明けましておめでとうございます!


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From.松井 幸

 

新年あけまして

おめでとうございます。

 

本年もよろしくお願いします!

 

2023年はあなたにとっどんな1年でしたか?

 

2023年のニュースはたくさんありますが、

 

やはり印象に残っているのは、侍ジャパンがWBCで優勝したことですかね。

 

野球に興味がなかった私ですが、たまたまテレビを付けたらWBC優勝の瞬間に立ち会えて、

 

訳もわからず感動したことを覚えています。

 

私事ではありますが、2023年は、私が約10kgのダイエット成功時に励みや参考にしていた24/7ダイエッターに加わった年であり、

 

あなたと関わらせて頂けるきっかけを持てた、良い年だったなと思っています。

 

2024年も引き続き、ダイエットをサポートするコンテンツをお送りしていきたいと考えていますのでよろしくお願いいたします。

 

さて、話は変わりますが新年の抱負は何を掲げましたか?

 

調査によると、新年の抱負を掲げた77%の人は1週間、目標を達成する努力ができましたが、2年間それが出来た人は19%のみだったようです。*1

 

では、新年の抱負を達成するにはどうしたらいいんでしょうか?

 

アメリカの臨床心理学者によると、達成するためには「7つの戦略」が鍵のようです。*2

 

その「7つの戦略」とは…

1.自分の価値観を明確にして尊重する

 

まず、「なぜあなたはこの目標を達成したいのか」を自問することが重要なようです。

 

スリムな状態で好きなアーティストのライブに行くため、登山をするため、自分を好きになるため…

 

何があなたのモチベーションに繋がっているかをハッキリさせましょう。

2.目標をポジティブな言葉に言い換える

 

「ポテトチップスを食べないようにする」ではなく、「おやつはミックスナッツにする」といったポジティブな言い換えが必要なようです。

 

この効果は年末の渡邊さんのメールでも詳しく取り上げていますので、ぜひご覧になってください。

3.環境を変える

 

ダイエットを目標にしている方で、目の前にジャンクフードやスナック菓子があるなら、見えないところに閉まってしまいましょう。

 

いつもお菓子をくれたり、飲み会に誘ってくれるお友達に、ダイエットをしていることを伝えて、協力してもらうことも、大きな環境の変化ですね。

4.「if-then」戦略を準備する

 

「if-then」戦略とは、「もし自分で立てた目標を破りそうになった時、どうすべきかをあらかじめ考えておくこと」のようです。

 

今日はなんだかジムに行きたくない…という時は、家族に電話をかけて気持ちを奮い立たせてもらったり、取り合えずウェアに着替えたりすると良さそうですね。

5.段階的なアプローチをする

 

最初から10kg痩せることを目標とするより、まずは-2kg痩せることを目標とする、ということですね。

6.報酬を想像して楽しむ

 

目標達成のために何かを頑張ったあと、小さなご褒美を用意しておくと良いようです。

 

1週間食事制限を頑張った後は、駅前のケーキ屋さんでケーキを買って食べよう、といった感じですね。

7.たとえ失敗しても自分に優しくする

 

小さな失敗をした自分を厳しく責める人は、厳しく責めなかった人に比べて、長期的にみると目標を達成しにくくなるようです。

 

やってしまったことを後悔するのではなく、失敗した原因を考え、再び同じ過ちを繰り返さないようにすることが大切ですね。


 

さて、いかがだったでしょうか。

 

まとめると、新年の抱負を達成するために重要なのは、

 

  1. 自分の価値観を明確にして尊重する
  2. 目標をポジティブな言葉に言い換える
  3. 環境を変える
  4. 「if-then」戦略を準備する
  5. 段階的なアプローチをする
  6. 報酬を想像して楽しむ
  7. たとえ失敗しても自分に優しくする

 

の7つの戦略のようです。

 

とはいえ、今日は元旦ですし、是非ごゆっくりお過ごしくださいね。

 

新年は【1月4日(木)】からメルマガの通常配信を再開していく予定です。

 

あなたが新年の抱負を達成できる素敵な1年になることを、心から応援しています!

 

-松井 幸

 

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参考文献

*1 Norcross JC, Vangarelli DJ. The resolution solution: longitudinal examination of New Year’s change attempts. J Subst Abuse. 1988-1989;1(2):127-34. doi: 10.1016/s0899-3289(88)80016-6. PMID: 2980864.

*2 Jelena Kecmanovic「7 science-based strategies to boost your willpower and succeed with your New Year’s resolutions」The Conversation

https://theconversation.com/7-science-based-strategies-to-boost-your-willpower-and-succeed-with-your-new-years-resolutions-128762

(参照2023/12/11)