二週間で3kg落としました【夏本番までにカラダを仕上げます3 】


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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

本格的な夏に向けて理想の体型になるために24/7Workoutが推奨する糖質コントロール+運動をガッツリ取り入れて二週間が経過しました。

 

スタート時(5/31)の僕の体重は67kgでした。

 

今日の僕は64kgです。

 

なんと2週間で3kg落とすことができました。

 

かなり順調なペースです。

 

今日の記事では今週、どんなものを食べてきたのか一部簡単にご紹介していこうと思います。

 

 

 

 

 

 

体重計に乗って数字を見た瞬間、嬉しくてやった!と思わず声が出てしまいました)

 

先週は油揚げ、豆腐、チーズ、きのこをメインに食べていました。

 

例えば下のURLにある油揚げのピザのようなレシピです。

 

https://247xh.com/blog0604a

 

が、今週は肉+野菜というパターンが多かったです。

 

(すいません今週は手抜き料理です、、、)

 

「料理を多めに作って、余った分は次の日の弁当に回す」なんて事をしていました。

 

夕食の一例をあげると下記のようなものになります。

 

 

 

 

 

 

豚ロースと卵と野菜のサラダ 糖質量 約4.5g

・豚ロース 1枚 糖質量 約0.5g 

・ゆでたまご 1個 糖質量 約0.2g

・ブロッコリースプラウト 1/4パック 糖質量 約0.7g

・キムチ 30g  糖質量 約2.6g

・ベビーリーフ 1/2パック 糖質量 約0.5g

・塩(適量)

 

昨日はたまごを12個ゆでて、ゆでたまごを作っていました笑

 

たまご好きなんですよね。

 

たまごは栄養価の高いスーパーフードで良質なたんぱく質だけでなく、ミネラルやビタミンも豊富に含まれています。

 

ちなみにゆで卵を長く保存するためには殻はむかない方が良いようです。

 

殻をむくことによって手の雑菌が卵について、菌が繁殖してしまう可能性があるからです。

 

晩に多めに料理を作って、タッパーに入れて次の日にお弁当にして持っていくなんてこともしていました。

 

 

 

 

 

 

ゆで鶏もも肉とアボカドサラダのお弁当 糖質量 約6g

・鶏もも肉 50g 糖質量 約0.45g

・ブロッコリースプラウト 1/4パック 糖質量 約0.7g

・ゆでたまご 1個 糖質量 約0.2g

・トマト 1/4個 糖質量 約2g

・アボカド 半分 糖質量 約3g

・塩(適量)

 

基本的にこれら料理は肉を焼いたりゆでたり、野菜を洗ってお皿に載っけるだけなので、簡単に作れると思います。

おやつ

 

 

 

 

 

 

 

モッツアレラのさけるチーズ 糖質量0.9g

 

ファミリーマートが出しているさけるチーズです。

 

噛んだ時のキュッ!という触感がたまらなく好きです。

 

小腹が空いた時とかによく買って食べていました。

 

チーズは低糖質なので、糖質コントロール中にオススメのおやつの一つです。

 

飲み物

 

個人的に仕事中に気合を入れたい時に飲みたいのがエナジードリンクです。

 

でも、エナジードリンクって糖質が高いものが多いですよね。

 

糖質の高いエナジードリンクをグビグビ飲んでいたら、せっかく食べ物に気を使っていても一日のトータルの摂取量が高くなってしまう、、、なんて場合があるかもしれません。

 

でも、「どうしても飲みたい!仕事中にエナジードリンクを飲んでパワフルに仕事をしたい!」

なんて時に役立ったのがこちらです。

 

 

 

 

 

 

 

モンスターウルトラ 糖質量0.7g

 

個人的には「カルピスソーダ」を飲んでいる時のような、爽やかな味わいでとても好きです。

 

普段からお茶 or 水を飲むように心がけていましたが、どうしてもエナジードリンクが飲みたい場合はモンスターウルトラを飲んでいました。

 

あなたも仕事中などにエナジードリンクが飲みたくなったらモンスターウルトラを飲んでみてはいかがでしょうか。

 

エナジードリンクを飲む時の注意点は、カフェインが多いということです。

カフェインには覚醒作用があり、眠気防止などをうたった商品はカフェインが多めに含まれている傾向があります。

カラダに悪影響が出ないとされる摂取量は以下の通りです。

成人 400mg /日

妊婦 300mg  /日

子ども (10歳)   /日

食品安全委員会資料より

カフェインは体内で自然に分解されるので、一日の摂取量にさえ気をつければあまり気にしすぎる必要はないと思いますが、安全とされる摂取量を超えないようにしましょう。

ひとまず二週間でなんとか、-3kgという成果を出すことができてホッとしております。

 

トレーニングと糖質コントロールを引き続き行って、読んでもらっているあなたに良い報告ができるように、これからも頑張っていきたい思います。

 

夏までに一緒にカラダを作っていきましょう!

 

次回も楽しみにしててくださいね!

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

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