体重が減らなくなってきました、、、【夏本番までにカラダを仕上げます5】

公開日:

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

ダイエットは順調ですか?

 

夏に向けてがんばって取り組んでいる場合もあるのではないでしょうか。

 

僕も負けずにダイエットをやってますよ~!

 

夏に向けて一緒にがんばっていきましょう!

 

ただ、8月まであと1月を切ったのでタイムリミットが迫っているなとプレッシャーを感じはじめました笑

 

いつも読んでくださっている読者様の期待に応えたい!という気持ちで一杯ですよ。

 

最後の追い込みということで24/7Workoutが推奨する糖質コントロール&筋トレにがっつりチャレンジしています。

 

さて、6/25の報告では63.2kgでした。

 

7月に入って僕の体重が

どうなったかと言うと、、、

 

 

 

 

 

 

 

7/5の現在、体重は62.2kgになりました。

 

6/25からの約10日間で-1kgの減量です。

 

前回から減量のペースが緩やかになってきているな思ってましたが、正直ちょっとヤバいなと感じ始めました。

 

8月というタイムリミットが迫ってきて「夏本番までに間に合うのかなあ」っていう心配と、最初に比べるとカラダの変化もあまり感じられなくなってきたので、これ以上なかなかボディメイクがうまくできないんじゃないかと心配です。

 

なので、今までのトレーニングと睡眠に関して見直してみることにしました。

 

トレーニング

 

トレーニングはカラダの部位を分けて以下のように設定しています。

 

月曜日:下半身

 

火曜日:休み

 

水曜日:上半身

 

木曜日:下半身

 

金曜日:休み

 

土曜日:上半身

 

日曜日:休み

 

僕たち24/7Workoutが推奨しているのは「週に二回以上適度な筋トレをする」ということですよね。

 

筋トレをすると筋繊維が破壊されます。

 

そうなると、筋肉は以前よりもさらに強い筋肉を作ろうとします。

 

これを「超回復」と呼びます。

 

超回復は筋トレ後48~72時間後に行われるので、超回復が行われる前に筋トレをすると筋肉が成長しない可能性があります。

 

「筋トレ」「休息」「食事」の中で効率的に超回復を繰り返していくことが、ボディメイクには大切な要素の一つなのです。

 

このように超回復を考慮して、鍛える筋肉は上半身と下半身に分けて、二日間のインターバルを置くように設定しました。

 

ただもしかしたら、想定している超回復のスパンが短すぎるかもしれません。

 

また、自分のトレーニング時のフォームが崩れているため筋肉にちゃんと効いていない可能性があります。

 

なのでトレーニングのタイミングやフォームをもう一度、見直してみようと思います。

 

睡眠

 

睡眠中は脂肪燃焼や、筋肉の成長を促す成長ホルモンが分泌されます。

 

この成長ホルモンは体型作りにも注目されているホルモンです。

 

効率よく分泌されていれば、脂肪が燃えやすい体質になり、筋トレをした後の筋肉の修復もスムーズになります。

 

今週は最低でも8時間の睡眠を取るようにしました。

 

人によって睡眠時間は異なってくると思うので、自分がしっかり休める睡眠時間を見つけてみてくださいね。

 

また、自分はiphoneユーザーなのですが、夜間に画面の色温度を暖色系に切り替える「Night Shift」という機能を寝る前に使うようになりました。

 

ブルーライトを夜に浴びると、明るい光を昼と判断してしまい、メラトニンという睡眠を促すホルモンの分泌が抑えられる恐れがあります。

 

「Night Shift」は時間を指定しておくと、時間になったら、画面の明るさが変わって暖色系の色合いになり、目に優しい色になります。

 

だから、睡眠の質を上げる方法の一つとして、ブルーライトカットは効果が見込まれるのですね。

 

Xperiaブルーライトを軽減してくれる「ナイトライト」という機能を搭載しているらしく、Androidスマホ、AQUOSシリーズには「リラックスビュー」という機能もあるそうです。

 

また、ブルーライトをカットするアプリも出ているので、そちらを試してみるのも手だと思います。

 

画面が目に優しい色になることによって、睡眠の質が上がって、スッキリ起きれているような気がします。

 

 

食事に気を使っていくのもダイエット成功の為には欠かせないことです。

 

ただ、「筋トレ」「休息」の中で効率的に超回復を繰り返していくことも、ボディメイクには大切な要素の一つなのでもっと気を使っていこうと思います。

 

ちょっと停滞気味ですが、8月までにはカラダをなんとかして仕上げたいです。

 

次回も楽しみにして下さい。

 

少しでもあなたの役に立てれば嬉しいです。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

短期間で痩せたい場合にはこちらがオススメです

【30,000人以上に選ばれた2ヶ月集中ダイエット】

  • 完全個室のマンツーマンレッスンです。
  • 食事と運動で無理なく、理想の体型を目指せます。

無料カウンセリングはこちらから

The following two tabs change content below.
247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
私たちはパーソナルダイエットジム 「24/7Workout」で約30,000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。