この音楽でトレーニング効果アップ!?


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From:高橋 一義

 

こんにちは

 

高橋です。

 

あなたは普段から音楽を聴きますか?

 

私はやることによって曲のプレイリストを分けて聴いています。

 

例えば、料理するときにはテンションが上がる好きな映画のサウンドトラック、

 

読書をする時は静かなピアノ曲、

 

そして、トレーニングする時は、運動効果を高めるためにJ-POPやアニメソングをよく聴いています。

 

「え、トレーニングするのに音楽を聴くと効果がアップするの?」

 

と思われたかもしれませんね。

 

実はある条件に当てはまる曲をトレーニング中に聴くことで、運動効果のアップが期待できるのです。

 

条件に合う曲であればJ-POPでも洋楽でも、映画のBGMでも大丈夫です。

 

その条件とは…

 

『テンポが速い曲(BMP120以上)』、『テンポが途中で変わらない曲』、『ポジティブな思い出のある曲』を選ぶことです。

 

なぜこれらの曲が良いのかをお話しするために、まずトレーニング中に音楽を聴くことのメリットからお話します。

 

「音楽と運動に関する研究」の第一人者である、ブルネル大学のコスタス・カラゲオギス博士によると、音楽をトレーニング中に聞くことで次のメリットが得られると言います。※1

 

・運動パフォーマンスのアップ

 

脳はある程度テンポの速い音楽に反応して、体の動きを曲に合わせようとします。

 

テンポの速い曲、具体的にはBPMは120以上の音楽を聞くことで、運動のペースアップをしてくれる可能性があります。

 

また、途中でテンポが変わる曲は、脳が混乱して体の動きを合わせにくいので、あまりオススメされていません。

 

テンポが速い音楽は、特に『回数ではなく、時間で行う反復動作トレーニング』で運動量を高めて効率アップが期待できるので、相性が良いとされています。

 

例えば20分間のジョギングや30秒間のHIIT(高強度インターバル)トレーニングなどですね。

 

・運動の負荷を減らす

 

音楽は「フロー状態」へ入りやすくしてくれる効果が期待できます。

 

フロー状態とは、今行っている行動だけに集中し切った状態のことで、運動の苦しさを感じにくくしてくれます。

 

また、自分の思い入れのある曲を聞くと、思い出やポジティブな感情が呼び出されることで、脳が感じている運動のつらさを和らげてくれる効果が期待できますよ。

 

これらのメリットを得るためにも、

 

・テンポが速い曲(BMP120以上)

 

・テンポが途中で変わらない曲

 

・ポジティブな思い出のある曲

 

を選ぶと良いのですね。

 

複数の曲を集めたプレイリストを作る場合は、テンポが同じくらいの曲で統一すると、体が曲のテンポに合わせやすくなるためオススメです。

 

最後に『Spotify』という音楽配信サービスで公開されている、エクササイズ向けのプレイリストをご紹介します。

 

登録すれば無料で聴くことができますよ。

 

『Workout』Spotifyプレイリスト※2

https://open.spotify.com/playlist/6iJ9O8TnK67NKl3W6BWLT4?si=j6SP6NknRLuNCcLOBosq3g&utm_source=copy-link

 

これは、今回ご紹介したコスタス・カラゲオギス博士が、Spotifyと協力して670万曲のプレイリストを分析し、どの種類のエクササイズにもある程度適応できるプレイリストとして作成し、一般公開したものです。※3

 

このプレイリストをそのまま運動中に聞いたり、お気に入りの曲から同じくらいのテンポの曲を探す参考にしたりと活用できます。

 

なお、外でジョギングする場合にイヤホンで耳をふさいでしまうと、他の歩行者や車・自転車に気が付けず事故の原因になってしまうリスクがあるため、注意が必要です。

 

あなたのトレーニングに取り入れて、ダイエットのお役に立てれば嬉しいです。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-高橋 一義

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【引用・参考文献】

※1 Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098/

 

※2 ・『Workout』Spotify  プレイリスト

https://open.spotify.com/playlist/6iJ9O8TnK67NKl3W6BWLT4?si=j6SP6NknRLuNCcLOBosq3g&utm_source=copy-link

 

※3 Dr Karageorghis reveals science behind Spotify Ultimate Workout Playlist | Brunel University London

https://www.brunel.ac.uk/news-and-events/news/articles/Dr-Karageorghis-reveals-science-behind-Spotify-Ultimate-Workout-Playlist

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247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
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