べても良いのか?」と思いますよね。

 

ちゃんと糖質コントロール生活を行っていれば、適切なチートデイはむしろダイエットには効果的なんですよ。

 

糖質コントロールを行って体重減少が続くと、身体は自然と少ない食べ物から効率的にエネルギーを蓄えようとします。

 

餓死を避けて生き延びるために私たちの身体に備わっているこの機能を恒常性といい、恒常性によって身体が省エネモードになるんです。

 

省エネモードに入ると、体重が落ちにくい停滞期が訪れます。

 

この停滞期を手っ取り早く解消するのに有効なのがチートデイというわけです。

 

チートデイで基礎代謝の3倍という量を大食いすることで

「餓死に向かっているのではなく、正常である」

と身体をごまかせます。

 

すると省エネモードが解除されて、停滞前のような体重減少を期待できるんです。

 

 

チートデイを行える条件

チートデイを行っても良い条件は以下の通りです。

 

1. 消費カロリー>摂取カロリーを維持している

2.「野菜だけ」「肉だけ」「ほぼ空腹」など極端に偏った食事をしていない

3.「流動食だけ」の食事をしていない

4.栄養のバランスをとりつつ糖質コントロールを継続していて、以前は落ちていた体重が1~2週間以上落ちなくなってしまっている

 

これらの条件を満たしていれば、週に1日だけ、基礎代謝×3倍のドカ食いチートデイが許されます。

 

不必要なチートデイは停滞期解消どころか、ただ太るだけという結果を招く恐れがありますから条件には十分注意して下さい。

 

 

チートデイで食べて良いもの

チートデイでは基本的に何を食べてもOKです。

 

糖質コントロール中の停滞期では、主に糖質、タンパク質、脂質の不足が考えられます。

 

だから、普段と真逆の「高糖質、高脂質、高タンパク質」の食事が望ましいですね。

 

例えば、ラーメンカレーライスケーキなど

ガマンしてきたものを食べて、身体をビックリさせることが省エネモード解消にはとても効果的です。

 

お酒もOKですが、二日酔いになるほど飲んでしまうと脂肪分解の妨げになりますから注意しましょう。

 

また、チートデイでは手抜きをせず、本気でドカ食いしてください。

 

基礎代謝×3倍を大きく下回るカロリーでは

省エネモードが解除されず逆効果になってしまう場合があるためです。

 

 

チートデイに関して更に詳しい説明の確認と、あなたの基礎代謝量チェックはこちらのぺージで行えます。

あなたはチートデイすべきじゃないかも?正しいやり方と注意点

 

 

ちなみに、僕が以前に110kgから70kgまで減量した際にはチートデイの存在を知りませんでしたが、似たようなことはやっていました。

 

週1日だけ、好きなものを食べて良い日を作っていたんです。

 

単純に毎日「我慢、我慢」じゃ続かないから、自分へのご褒美と息抜きを兼ねてました。

 

あの頃はいつも甘いものに飢えていたので、パフェやらアイスクリームやらガッついてましたね。

 

特に当時ハマっていたチョコモナカジャンボは2個いっぺんに食べたりとかしていました。

 

 

ただ、その頃の僕はチートデイについて正確な知識を持っていなかったから、効果的なチートデイは行えていませんでした。

 

普段の食事量を減らしすぎて胃が小さくなっていたから、基礎代謝の3倍なんて量は全然食べられていなかったんです。

 

モチベーション維持はともかくとして、ダイエット効率を上げるのには役立っていなかったでしょうね。

 

 

でも、なにもかも自己流で非効率なダイエットを行っていた昔の僕とあなたは大違いです。

 

24/7ダイエッターのメルマガをお読み頂けているあなたは、正しい知識で安全かつ効率的にダイエットを行っていけるんですから。

 

ぜひ、適切にチートデイを活用してバリバリ痩せていって貰えればと思います。

 

ストレス解消、モチベーションアップ、更にダイエットを効果的にしてくれるチートデイで、「食べて痩せる」楽しく正しいダイエットを実現していきましょう。

 

それではまた。

 

-榑井 克也

 

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