【禁断症状】どうしてもトンカツが食べたい


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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは

渡邊です。

 

このメルマガを読んでるあなたは

 

「夏に向けて最後の追い込みをかけてる!」なんて状態かもしれませんね。

 

あなたがダイエットを頑張るように、僕も現在進行形で食事管理に取り組んでます。

 

しかし…

 

先日とある失敗をやらかしそうになりました。

 

仕事終わりの電車でSNSを見ていた時の出来事です。

 

タイムラインに大好きなトンカツの写真が現れたのです。

 

その瞬間!

 

「食べたい」という強烈な衝動に駆られた僕は…

 

どうしても我慢できずに電車を下車して五反田にあるトンカツ屋に直行…せずに何とか踏みとどまりました。

 

ダイエット中はこんな風に特定の食べ物を食べたくなるシーンがあるかと思います。

 

で、今回の僕のようにどうしても食欲に抗えない…なんて場合もあるかもしれませんね。

 

そんなあなたにオススメなのがどんな対策かというと…

 

空腹と食物渇望を区別することです。

 

「食物渇望?何ソレ?ちょっと難しそう…」と思うかもしれませんが、めっちゃ簡単です。

 

食物渇望とは「特定の食べ物や特定の種類の食べ物を我慢できないくらい食べたい!」という強い欲求のことです。 *1*2

 

対して空腹は身体に足りないカロリーや栄養素を補うための一般的な食欲です。

 

空腹は人間が健康的に生きていく上で大切なもので、どんな食べ物でも満たすことができる欲望です。

 

対して、食物渇望は特定の食べ物でしか満たせない欲望のことで、太る原因となります。

 

なので、空腹は我慢しなくてもいいですが、食物渇望は我慢すべき状態と言えます。

 

そこで今日のメルマガでは食物渇望を抑える方法についてご紹介します。

 

対策の一つ目は、食べたいものをできる限り視界に入れないようにすることです。

 

食物渇望は食べ物を見たり、においを嗅いだりした時の感覚的な刺激がきっかけになって起こります。*3

 

特にインスタグラムやYouTubeには注意です。

 

アルゴリズムによって、個人の関心があるものが上位表示されるようになっているので、気づいたらタイムラインがトンカツだらけ…なんてことが起こります。

 

まさに冒頭のトンカツ事件はこれが原因です。

 

設定で食べ物の投稿に「興味がない&ミュート機能」にしたら改善できるので、好きな食べ物が表示される場合はソッコーやった方がいいです。

 

二つ目は睡眠をしっかり取ることです。

 

睡眠不足になると食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌が減り、グレリンという食欲を高めるホルモンが分泌されるので、誘惑に弱くなることが判明しています。

 

健康な人でも一日10時間たっぷりと眠った日に比べて、寝不足(4時間睡眠)をたった二日間続けただけで食欲が増えます。*4

 

なので、食事だけではなく睡眠にも気を配っていきましょう

 

最後に大事なのは代替行動を決めておくことです。

 

トンカツが食べたくなったら…

ケーキが食べたくなったら…

ラーメンが食べたくなったら…

 

こういったシーンを想定し、実際に直面したら、お腹を満たすために水を飲む、ガムを噛む…などのリカバリー策を設けておくとそれだけで食物渇望を抑えることができます。*5

 

ぜひ試してみてください。

 

というわけで、今日は「特定の食べ物を食べたくなった時の対処法」についてご紹介しました。

 

ダイエットで誘惑に負けそうになった時に、今日の記事を思い出してください。

 

夏に照準を合わせてメラメラ頑張っていきましょう。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

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【引用文献・参考文献】

 

肥満とその対策 大阪市立大学学術機関リポジトリ *1

https://dlisv03.media.osaka-cu.ac.jp/contents/osakacu/kiyo/DB00011377.pdf

 

食物への渇望(food craving)と気分状態との関 *2

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsre/17/2/17_2_129/_pdf/-char/ja

 

特定の食品を無性に食べたくなる「食物渇望」 Marcia L. Pelchat *3

https://wb.kirinholdings.com/about/activity/episode/vol08-2.html

 

睡眠と生活習慣病との深い関係 *4

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html

 

ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法

著者メンタリストDaiGo 出版マガジンハウス *5