今からできる!冬太りを防ぐ5つの習慣

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From:森雅之

 

こんにちは。

 

森です。

 

町を歩いていると、クリスマスソングが流れるようになりましたね。

 

いよいよ冬が来る、という感じです。

 

僕は寒いのが苦手なので、この時期はあまり好きではありません。

 

まだ12月にもなっていませんが、もう春が恋しいです(笑)

 

ところで、冬といえば、忘年会や新年会があったりして、普段と違った食事をする機会が増えることが多いですよね。

 

また、寒いので、運動も減ったりしがちではないでしょうか。

 

食事量が増えて、運動量が減ると、当然太りやすくなってしまいます。

 

なので、ダイエットのためにはそんな「冬太り」防ぐ必要があります。

 

ということで今回は、「今からできる冬太りを防ぐ5つの習慣」をお伝えします。

 

1.白湯(さゆ)を飲む

 

以前に何度かお伝えしていますが、白湯を飲んで身体を温めることで、ダイエット効果を高めることができます。

 

冬は特に体温が下がりやすいので、他の季節以上に効果が期待できるのです。

 

白湯の詳しい効果や飲み方については、こちらの記事でご紹介していますので参考にしてくださいね。

 

【白湯ダイエットが効果のある3つ理由と正しい飲み方と作り方】

白湯ダイエットが効果のある3つ理由と正しい飲み方と作り方

 

2.半身浴をする

 

冬は寒いので、湯船に浸かる機会も増えると思います。

 

半身浴は全身浴よりも身体への負担が軽く、効率的に代謝機能を高めることができます。

 

なので、家に湯船があるという場合には半身浴をするのがオススメです。

 

半身浴のやり方はこちらで詳しく説明しています。

 

【ダイエットに効果的な半身浴】

ダイエットに効果的な半身浴

 

また、家に湯船がない場合はシャワーを使って身体を温める方法もあります。

 

シャワーでダイエット効率を上げる方法はこちらをご参考ください。

 

【シャワーだけでダイエットの効率アップ?】

シャワーだけでダイエットの効率アップ?

 

3.食べる順番を意識する

 

こちらもすでに何度かお伝えしていますが、食べる順番を変えるだけでダイエットができます。

 

具体的に言うと、野菜(食物繊維)→たんぱく質→炭水化物(糖質)の順番です。

 

野菜に含まれる食物繊維には血糖値の上昇を抑える働きがあるため、野菜を先に食べることで太りにくくなるのです。

 

野菜やたんぱく質で先にお腹を満たすことで食べ過ぎを防げるので、炭水化物(糖質)は最後に食べましょう。

 

4.睡眠をしっかり摂る

 

睡眠が足りないと、グレリンというホルモンが増え、レプチンというホルモンが減ってしまいます。

 

グレリンは空腹時、体のエネルギーを補充するために食欲増進を促すホルモンですが、睡眠が足りていないと、このグレリンの分泌が増えます。

 

レプチンは体に満腹を感じさせることで体重増加を抑える役割を持っていますが、睡眠不足になると、このレプチンの分泌量が減少してしまいます。

 

つまり、睡眠が足りないことで、普段以上にたくさん食べてしまう可能性が高くなり、太りやすくなってしまうのです。

 

寒い冬は温かいベッドに入って、なるべく早く寝るように心がけましょう。

 

5.筋トレをする

 

最初にお渡ししたマニュアルでもお伝えした通り、ダイエットをするためには筋トレが大切です。

 

筋肉をつけることで基礎代謝をアップさせれば、身体が冷えにくくなります。

 

体温が1度下がると、基礎代謝が14%も下がるといわれているので、寒い冬は特に筋トレが重要なのです。

 

いつもより回数を増やすなどして、より筋トレに力を入れましょう。

 

今回お伝えした習慣は冬以外でも使えるものばかりです。

 

ですが、冬は気温が低いせいで代謝機能が下がりやすくなってしまうため、他の季節以上に気を付ける必要があります。

 

すでにこれらを実践している場合はそのまま継続して、まだできていない場合はひとつずつ実践していただければと思います。

 

怖い冬太りを防ぐために、今回お伝えしたダイエットに役立つ習慣を身につけましょう。

 

それではまた。

 

今回もお読みいただきありがとうございました。

 

-森雅之

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