冷え性で代謝が悪いのは食べ物で改善できる?管理栄養士の回答

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From:榑井 克也

こんにちは

榑井(くれい)です。

いつも僕たちのメルマガをお読みいただき、ありがとうございます。

僕たち24/7ダイエッターではインスタグラムでも情報を発信しています。

 

最近、インスタグラム側で

女性管理栄養士さんにダイエッターの疑問に回答してもらう

という企画を行いました。

 

管理栄養士というのは、厚生労働大臣の免許が必要な資格です。

言ってしまえば、国家公認の食事や栄養のプロというわけですね。

 

ダイエッターの疑問に対する管理栄養士の回答は、このメルマガをお読みいただけているあなたにも役立つ内容だと思います。

 

そこで、今日はその質問と回答を2件ほどご紹介したいと思います。

質問1.
体が冷たくて、代謝が悪いです。食べ物で改善できますか?

質問2.
食事制限を行っているうちに、反動で過食をしてしまいます。過食防止を教えてください。

 

それでは、質問1から管理栄養士さんの回答をご紹介していきますね。

 

質問1.
体が冷たくて、代謝が悪いです。食べ物で改善できますか?

 

質問1に対する管理栄養士さんの回答

寒い時期になり、冷え性がつらくなってきましたよね。

 

実は冷え性にも様々な原因があります。

 

例えば筋肉量が少ない方は冷え性になりやすいです。

 

基本的な代謝が落ちてしまっているため、太りやすい体にもなっています。

 

まずは、筋肉をつけるために運動・筋トレを行うこと、さらに食事ではたんぱく質を意識してみるのはいかがでしょうか?

 

肉や魚、大豆、卵などを摂取できているかチェックしてみてくださいね。

 

また、たんぱく質の代謝をサポートするビタミンB6を一緒に摂取するのも大切。

 

玄米や、かつお・マグロなどの魚類、レバー、にんにく、バナナなどに多く含まれていますよ。

 

 

質問2.
食事制限を行っているうちに、反動で過食をしてしまいます。過食防止を教えてください。

 

質問2に対する管理栄養士さんの回答

無理な食事制限はリバウンドの敵です。

 

食事を制限してしまうことで、空腹感やイライラが増し、耐え切れずに暴飲暴食に走ってしまうケースが多いのです。

 

まずは、そのようになる前に、食事制限のレベルを見直してみてはいかがでしょうか?

 

無理のない範囲で長く続けることがダイエットにおいて重要なポイントですよ。

 

また、何か食べたくなったら歯を磨くなど空腹が紛れる行動を習慣化させるのも効果があるといわれるんです。

 

低カロリーなおやつやナッツを少量でこまめに食べて空腹感を紛らわすのも方法のひとつですよ。

 

ただし、1度にたくさん食べるのはNGなので注意してくださいね。

 

 

 

いかがでしたでしょうか。

 

僕は冷え性というものを経験したことがありませんが、女性ダイエッターには多い悩みなんじゃないかなと思います。

管理栄養士さんは、筋肉をつけるためのトレーニングたんぱく質の摂取が重要だと言っていますね。

これは、僕たちがお配りしているダイエットマニュアルにも掲載されている内容ですから、すでに取り組んでいただけていると思いますが、この基本が大切ということですね。

また、たんぱく質を代謝するためのビタミンB6の摂取も注意したいところです。

質問2でご紹介したダイエット中の反動での過食も、多くのダイエッターが経験のある悩みではないでしょうか。

過食を防ぐためには、空腹感やイライラを溜め込んでしまわないことが重要で、そのために3つのポイントを挙げてくれていますね。

1.無理をしすぎない
2.空腹がまぎれる行動を習慣にする
3.適度な間食を摂る

糖質コントロールは、従来のカロリーに主眼を置いたダイエットよりも食事が摂りやすいダイエット方法です。

野菜やお肉・お魚をいっぱい食べられますから、空腹でイライラするという機会は少ないかもしれません。

でも、過度にストレスを溜め込みすぎてしまわないように注意しましょう。

 

というわけで、今日はダイエッターあるあると言える疑問・質問に管理栄養士さんが回答してくれた内容をご紹介しました。

また折を見てご紹介していきますので、あなたのダイエットに役立ちそうな内容はガンガン参考にしていただければ幸いです。

 

それでは、また。

ありがとうございました。

 

-榑井 克也

 

回答してくれたのはこの方

管理栄養士 宮崎なつきさん

宮崎さん

【プロフィール】
管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【一言コメント】
皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう!⠀

管理栄養士 宮崎さんのインスタグラムはコチラ

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