それでは早速やっていきましょう！

【トレーニング前の注意点】

 1.トレーニングをする前はストレッチを行って筋肉をほぐしておきましょう。
 2.体調が良くない状態で無理にトレーニングを行わないようにしましょう。
 3.体に痛みを感じたら中止するか、フォームの見直しをしましょう。

ナロープッシュアップ

引用：東京筋トレchannel

1.腕立て伏せですが、通常の腕立てよりも両手の手幅を狭くするのが特徴です。
　両腕を肩幅と同じぐらいにハの字で床につきます。

2.足をのばして、つま先だけを床につけて腕とつま先でカラダを支えます。

3.息を吸いながら胸が触れる直前まで下ろしましょう。

4.息を吐きながら胸に力を入れて腕を伸ばします。

5.1～4を繰り返し行っていきましょう。

女性の場合なら、膝をついて行うと負荷が軽くなるので、
難しそうならこちらの方法も試してみてください。

リバースプッシュアップ

引用：THE WARP by ennerre

1.イスを用意します。 

2.両腕を伸ばしてイスの前で膝を90度に曲げた姿勢をとります。

3.肩甲骨を寄せながら肘が90度になるまでお尻を下していきます。

4.上半身が床と垂直になるように意識していきます。

5.1～4を繰り返し行っていきましょう。

トレーニングが終わった後は、腕がプルプルしてて「筋肉に効いている」と実感しました。

最初は少ないセット数しかできなくても、慣れたら回数を徐々に増やしていけば良いので大丈夫です。

今回ご紹介したトレーニング法で夏までに腕をスッキリさせていきましょう。

それでは、また。

ありがとうございました。

-渡邊　麟太郎

【引用文献・参考文献】

東京筋トレchannel　ナロープッシュアップ　2020年5月13日利用

THE WARP by ennerre　リバースプッシュアップ　2020年5月13日利用