ダイエットの敵、、、!4つのイライラ対策

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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは

渡邊です。

 

突然ですが、ダイエット中にイライラしてしまうことってないですか?

 

僕が以前ダイエットをしていた時、好きなものが食べられない時期があってイライラしてしまうことがありました。

 

渋谷にある『武蔵』っていうラーメン屋の濃厚外伝黒つけ麺が大好きなのですが、ダイエット中はなかなか食べられなくて泣

 

そして、ガンバってもなかなか減らない自分の脂肪に対してもイライラしていました。

 

でもイライラしていると『ダイエット効率が下がってしまう』という事をご存知でしょうか?

 

イライラするとなぜダイエットに悪いかというと、、、

 

 

ストレスホルモンのコルチゾールが関係してきます。

 

イライラすると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。

 

コルチゾールは健康に生きるためには必要なホルモンで、毎日適量が分泌されていなくてはいけません。

 

コルチゾールは肝臓に働きかけて、筋肉中のたんぱく質を分解してブドウ糖を作り出します。

 

これは、ストレスに晒されている脳のエネルギーとなるブドウ糖を確保しておくためです。

 

しかし、作り出されたブドウ糖のすべてが使われることはありません。

 

使われることがなく、余ったブドウ糖は脂肪として蓄えられてしまうのです。

 

また、人間には食欲を抑えるレプチンというホルモンがあります。

 

このレプチンはコルチゾールの分泌が増えると、減少してしまうことが分かっています。

 

だから「ストレスでドカ食い」というのは、実際にカラダが満腹感を感じにくくなってしまって、その結果食べ過ぎてしまったという場合があるということですね。

 

イライラで脂肪が溜まってしまうのは、これらの原因が可能性として考えられます。

 

そこで今回はダイエット中にできるイライラ対策を4つまとめたので、ご紹介していきますね。

 

ミント系のガムを噛む

 

食べ物を噛むと、あごの筋肉を動かすことができます。

 

この動きが脳に刺激を与え、リフレッシュ効果が得られます。

 

またミントにはイライラを鎮めたり、緊張を和らげる効果もあります。

 

だから、イライラしている時はミント系のガムを噛んではいかがでしょうか。

 

個人的に「リカルデントのさっぱりミント味」は糖類も0gなのでオススメです。

 

良質な睡眠を取る

 

十分な睡眠がとれなくて疲れがたまると、ストレスを感じやすくなってしまいますよね。

 

だから自分に合った睡眠時間で、良質な睡眠をとることが大切です。

 

またダイエットと睡眠には深いつながりがあります。

 

シカゴ大学の研究では、睡眠不足になると先ほどご紹介した食欲を抑えるホルモンのレプチンが減少してしまうという研究結果があります。

 

しかも、このレプチンの代わりにグレリンという食欲を増加させるホルモンが分泌されてしまうのです。

 

だから毎日気持ちよく寝られるように、寝具の素材や質感などを自分好みのものに変えて、熟睡できるようにしてはいかがでしょうか?

 

深呼吸をする

 

心身相関関係という言葉がありますが、心と体の状態は密接に関係しあっています。

 

イライラしている時は呼吸が速く、また浅くなってしまいがちです。

 

だから気持ちを落ち着かせるために呼吸をゆっくりにしていきましょう。

 

呼吸をゆっくりにする事によって自然と気持ちも落ち着いてきます。

 

いつでもどこでもできる簡単なリラックス方法なので、取り入れやすいと思いますよ。

 

歯磨きをする

 

イライラを感じている時に、歯磨きをすることによって、口がピカピカになって気持ちもスッキリします。

 

口臭も気にならなくなりますし、一石二鳥です。

 

また「ドカ食いしたい!どうしても食べたい!」なんて場合にも食べる前に歯磨きをすることで食欲を抑えることができます。

 

なぜなら、歯磨きをして歯がピカピカになると、また口を汚したくないという心理が働き、自然とドカ食いをする気もなくなっていくからです。

 

いかがでしょうか?

 

ダイエットをしていると、どうしてもイライラしてしまう場面ってありますよね。

 

今日紹介したようなやり方をして、イライラのコントロールに役立てることができれば、

 

あなたのダイエットもはかどるかもしれませんね。

 

それでは、また。

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

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