ダイエット中のおやつは何が良い?


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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは

渡邊です。

 

会社の同僚が「ゼルダの伝説    ブレスオブザワイルド」というゲームにハマっているそうです。

 

ゼルダの伝説は任天堂のアクションアドベンチャーゲームです。

 

1986年に一作目が発売されてから今もなおシリーズ作品が発表されている、人気ゲームソフトです。

 

シリーズによって設定は異なるのですが、基本的なストーリーは主人公のリンクが敵にさらわれたお姫様のゼルダを助けるというものです。

 

自分もゲームが大好きで、小さいころによくプレイしていました。

 

なので、同僚の話を聞いて懐かしくなり、現在買おうか迷っています。

 

ゲームと言えば、自分はテレビゲームをする時、おやつは欠かせません。

 

正直言うと、ポテチ片手にゲームをするのが最高なんです笑

 

でも、ポテチは高カロリー、高糖質で減量期はさすがに食べられないので、太りにくいおやつを食べています。

 

そこで、今回は「ダイエット中にオススメのおやつ」ついてご紹介します。

 

まず一つ目は…

 

プロテインバー

 

ちょっと昔のプロテインバーってパサパサ感があるものが出回っていたと思うんですが、最近のプロテインバーって本当に美味しいんですよ。

 

たんぱく質を補給しつつ、チョコレートのお菓子感覚で食べることができます。

 

個人的にはプロテインバーはアサヒグループの「1本満足バー」がオススメです。※1

 

1本39g当たりにたんぱく質が15g入っているのと、クランキーチョコのようなザクザクした食感がたまりません。

 

コンビニやスーパーで手軽に買うことができますよ。

 

ただし、糖質量が11gと若干高いので食べ過ぎには注意です

 

チーズ・ヨーグルト

 

チーズやヨーグルトもダイエット中のおやつにオススメです。

 

カラダの材料になるたんぱく質や骨の主成分であるカルシウムも豊富に含まれています。

 

僕はベビーチーズを冷蔵庫にストックしていていつでも食べられるようにしています。

 

ヨーグルトには整腸作用もあるので、お通じが良くない場合にもオススメです。

 

砂糖入りの甘いものではなく、できたら無糖のものを選びましょう

 

砂糖入りと無糖のものでは、

 

・ビヒダス プレーン加糖タイプ糖質14.9g(112g当たり)  ※2

・ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用 100g当たり糖質4.2g(100g当たり) ※3

 

糖質量にこれだけの違いがあります。

 

なので、ダイエット中は無糖のものを選ぶのがベターです。

 

するめ

 

お酒のツマミの印象がある食べ物ですが、ダイエットの味方になってくれます。

 

まず噛み応えがあるので、たくさん噛むことで満腹中枢を刺激します。

 

そして、低カロリー、低糖質でたんぱく質も含まれているので、おやつに最適です。

 

するめは20g当たり、たんぱく質も13.8g、カロリー67kcal、糖質0.1gとなかなか優秀なスペックを持っています。※4

 

ぜひ食べてみてください。

 

というわけで、「ダイエット中にオススメのおやつ」についてご紹介しました。

 

今日ご紹介したおやつはコンビニやスーパーで簡単に手に入るものばかりなので、ぜひダイエットに活用してみてください。

 

今日のメルマガがあなたのダイエットの参考になれば幸いです。

 

それではまた。

 

読んでいただいてありがとうございました。

 

– 渡邊 麟太郎

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【引用文献・参考文献】

1本満足バー  アサヒグループ食品 ※1

https://www.asahi-gf.co.jp/special/1pon-manzoku/

 

ビヒダス プレーン加糖タイプ ※2

https://www.morinagamilk.co.jp/products/yoghurt/bifidus_personal/90.html

 

ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用  ※3

https://www.morinagamilk.co.jp/products/yoghurt/partheno/1015.html

 

食品成分データベース 魚介類/(いか類)/加工品/するめ ※4

https://fooddb.mext.go.jp/index.pl

 

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