お腹まわりに効く!簡単にできるトレーニング


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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

トレーニングは順調ですか?

 

毎日コツコツ続けることがボディメイク成功の鍵になるので、頑張っていきましょうね。

 

さて、今日のメルマガでは、「簡単にできるお腹まわりに効くトレーニング」をご紹介します。

 

男女ともに憧れるボディパーツといえば、「引き締まったウエスト」ではないでしょうか。

 

僕もお腹まわりは特にがんばっております。

 

このトレーニングは、お腹を引き締める際にきっと役に立ちますよ。

 

どんなものかというと…

 

「ドローイン」というトレーニングです。

 

ドローインとは、腹式呼吸をしながら思い切りお腹をヘコませて、その状態を維持し続けるトレーニング法のことです。

 

床に座って腹筋トレーニングをしたりマシーンを使ったりする必要もなく、シンプルにお腹をへコませるだけなので、めっちゃお手軽な筋トレ方法です。

 

さてそんなドローインの効果に関してですが、興味深い研究が行われているので、ご紹介します。

 

10名の健康的な成人男性を対象にした研究があります。※1

 

ドローインやクランチといったさまざまな腹筋トレーニングを行って、筋肉にどの程度刺激があったか調査しました。

 

その結果、脇腹の内腹斜筋(くびれたお腹を手に入れるのに必要な筋肉)に関してドローインの効果が一番高いという結果になりました。

 

お手軽にできるトレーニングなのに、すごい効果です。

 

それでは次にドローインの具体的なやり方をみていきましょう。

 

ドローインのやり方

ダイエットsafari 立ったままドローインのやり方とコツ 呼吸で腹筋を鍛えるより引用 ※2

 

1.肩幅ぐらい立って、腰を後ろに引き、背中を少し丸めます。

 

2.鼻で息を吸って、口で細く長く吐いていきます。

 

3.吐く時は腹筋の力で空気を絞りだすように意識して、ゆっくりと下腹部からお腹をへこませていきます。

 

4.吸う時は鼻で大きく息を吸って、お腹の中に空気を溜めていきます。

 

5.最後まで空気を吐ききって絞り出していく時に、腹筋に意識してください。

 

いかがでしたでしょうか?

 

いつでもどこでも、気楽にできるのがドローインの魅力ですよね。

 

家事をしている最中だったり、仕事の合間でも実践できます。

 

気がついた時にいつでもできる運動なので、ぜひあなたの生活に取り入れてみてくださいね。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

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-渡邊 麟太郎

 

Trunk Muscle Activities During Abdominal Bracing: Comparison Among Muscles and Exercises

1National Institute of Fitness and Sports in Kanoya, Kagoshima, Japan

2Research Fellow of Japan Society for the Promotion of Science, Tokyo, Japan

National Institute of Fitness and Sports in Kanoya, 1 Shiromizu, Kanoya, Kagoshima 891-2393, Japan(参照日2020年3月30日)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772590/ ※1

 

ダイエットsafari 立ったままドローインのやり方とコツ 呼吸で腹筋を鍛える

https://www.youtube.com/watch?v=OmRvTNy1uiQ ※2

 

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247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
私たちはパーソナルダイエットジム 「24/7Workout」で約80,000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。