寝苦しい夏でもゆっくり眠るための3つのコツ

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From:森雅之

 

こんにちは。

 

森です。

 

突然ですが、最近、あなたはちゃんと眠れていますか?

 

ムシ暑くなってきて、思うように眠れていないという場合もあるのではないでしょうか?

 

僕も、暑さのあまり夜中に目を覚ましてしまうことが度々あります。

 

このようになかなか眠れない夏の夜ですが、睡眠をしっかりと取らないとダイエットにもよくありません。

 

ということで今回は、

「睡眠不足がダイエットの妨げになる理由」と、

「寝苦しい夏でもゆっくり眠るためのコツ」

についてお伝えしたいと思います。

 

まずは、「睡眠が足りていないとダイエットの妨げになる理由」についてです。

 

睡眠が足りていないと、食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減少します。

 

それだけではなく、食欲を増やす「グレリン」というホルモンが増加します。

 

つまり、睡眠不足になると、食事量が増えやすくなり、太りやすくなってしまうというわけですね。

 

事実、アメリカのコロンビア大学の研究チームによると、睡眠時間が少ない人ほど太りやすい傾向にあるという実験結果が出ています。

 

睡眠時間:肥満になりやすい人の割合

6時間前後:23%

5時間前後:50%

4時間以下:73%

 

4時間以下の睡眠しかとっていないと、しっかり寝ている人に比べて73%も太りやすいということですね。

 

この結果からも分かるようにダイエットのためには十分な睡眠を摂る必要があるのです。

 

とはいえ、冒頭にお伝えしたように夏はなかなか思うように眠れないことが多いですよね。

 

ここからは「寝苦しい夏でもゆっくり眠るための3つのコツ」をお伝えします。

 

1.部屋の設定温度を下げる

 

眠れない原因はやはり暑さにあります。

 

なので、寝る前に部屋の設定温度を26~28度にすることをオススメします。

 

これ以上下げてしまうと、血管が収縮して体が疲れやすくなってしまうので、注意が必要です。

 

また、寝たあとは最初の2時間が1番深く眠れる時間なので、寝ている間も最初の2~3時間はエアコンで26~28度に設定しておきましょう。

 

もし、なるべくエアコンを使いたくない場合は、代わりに扇風機を使うといいですね。

 

扇風機に濡らしたタオルをかけたりすると、部屋の温度をさらに下げることができますよ。

 

2.寝る1~2時間前にお風呂に入る

 

寝る1~2時間前に38~40度くらいのぬるめのお風呂に入っておくと、眠りに落ちやすくなります。

 

なぜなら、僕たちは温まった体が冷えてくると、眠気を感じるからです。

 

寝る直前にお風呂に入ると、体温がまだ高いため、眠気をあまり感じません。

 

なので、寝つきを良くしたい場合には、寝る1~2時間前にお風呂に入りましょう。

 

3.寝る直前にスマホやパソコンを見ない

 

夜にスマホやパソコンでメールやゲームをする場合も多いと思います。

 

ですが、スマホやパソコンのディスプレイから出るブルーライトは、良い睡眠を取るために必要なメラトニンの分泌を減少させてしまいます。

 

ついついメールやLINE、ゲームなどをしたくなってしまう時間帯ではありますが、寝苦しい夏に快適に眠るためにも、寝る直前にはスマホやパソコンを見ないようにしましょう。

 

寝たいのに眠れないと、太りやすくなるだけでなく、ストレスも溜まってしまいます。

 

以前のメルマガでもお伝えしましたが、ストレスを感じると、「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。

 

コルチゾールは筋肉を削って脂肪を蓄えてしまう性質を持っているため、さらに太りやすくなってしまいます。

 

 

ダイエットのためには睡眠を取ることが大事だということを分かっていただけたでしょうか。

 

今日お伝えしたコツを使ってしっかりと睡眠を取ることで、暑い夏を乗り越えていきましょう。

 

それではまた。

 

今回もお読みいただきありがとうございました。

 

-森雅之

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