糖質コントロール実践3週目


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From:西森 大樹

こんにちは。

西森です。

 

77.8kgだった僕が24/7Workoutが推奨する糖質コントロールにチャレンジしています。

 

糖質コントロール3週目が終わりました。

 

先週の僕は74.2kgでした。

 

今日は73.4kgです。

 

先週より0.8kg減りました。

 

最初の2週間に比べると変化は小さくなっていますが順調です。

 

1日ごとの推移で見ると、74.2、日73.9、月73.5、火73.673.3、木73.4、金73.5、土73.4です。

 

「土日は昼もお米を食べない」というルールを今週から追加したので、日曜の朝と月曜の朝は大きく体重は落ちています。

 

ただ、平日はあまり落ちないですね。

 

まあ、減っているのでよしとします。

 

ここまで順調なのは、単純に以前が食べ過ぎだったからだと考えています。

 

食べる量が減ったことで、体重が落ちている感覚です。

 

ただ、食事と食事の間にどうしてもお腹が空くんですよね。

 

以前の花田のメルマガで、お腹が空いていると栄養の吸収が早くなるのでこまめに食べたほうがよいとありました。

 

ということで今日は、空腹を避けるために今週僕が取り入れた間食紹介していきます。

 

まず「するめげそ」です。

 

コンビニで買える低糖質な間食を探していて、過去の出海のメルマガにするめが載っていたのを思い出して、試してみました。

 

僕はお酒を飲めないので、いかの干物を自分で買ったのは何年ぶりかわかりませんが、身の部分よりげそのほうが個人的には好きです。

 

「どうせならおいしいものを」ということで、コンビニ各社のげそを食べ比べてみましたが、ファミリーマートの「かむほど旨い焼きするめげそ」が一番美味しいと感じました。

 

他のコンビニのげそは「ピリ辛」と謳っているものが多く、若干塩辛いのですが、ファミマのげそは塩辛さがないのがよいと思いました。

 

ちなみに糖質量ですが、1袋17gあたり炭水化物0.5gとだけ書いてあります。

 

「これじゃ糖質量がわからないじゃないか。。。」

 

糖質の表記がないときは、糖質=炭水化物-食物繊維で考えればよいと24/7Workoutのトレーナーさんに教えてもらいましたので、糖質は0.5gですね。

 

しかも、ダイエットを成功させるために欠かせないたんぱく質が10.8gも入っていますので、げそはまるで「海のプロテイン」ですね。

 

とりあえず、小腹が空いたらこれを食べようと思い、家に常備しています。

 

ただ、においが強めなので職場では無理ですね。

 

次は「ナッツ」です。

 

においが強くなく職場でも小腹が空いたときにつまめる間食として、過去の出海のメルマガに載っていたナッツ類も試してみました。

 

トレーナーさんによると、ナッツ類は種類によって糖質量の差が大きいことに注意しなくてはいけないそうです。

 

コンビニに置いてあるメジャーなナッツ類を100gあたりの糖質量が低い順に並べると、マカダミアナッツ(5.4g)、くるみ(7.0g)、アーモンド(10.0g)、ピーナッツ(12.7g)、ピスタチオ(18.0g)、カシューナッツ(29.7g)といった感じです。

 

味の好みと糖質量のバランスから、僕はローソンの「素焼きアーモンド」「香ばしマカダミアナッツ」を交互に食べています。

 

ただ最初の日に、気づいたら1袋丸ごと食べてしまっていたので、それ以来少し工夫をしています。

 

やり方は簡単で、上記の商品を買ってきたときに、半分を別のジップロックに移して、量が半分のパックを作ります。

 

それを会社に持っていくようにすれば、1日に食べる量はもとの1袋の半分に抑えられます。

 

今のところ、それを1日の上限にできているので、うまくいっています。

 

ということで今日は、空腹を避けるための間食の話でした。

 

明日からも引き続き糖質コントロール頑張ります。

 

それではまた来週。

 

-西森

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