お酒の席は糖質コントロール向き!?

公開日: 更新日:

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

From:榑井 克也

 

こんにちは

 

榑井(くれい)です。

 

夏らしく暑い日が増えてきましたね。

 

汗をかくことが多い時期ですから仕事帰りに「一杯飲もう」なんてお誘いも増えるのではないでしょうか。

 

僕は暑い日に一日働いたあとキンキンに冷えたハイボールを飲むのが最高に好きなもので、この時期は春秋よりも飲みに行く機会が増えるように感じます。

 

でも、糖質コントロールを始めたばかりの頃って飲みに行っても「何を飲み食いすればいいんだろう?」なんて、結構アタマを悩ませますよね。

 

ただ、知識さえあれば主食を食べずオツマミでお腹をふくらませる居酒屋での食事ってむしろ糖質コントロール向きと言えるかもしれません。

 

そこで今日は、糖質コントロール中に飲みたいお酒、避けたいお酒、食べたいオツマミ、避けたいオツマミをご紹介したいと思います。

 

〇)飲んで良いお酒

品目:100gあたりの糖質量

 

焼酎:0g

ウイスキー:0g

ブランデー:0g

ジン:0.1g

ウォッカ:0g

ラム:0.1g

 

×)避けたいお酒

品目:100gあたりの糖質量

 

ビール:3.1g~4.6g

発泡酒:3.6g

日本酒:3.6~4.5g

甘口の白ワイン:2.0g~

 

△)ほどほどに

品目:100gあたりの糖質量

 

赤ワイン:1.5g

 

基本的に蒸留酒はOK、醸造酒はNGと考えてください。

 

焼酎ベースでもフルーツ系のチューハイや、甘いカクテル類は糖質が高めなので避けたいところです。

 

炭酸を飲みたいときは、ウイスキーの炭酸割であるハイボールをおすすめします。

 

次にオツマミをご紹介しますが、店舗やメニューによって、それぞれ材料や調理方法が異なるため、正確な糖質量はモノによって異なります。

 

目安として参考にしてください。

 

〇)食べたいオツマミ

お刺身

冷ややっこ

たまご焼き

焼き魚(ほっけなど)

イカの一夜干し

焼き鳥(塩)

葉物野菜、海藻類、きのこ類のサラダ(ドレッシングは控えめに)

漬物

おひたし

酢の物

焼き肉、ステーキ

チーズ類

 

×)避けたいオツマミ

お寿司

餃子

春巻き

フライドポテト

コロッケ

ポテトサラダ

マカロニサラダ

焼き鳥(タレ)

お好み焼き

ピザ

キムチ

焼きトウモロコシ

甘い味付けをされた煮物(肉じゃが、煮魚、かぼちゃを甘く煮たものなど)

お茶漬け

チャーハン

ラーメン

焼きそば

焼きうどん

蕎麦・そうめん・冷や麦

砂糖たっぷりのデザート類(ケーキ、アイス)

 

△)ほどほどに

鶏のから揚げ

枝豆

トマト

 

基本的には、次のように考えてください。

 

〇)肉、魚介、卵、葉物野菜、きのこ類、海藻、大豆製品、チーズ

 

×)米、麺、小麦粉、イモや玉ねぎなどの根菜、砂糖をたっぷり使って甘辛く味付けしているもの、トロミのあるもの

 

焼き鳥、焼肉系の甘辛いタレには砂糖がたっぷり含まれている場合がありますから、味付けは塩コショウやレモンがおすすめです。

 

ポテトサラダやマカロニサラダは、サラダとは名前がついていますが、糖質の高いジャガイモやマカロニをたっぷり使っていますから避けましょう。

 

葉物野菜や海藻、キノコを使ったサラダはもちろんOKですが、お店によっては糖質たっぷりのドレッシングを使っている場合もあります。

 

ドレッシングは控えめにしたいですね。

 

オツマミに関しては本当に一例でしかありませんが、こうやって並べてみると結構食べられるもの多いですよね。

 

といっても、僕の場合はフライドポテトや餃子が大好きなものですから、これらを控えなきゃいけないのは中々辛かったりします。。。

 

でも、しばらく食べないようにしていると、案外その状態に慣れてしまうものなんですよね。

 

最近はフライドポテトに誘惑されることも少なくなってきました。

 

もちろん、我慢ばかりじゃなくて、たまご焼きやほっけなど別の好物は遠慮なく食べていますよ。

 

当然ですが、糖質的にOKだからとお酒の飲みすぎ・食べすぎはNGです。

 

飲みにいったら、適量のお酒、糖質の低いオツマミを味わって楽しみましょう。

 

食べてよいものをもっと詳しく知りたい時はコチラを参照してください。

糖質制限ダイエット中に食べていいもの、ダメなものまとめ

 

それでは。

 

-榑井 克也

短期間で痩せたい場合にはこちらがオススメです

【30,000人以上が成功した2ヶ月集中ダイエット】

  • 完全個室のマンツーマンレッスンです。
  • 食事と運動で無理なく、理想の体型を目指せます。

無料カウンセリングはこちらから

24/7Workout店舗一覧(2018年8月1日現在)

<北海道/東北地方>

札幌店 仙台店

<関東地方>

8月6日OPEN! 西葛西店
8月7日OPEN! 南青山店

池袋店 池袋東口店(NEW!) 上野店
秋葉原・神田店 新橋・銀座店品川店 六本木店
恵比寿・目黒店 渋谷店 神楽坂店
新宿東口店 新宿西口店 北千住店
錦糸町店(NEW!) 赤羽店 町田店
八王子店 横浜店 川崎店
藤沢店 大宮店 南越谷店(NEW!)
千葉店(リニューアル移転!) 柏店 船橋店
宇都宮店 高崎店

<中部地方>

甲府店 長野店 新潟店
金沢店 静岡店 浜松店
名古屋栄店

<近畿地方>

大阪心斎橋店 梅田店 難波店
堺東店 京都河原町店 三宮店
西宮店 和歌山店

<中国地方>

岡山店 広島店

<九州・沖縄地方>

福岡天神店 小倉店 大分店
鹿児島店 那覇店

The following two tabs change content below.
247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
私たちはパーソナルダイエットジム 「24/7Workout」で約30,000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。
247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)

最新記事 by 247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout) (全て見る)