筋トレより効果的なコレ


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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

ここだけの話ですが…自分がずっと続けている秘密の習慣があります。

 

このやり方を試してみたら、三日坊主の僕でも以前に比べると運動が続くようになり…食事の管理にもより一層気を配るようになり…個人的に効果バツグンだったやり方です。

 

筋トレってやらなきゃいけないと思うけど、なかなか続かないですよね。

 

ある意味、継続することってボディメイクの土台となる部分なので、筋トレをやる以上に続けるコツを知っておくのは重要な事かもしれません。

 

その方法とは…日記をつけることです!

 

「なんだよ…ありきたりな日記かよ」なんて思われた場合はちょっと待ってください。

 

記録の効果って実はかなり凄いんですよ。

 

肥満に悩む1,685人の男女をターゲットにして、被験者にエクササイズと食事のコントロールに取り組んでもらった上、

A:何を食べたかを記録したグループ

B:何もしないグループ

に分けて約6ヵ月間追跡した研究があるんですね。

 

その結果、Aグループは平均して12kgの減量に成功して、Bグループは6kgの減量に成功しているんです。

 

つまり、約2倍の差が出ているんですね。

 

これは食事記録にフォーカスしたものですが、このように記録ってバカにできないですね。

 

そして、今回個人的にオススメさせていただくのが、SOAPというやり方での記録法です。

 

SOAPとは、医療介護の分野で患者の経過をカルテに記載していく時の記入方法の一つです。

 

やり方としては

S(subejective)主観的情報

O(objective)客観的情報

A(assessment)評価

P(plan)計画

これらの項目に沿って記載していきます。

 

それぞれの頭文字をとって、SOAPです。(せっけんではありません)

 

これだけだと、何のこっちゃわからないと思うので僕が個人的に書いてるやり方で、説明していきましょう。

 

【#】

 #日記 #朝とトレーニング後プロテイン #食事コントロール  #トレーニング 

 #12時に寝て7時に起きる 

 

→自分はボディメイクで習慣化したい項目について # をつけています。

 

【S】

 

今日も良い日だった90点。

 

朝シャワーに入ったあとにプロテインを飲んだ。

 

プロテインはもう歯磨きする感覚で無意識に続けられている。

 

テレワーク終わり何となく気分が乗らなくてサボりたくなったけど、HIITのトレーニングをやった。

 

最初は気乗りしなくてもやってみると、テンション上がっていくものだ。

 

バーピーも全然できなかったが今では、素早くできるようになっている。

 

負荷にも慣れてきたので、もっとスピードを早くしてやりたい。

 

→主観的な部分ですね。

 

その日自分が感じたこと、今日はどういう気分で何をしたのかを記録します。

 

【O】

日記70日目。プロテイン記録40日目。食事コントロール30日目。トレーニング40日目。

 

→客観的な情報です。

 

実際に取り組んだ事実をカウントして、進捗を記録しています。

 

【A】

 

短期目標:体脂肪率を15%以下にする

長期目標:6パックを作る

 

結果的にトレーニングは実行できたが、仕事終わりはトレーニングをサボりたくなるので、注意。

 

→Aは評価です。

 

OとSの内容を元にして分析や評価を書きます。

 

現在の継続日数を考慮して、短期&長期目標を立てて、もしもトレーニングをサボったり、食べ過ぎたと思ったらその反省を必ず書きましょう。

 

【P】

 

①トレーニングウェアを部屋の見えるところに置いておく。

②トレーニング動画をすぐに見れるようにブックマークしておく。

③トレーニングの時間帯を意思力を使っていない朝にする。

 

→最後のPは計画です。

 

上記を踏まえて今後どうするのかを具体的に計画します。

 

自分はサボりたくなったので、次はサボらないような対策を考えてここに書いてます。

 

これはあくまで、僕の一例です。

 

記録するもの食事やトレーニングといった内容を自由にカスタマイズしてみてください。

 

まずは簡単なところで、プロテインを飲んだ回数だったり、筋トレをした回数だったり、そ

ういった点を記録していけばいいかなと感じます。

 

最初は自分のようにガチガチに書く必要はないです。

 

お腹まわりの数字や、食事内容の栄養素の記録等もできたら最高なんですが、まずはとにかくSOAP日記を続けることを目標とすればいいかなと思います。

 

個人的にオススメなのが、プライベート用のグーグルカレンダーにSOAP日記の項目を追加してやってみることです。

 

スマホのアプリでダウンロードして、そっから日記を書く時間を決めます。

 

で、テンプレートを設定したらその時間には予定が組み込まれるといった具合です。

 

夕食後とか一日の中で決まった時間に書いた方が習慣化しやすいのでオススメです。

 

というわけで今日は「SOAP日記」についてご紹介しました。

 

今日の記事があなたのダイエットのお役に立てれば幸いです。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

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【引用文献・参考文献】

Weight Loss During the Intensive Intervention Phase of the Weight-Loss Maintenance Trial

https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(08)00374-7/fulltext ※1

 

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