MCTオイルのダイエット効果

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こんにちは

渡邊です。

 

自分はカフェ巡りが好きで休みの日とかに友達とよく出かけにいきます。

 

この前は三軒茶屋にある「rain on the roof」というカフェに行ってきました。

 

古民家を改築したカフェで実家にいる時のような安心感があります。

 

カフェでコーヒー飲みながら友達と談笑すると落ち着きますね。

 

24/7ナビゲーターを始めてからはプライベートでも友人とダイエットの話をする事が多いです。

 

例えば先日友人との会話で話に上がっていたのは

 

「MCTオイルはダイエットに効果あるの?」っていう話です。

 

MCTオイルは近年メディアでも取り上げられ、ブームになっていますよね。

 

すでに愛用されている場合もあると思いますが、改めてMCTオイルがどんなものかをご紹介しますね。

 

結論から言いますと、、

 

 

MCTオイルはダイエットに効果があります。

 

理由をお話しする前に、そもそもMCTとは何かという事にも触れておきます。

 

MCTとは「Medium Chain Triglycerides」の略で中鎖脂肪酸という意味です。

 

この中鎖脂肪酸はココナッツ、パームフルーツ、アブラヤシに抽出される天然成分で、母乳や牛乳にも少量含まれています。

 

中鎖脂肪酸が100%のオイルをMCTオイルといいます。

 

ではMCTオイルがなぜダイエットに効果的なのかというと、以下の理由になります。

 

①体内で消化、吸収されやすく、エネルギーになりやすい。

②脂肪が溜まるのを防いでくれる。

 

それぞれみていきましょう。

 

①体内で消化、吸収されやすく、エネルギーになりやすい

 

MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、脂肪や糖などを分解する役割を持つ肝臓にすぐ運ばれ、エネルギーになります。

 

一般的なサラダ油などに含まれる長鎖脂肪酸と比べると、このエネルギーになる早さは約4~5倍とも言われています。

 

エネルギーになりやすいということは、カラダに脂肪をためるのを防いでくれるということです。

②脂肪を燃えやすくしてくれる

 

MCTオイルはダイエット・ボディメイクに有用なケトン体を効率的に作るために役立ちます。

 

ケトン体は、カラダの中で脂肪が変化して作られる物質で、カラダのエネルギー源として利用されています。

 

ケトン体があると、脂肪を優先的に消費しやすくします。

 

MCTオイルを摂取してケトン体を増やし、体脂肪を減らすという狙いです。

 

ですが、ここで注意してほしいポイントがあります。

 

それは、MCTオイルは糖質コントロールと組み合わせることでさらにダイエット効果が期待できるという点です。

 

カラダの中では脂肪よりも糖質であるブドウ糖が優先的にエネルギーとして使われます。

 

そのため、糖質コントロールで、体内のブドウ糖の量を減らし、脂肪を消費しやすくしておくことが大切なんですね。

 

MCTオイルの摂取のポイント

 

MCTオイルは、1日の摂取量はスプーン大さじ1~2杯が目安になります。

 

MCTオイルは食物由来の油です。

 

摂りすぎるとカロリーオーバーになりますし、過剰に摂取してしまうとお腹がゆるくなり、腹痛や下痢などの症状を引き起こす場合もあるそうです。

 

普段の食事や飲み物に混ぜて取り入れていきましょう。

 

MCTオイルの取り入れ方の例を挙げておきます。

 

・コーヒー、牛乳などの飲料に入れる

・みそ汁などの汁物にまぜる

・サラダなどのドレッシング代わりにかける

・ドレッシングにまぜる

 

このように色々な料理に使えることがわかりますよね。

 

MCTオイルの注意点

 

MCTオイルは加熱厳禁です。

 

加熱すると低温でも煙が出てしまう性質があるそうです。

 

ですので、加熱調理の油としては使わないようにしましょう。

 

出来上がった料理にかけるのはOKです。

 

食べ物にかけたら、酸化しないうちに早く食べましょう。

 

MCTオイルのダイエット効果がお分かりいただけましたでしょうか?

 

効果を最大限引き出すためにも、摂取量や使用法を守ってあなたの生活に取り入れてみてください。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

ー渡邊麟太郎

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