お尻をキュッと引き締めるトレーニング3点

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From:榑井 克也

 

こんにちは

 

榑井(くれい)です。

 

ダイエットを頑張るあなたはきっと、

 

「こんな身体を手に入れたい!」

 

といった理想や目標があるのではないかと思います。

 

女性であれば、、、

 

キュッと引き締まったクビレ

スリムパンツの似合うお尻

スラリとした綺麗な足

などなど‥

 

男性であれば、、、

 

割れた腹筋

分厚い胸板

たくましい二の腕

などなど‥

 

適切な食事コントロールとトレーニングを行っていけば、

健康的に痩せながら美しい身体を手に入れることができます。

 

とはいえ、できれば重点的に気になる部位をシェイプしていきたいと考えるのが人情ですよね。

 

ということで、今日は

 

女性にも男性にも効果的!

お尻をキリッと引き締めるトレーニング3点

 

を、ご紹介したいと思います。

 

1.バックキック

 

【体勢】

肩幅程度に両手・両ひざを開いて、四つん這いになります。

 

【方法】

1.片足のひざを伸ばして、後ろにキックするように上げます。

2.ひざが床に付く手前のところまでゆっくり下ろします。

 

両足10回~20回程度を1セットとして、2~3セット行いましょう。

 

【Point】

・お尻の筋肉に意識を集中させる

・足を上げる時、ヒジをまげない

・上げ下げの時は反動を使わないように、しっかり一時停止する

 

2.ヒップアブダクション

 

【体勢】

片腕を枕にして、天井に対して真横になるように寝て、両足をまっすぐ伸ばします。

 

【方法】

1.上側の足を、足の付け根から45度の角度まで上げます。

2.上げた足を下側の足につく寸前まで、ゆっくり下ろします。

 

両足10回~20回程度を1セットとして、2~3セット行いましょう。

 

【Point】

・足は天井方向に真っすぐ上げる

・上げ下げの時は反動を使わないように、しっかり一時停止する

 

3.プローンレッグレイズ

 

【体勢】

うつ伏せになって、両足をまっすぐ伸ばします。

 

両腕を組んで枕をつくり、顔を乗せるとやりやすくなります。

 

【方法】

1.足を伸ばしたまま、片方の足をできるだけ上にあげます。

2.床に付く直前までゆっくり下ろします。

 

両足10回~20回程度を1セットとして、2~3セット行いましょう。

 

【Point】

・足を上げる時、お尻の筋肉を引き締めて持ち上げるようイメージする

・足を上げ過ぎて、腰や上半身が浮いてしまわないようにする

・上げ下げの時は反動を使わないように、しっかり一時停止する

 

ということで、今日は女性にも男性にも効果的!お尻をキリッと引き締めるトレーニング3点をご紹介しました。

 

お尻を含む下半身を鍛えられるトレーニングの代表と言えば、スクワットですよね。

 

スクワットがダイエットに最も効果的と評価されるのは、人間の筋肉の70%が下半身に集中していると言われているためです。

 

ただ、「スクワットはキツい、、、」と感じる場合もあると思います。

 

実際、僕も昔は腕立て・腹筋・背筋などの自重トレーニングに比べてスクワットは頭一つ抜けてキツい印象があって苦手でした。

 

でも、今日ご紹介したトレーニングは寝ながら行えますから、スクワットがキツくて苦手な場合でも取り組みやすいのではないでしょうか。

 

あなたのボディメイクに役立てていただければ幸いです。

 

それでは。

 

-榑井 克也

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