【新企画】夏本番までにカラダを仕上げます

公開日:

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

僕は西森さんが糖質コントロールに挑戦し、大成功しているのを間近で見てきました。

 

 

西森さんと話をしている時に「渡邊さんもガッツリ糖質コントロールしてみたら?」と言われましたが、

 

 

「自分は夏までにカラダ仕上げるんで大丈夫ですよ〜^^」という感じでお返事していました。

 

 

(西森さんほんますいません)   

 

 

しかし、8月の夏本番まであと2月っていうところで3kgほど太ってしまい「アカン、、、!このままだとヤバイ!」と危機感を感じてきました。

 

 

「でも、今からならまだ間に合う!」と信じて糖質コントロールとトレーニングに一層熱を入れています。

 

 

今回は、西森さんの時と同じように、僕の糖質コントロールとトレーニングの経過をあなたに報告するという企画でやっていこうと思います。

 

二ヵ月集中の短期決戦どこまで体型が変わるか楽しみです。

 

 

さて、今日は企画初回なので、僕の現状を簡単にご紹介しておきますね。

 

 

糖質コントロールに関しては、朝、昼は普通に食べて夜だけ糖質を控えるというプチ糖質制限をやってきました。

 

 

筋トレに関しては普段から体幹トレーニングや自重トレーニングなどを取り入れています。

 

 

しかしながら、5月はトレーニングをたまにサボってしまっていたり、しばしば外食で食生活が乱れがちになっていたのが現状です。

 

 

その結果、僕の身長173cmに対して体重は4月が64.5kg、現在は67kgになってしまいました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

夏本番の前にまさかの一か月で2.5kgほど体重が増えてしまったという悲劇です、、、

 

今回は夏本番までの二ヶ月っていうタイムリミットもあり、より綿密な計画を立ててトレーニングをしていこうと思います。

 

さて、僕たち24/7Workoutが推奨しているのは「週に二回以上適度な筋トレをする」ということですよね。

 

筋トレをすると筋繊維が破壊されます。

 

そうなると、筋肉は以前よりもさらに強い筋肉を作ろうとします。

 

これを「超回復」と呼びます。

 

超回復は筋トレ後48~72時間後に行われるので、超回復が行われる前に筋トレをすると筋肉が成長しない可能性があります。

 

「筋トレ」「休息」「食事」の中で効率的に超回復を繰り返していくことが、ボディメイクには大切な要素の一つなのです。

 

「週二回以上の適度な筋トレ」はこういったところからきています。

 

だから僕のトレーニングは

 

月曜日:下半身

 

火曜日:休み

 

水曜日:上半身

 

木曜日:下半身

 

金曜日:休み

 

土曜日:上半身

 

日曜日:休み

 

このように超回復を考慮して、鍛えた筋肉は二日間のインターバルを置くように設定しました。

 

次に僕の仕事終わりの時間の過ごし方の一例を挙げておきます。

 

今までの僕の仕事終わりの時間の過ごし方としては

 

20時半:帰宅・ご飯作って食べる

21時半:勉強、友人とSNS、音楽やyoutube鑑賞、トレーニング、お風呂

25時:就寝

 

このようなサイクルだったのですが、これをトレーニングを行う日は

 

20時半:帰宅・ご飯作って食べる

21時半:勉強

22時半:筋トレ

23時:風呂

23時半:音楽やyoutube鑑賞、友達とSNS

24時:就寝

 

と日々やる事の順番を固定化した上でトレーニングに取り組もうと思います。

 

なぜ固定するかというと、『if then ルール』を使うためです。

 

if then ルールとはコロンビア大学の社会心理学教授が提唱したメソッドで、「もし〇〇したら××する」とあらかじめ決めておくメソッドです。

 

・帰宅したら、糖質コントロールを意識した夕飯を作る。

 

・食事を終えたら、1時間勉強をする。

 

・勉強を終えたら30分筋トレをする。

 

というような具合です。

 

このメソッドを実践すると継続率や目標達成率が向上するというメリットが挙げられます。

 

なぜif thenルールで継続率や目標達成率がアップするのかと言うと、脳は「XならばYを実行する」という文章を記憶しやすく、無意識のうちにその文章に従って行動することができるようになるというのが理由です。

 

あなたももし、運動の習慣づけや食事コントロールで悩んでいるのなら、ぜひこのif thenルールを取り入れてみてくださいね。

 

次週から24/7Workoutの糖質コントロールと筋トレの経過をこのメルマガで報告できるようしっかり今週頑張りたいと思います。

 

前回と同様に、24/7ナビゲーターの榑井さん、出海さん、花田さん、24/7Workoutのトレーナーさんにもアドバイスをいただけるようになりました。

 

環境は十分に整っているので、あとは自分が頑張るだけです。

 

理想の体型としてはボディビルダーのようなゴリゴリのマッチョっていうよりは、引き締まった体型に仕上げようと思っていますので、女性の場合でも少しでも参考になれば幸いです。

 

次回からより具体的なトレーニングメニューや食事メニューをご紹介したいと思います。

 

楽しみにしていてくださいね!

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

短期間で痩せたい場合にはこちらがオススメです

【30,000人以上に選ばれた2ヶ月集中ダイエット】

  • 完全個室のマンツーマンレッスンです。
  • 食事と運動で無理なく、理想の体型を目指せます。

無料カウンセリングはこちらから

The following two tabs change content below.
247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
私たちはパーソナルダイエットジム 「24/7Workout」で約30,000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。
247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)

最新記事 by 247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout) (全て見る)