疲れた時にこそできる運動

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ランニング中

From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

仕事が忙しい時期ってありますよね。

 

僕も仕事でヘロヘロになってしまい家に帰るとベッドに直行し倒れこんでそのまま朝まで寝てしまう、、、なんてこともありました。

 

そんな時は「こんなヘロヘロの状態で運動なんてできないよ~><」って思っていました。

 

疲れが溜まっている状態で無理にトレーニングをすると最悪の場合、ケガをしてしまう危険性もあります。

 

例えば、終電間際まで仕事をして立っているのがやっと、、、なんて疲労感の場合は運動せずにしっかり休んだ方が良いです。

 

しかし、疲労の種類や度合いによっては、軽めに運動した方がカラダもココロもスッキリする場合があるようなのです。

 

今回は「疲れた時にこそできる運動」というテーマで紹介しますよ~!

 

疲れた時にこそできる運動

 

今回ご紹介するのはアクティブレスト(積極的休養)と呼ばれる疲労回復方法です。

 

アクティブ=積極的に、レスト=休息するという言葉通りに、積極的にカラダを動かして回復効果を高める方法です。

 

「え?疲れているのにカラダ動かしたら、なおさら疲れちゃうんじゃないの?」と思われるかもしれません。

 

疲れの原因はさまざまなものがあると思います。

 

例えば僕のようにデスクワークが原因の疲れの場合には「同じ姿勢を長時間し続けることで、筋肉の緊張で血流が悪くなり、老廃物が溜まって疲労が起こる」というのが原因として一つあります。

 

僕はデスクワークの疲れを取ろうとして、休日はゆっくりしたいと思い、ずっと寝ていたりスマホをいじったりしていた事がありました。

 

でも、カラダの疲れが全然取れない、、、なんて時がありました。

 

疲れが取れなかったのは、ずっと寝ていたりしていたせいで、同じ姿勢のままでいたので、カラダの血流が悪くなっていたからかもしれません。

 

軽い運動をすることで筋肉がほぐれて、血行が促進され、体内の疲労物質を外に出し、全身の疲労を回復させる見込みがあります。

 

だからもしあの時、アクティブレストをとっていたら、全身の疲労が回復していた可能性があるということになります。

 

アクティブレストは日常生活の中で気軽に取り入れることができます。

 

今回は現在僕が取り入れているものをカンタンに紹介しますね。

 

早歩きをする

 

ウォーキングやジョギングなどの軽めの有酸素運動もアクティブレストになります。

 

まとまった時間が取れない場合には職場からの帰り道を早歩きするだけで、効果的です。

 

10分~20分ほど行うとよいでしょう。

 

ステップ運動を取り入れる。

 

ステップ運動とは、踏み台や階段を利用した運動方法です。

 

段差を一定時間上ったり下りた入りすることで、有酸素運動と同じ効果が見込まれます。

普段の生活のなかで意識的に階段を使うなどをして、取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

ストレッチ

 

ストレッチはウォームアップ・クールダウンのイメージがある場合があるかもしれませんが、アクティブレストとしてはぴったりの運動です。

 

カンタンなストレッチをすることで筋肉を収縮し、血流が良くなります。

 

ストレッチに関しては手軽にできるので、僕はこちらを取り入れています

↓↓↓

寝ながらできる3つのストレッチ

 

貧乏ゆすりをする

 

昔は貧乏ゆすりをしていると、「行儀が悪い!落ち着きがない!」と、よく怒られていたものです笑

 

貧乏ゆすりに対してあまり良いイメージをもっていない場合があると思います。

 

しかし、貧乏ゆすりは近年では「健康ゆすり」とも呼ばれるほど健康への効果が高まっているそうです。

 

アメリカではジグリングとも呼ばれているそうです。

 

足全体をゆらすことで血行が良くなって、疲労回復、ストレスの発散にも効果的です。

 

デメリットとしては人前でやりづらいということです笑

 

周りの状況を踏まえつつ、コッソリとやってみて下さい。

 

注意点

 

アクティブレストはあくまでもレスト(休養)なので、疲れ切っている時はケガにつながりかねません。

 

本当にしんどい時はしっかりと寝るなどして休息をとって、無理な運動はしないでください。

 

あなた自身の疲労の程度や種類を考慮しつつ、しっかり休むか、軽くカラダを動かすアクティブレストをするか、選んでみてはいかがでしょうか?

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

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