3分からはじめる運動習慣

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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

今でこそ、運動が習慣になっていますが昔の自分は運動が大の苦手でした。

 

子どもの頃は外で遊ぶより、家でゲームとピアノと読書をしている方が楽しいと思っていたぐらいです。

 

学生の頃は授業で運動をする機会もあったんですよ。

 

しかし、社会人になるとその機会もほとんどなくなりました。

 

そんな僕がダイエットをしようと思った時に「よっしゃ筋トレするぜ!」って思ってもなかなか厳しかったです。

 

ガッツリ筋トレとかじゃないけど運動を習慣にするキッカケとして何か始められそうなものはないかなって思ったものです。

 

そこで今回は以前に僕がやっていた運動不足の人や運動が苦手な人でも3分から始められるダイエット方法をお伝えします。

 

どんなダイエット方法かといいますと、、

 

それはラジオ体操です。

 

小さい頃、誰もが一度はラジオ体操をした事があるのではないでしょうか?

 

よく体育の授業の準備体操や、夏休みに地域の集まりでやってましたよね。

 

ちゃんとした知識を得るまではただの準備運動の体操だと思っていたのですが、実はかなり優秀な体操です。

 

ラジオ体操に激しい運動はないので、以前の僕のように運動不足の人や苦手な人でも手軽に始めることができるんですよね。

 

しかも体操の時間は一回たったの約3分です。

 

なぜラジオ体操は健康とダイエットに良いか?

 

ラジオ体操は「国民の体力向上と健康の保持や続伸を目的とした」一般の体操で1928年に東京郵便局で放送されてから今まで放送されている長寿番組になっています。

 

ここまで長い歴史があると、もはや日本の文化になっていますね。

 

この体操がなぜ健康とダイエットに良いのかと言いますと、以下の理由になります。

 

①基礎代謝アップと冷え性が改善される

②姿勢がキレイになる

 

それぞれみていきましょう。

 

①基礎代謝がアップして痩せやすいカラダになる

 

ラジオ体操は400種類以上の筋肉を動かすので、有酸素運動、バランス運動、ストレッチ運動など効率的な運動ができるようになっています。

 

神奈川県福祉大学で60歳以上506名を対象に行った調査の結果では、ラジオ体操を継続して行っている人は同年齢者と比較すると

 

・筋力の向上

・血管年齢が若い

・基礎代謝量と筋力量で測る体内年齢が実年齢の10歳~20歳若い

 

などのデータが発表されています。

 

全身の筋肉をくまなく動かすことによって、毛細血管の血液の循環が促進され、基礎代謝のアップにつながり痩せやすいカラダになります。

 

②姿勢がキレイになる

 

スマホの普及で現代人は前かがみの姿勢になることが多くなっています。

 

その結果、猫背になってしまっているという具合です。

 

ラジオ体操は、一つ一つの動作で左右対称的にバランスよく体をつかっていきます。

 

そして体軸をまっすぐにしてから、次の動作に入るために自然と姿勢が強制されていくのです。

 

ラジオ体操の音源はyoutube等にも上がっていますので、スマホで手軽に取り組むことができます。

 

劇的に体型が変わるためには糖質コントロールとの組み合わせも必要だとは思います。

 

しかし運動があまり習慣になってない場合は、キッカケとしてラジオ体操は効果的です。

 

うまく利用して、あなたのボディメイクに役立ててみてはいかがでしょうか。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

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