本当に痩せる食事とはどんなものですか?管理栄養士の回答

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From:榑井 克也

 

こんにちは

 

榑井(くれい)です。

 

いつも僕たちのメルマガをお読みいただき、ありがとうございます。

 

僕たち24/7ダイエッターではインスタグラムでも情報を発信しています。

 

最近、インスタグラム側で女性管理栄養士さんにダイエッターの疑問に回答してもらう企画を行いました。

 

管理栄養士というのは、厚生労働大臣の免許が必要な資格です。

 

言ってしまえば、国家公認の食事や栄養のプロというわけですね。

 

ダイエッターの疑問に対する管理栄養士の回答は、このメルマガを

お読みいただけているあなたにも役立つ内容だと思います。

 

そこで、今日はその質問と回答を3件ほどご紹介したいと思います。

 

質問1.本当に痩せる食事とはどんなものですか?

 

質問2.生理前の食欲の対処法を教えてください

 

質問3.セルライトは運動してもご飯に気をつけても落とせないんですか?

 

それでは質問1から順番に

管理栄養士のご紹介していきますね。

 

質問1.本当に痩せる食事とはどんなものですか?

炭水化物の量を減らしすぎるのもよくないとききます。どのような食事が本当に痩せますか?

 

質問1への管理栄養士の回答

 

本当に痩せる食事、とても難しい質問です・・・。

 

これを食べたから痩せる、という食べ物は残念ながらないのです。

 

なので、痩せるための食事ではなく、太りにくい食べ方を意識してみましょう!

 

<太りにくい食べ方のルール>

・夜21時以降はなるべく食べない

・菓子パンやお菓子は我慢する

・たんぱく質を意識する

・冷たいものより温かいものを食べる

 

炭水化物を抜くと確かに体重は落ちますが、それだけでは効果は短期的です。

 

身体が省エネ状態になって、筋肉が落ちやすくなってしまうからです。

 

トレーニングをしっかり行って筋肉を増やしていくことが大切ですね。

 

その上で栄養の偏り過ぎないバランスの良い食生活を心がけましょう。

 

質問2.生理前の食欲の対処法を教えてください、

食べていいもの、悪いものを教えてください

 

質問2への管理栄養士の回答

 

生理前は普段よりも食欲が増しますよね。

 

私も口さみしくなって間食が多くなってしまうことも多いです。

 

これはホルモンバランスの乱れが影響しています。

 

砂糖を含むような甘いものは栄養があまり含まれていないのでおすすめできません。

 

どうしても食べたくなったら、ナッツや小魚など良質な油やミネラルを摂取できるものをつまむようにしてみてくださいね。

 

普段の食事は、たんぱく質をしっかりとること、むくみやすくなるので、塩分控えめで食物繊維をたっぷりとるように意識してみてください。

 

食べるときはよく噛んで食事に時間をかけると空腹が紛れるので食べ過ぎ防止になりますよ!

 

質問3.セルライトは運動してもご飯に気をつけても落とせないんですか?

 

質問3への管理栄養士の回答

 

セルライト、よく聞くワードの一つだと思います。

 

セルライトって皆さん何かご存知でしょうか?

 

セルライトとは、皮下脂肪の一つで、体の表面に凸凹で現れます。

 

この凸凹は、皮下脂肪が溜まってしまって皮膚が引っ張られている状態だと言われています。

 

皮下脂肪をため込まないためにも、代謝をUPして脂肪をつきにくい筋肉のある体を作ることが大切です。

 

たんぱく質やビタミンをしっかり摂取するように心がけましょう。

 

むくみも大きな敵ですので注意してくださいね。

 

食事だけではなく、適度な運動やマッサージなどで体の巡りをよくするといいと思いますよ!

 

というわけで、今日はダイエッターあるあると言える疑問・質問に管理栄養士さんが回答してくれた内容をご紹介しました。

 

また折を見てご紹介していきますので、あなたのダイエットに役立ちそうな内容はガンガン参考にしていただければ幸いです。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-榑井 克也

 

管理栄養士 宮崎なつきさん

宮崎さん

【プロフィール】
管理栄養士、薬膳コーディネーター。レシピ開発・企画、料理教室の運営・企画に従事。⠀
【一言コメント】
皆様の食事をサポートしていきたいと思っています。日々の食事をできることから少しずつ改善していきましょう!⠀

管理栄養士 宮崎さんのインスタグラムはコチラ

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