朝に一瞬●●するだけで代謝アップ!


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From:高橋 一義

 

こんにちは

高橋です。

 

今回ご紹介するのはダイエット中におすすめの朝の「ルーティン」です。

 

私には5年ほど続けているボディメイクのためのルーティンがあります。

 

朝一番にあることをすると、

 

・代謝を上げる

・冷えの改善

・むくみの防止

 

といったダイエットに嬉しい効果が期待できるとしたらあなたもやってみたいと思いませんか?

 

その「ルーティン」とは…

 

目が覚めてすぐにコップ1杯分の水、またはぬるま湯を一気飲みすることです。

 

目が覚めたら他のことをする前に水を手に取って、少しずつではなく一気に飲み切ります。

 

これによって、代謝が上がると言われています。

 

では、なぜ1杯の水を飲むだけで代謝が上がるのでしょうか?

 

朝1杯の水を飲むとどうなる?

 

朝起きてすぐは胃腸がリラックス状態になっていて、活動が弱い状態です。

 

胃腸は血液の流れを作っているので、動きが悪いと血流も悪くなってしまいます。

 

また、夜寝ている間は汗などで水分が体から失われています。

 

体の水分が不足すると、血液がドロドロになってしまい、血の流れが遅くなります。

 

血流の悪化によって、

 

・代謝の低下

・体の冷え

・むくみ

 

が起きると言われています。

 

そこで、水を一気に飲んで刺激を与えることで胃腸の運動が活発になります。

 

また水分が補給されるので血液がサラサラになり、血流を改善することができます。※1

 

結果として「代謝の増加」「冷え改善」「むくみ防止」の対策になるというわけですね。

 

それではここからは、どんな風に飲むと効果的なのか、飲み方や注意点もみていきましょう。

 

コップ1杯分を一気に飲む

 

一度に多くの水を飲んでしまうと、胃に必要以上の負担がかかってしまいます。

 

また、少しづつ分けて飲んだり、飲む量が少なすぎたりすると、刺激の強さが足りず胃を活発にすることが出来ない場合があります。

 

200~250mlを目安に一気に飲むようにしましょう。※2

 

私は寝る前に250mlのペットボトルに水を入れて枕元に置き、スマホのアラームで目覚めたらすぐに飲むようにしています。

 

実際に飲んでみると250mlを一気飲みするのは思ったより大変でした。

 

最初は150mlくらい一気飲みするようにして、毎日飲む量を増やしていったら、4日目で200mlは一気に飲めるようになりました。

 

ただ、ペットボトルのキャップを閉め忘れると、ベッドやスマホに水が掛かってしまうので気を付けてくださいね!

 

私は初日にやらかして枕に水をこぼしました…。

 

飲むのは「常温」か「ぬるま湯」

 

冷たい水を飲むと体を冷やしてしまい、代謝を悪くする原因になってしまいます。

 

また、熱湯だと一気飲みできませんから、朝起きて飲む水は「常温の水」か「ぬるま湯」にしましょう。

 

今日は「朝に水を一気飲みするだけで代謝アップ!」というテーマでお話をしました。

 

とても簡単にできるので、あなたもぜひ、今回ご紹介した方法で朝一番にお水を飲んでみてくださいね。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-高橋 一義

 

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【参考文献】

※1 中村ゆみ 他.「Effect of Increased Daily Water Intake and Hydration on Health in Japanese Adults」.MDPIホームページ.

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/1191

(参照2023/12/6)

 

※2 小林弘幸.「病に好かれる人 病に嫌われる人 健康寿命は「習慣」でのばす」(講談社の実用BOOK).講談社.2018