-7kg!? コロナ太りを解消した、しょこたんオススメのレシピはコチラ


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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

あなたは中川翔子(しょこたん)さんという人物をご存じですか?

 

しょこたんさんと言えば、アニメ大好き芸能人としてタレントやバラエティを中心に大活躍されています。

 

3rdシングル「空色デイズ」で大ブレイクして、紅白歌合戦にも出場をした経歴があります。

 

そんなしょこたんさんですが…コロナのステイホームで一時期体重が増加してしまいましたが、

 

実はダイエットに取り組まれていて-7kgの減量に成功し、デビューした10代後半の頃の体重に近づいたそうです。

 

今日のメルマガでは、しょこたんさんがオススメしていたレシピをご紹介します。

 

どんなレシピかというと…

 

 

マンナンごはんの海鮮丼です。

 

ここでポイントなのは普通の白ごはんを使うのではなく、マンナンごはんを使う事です。

 

マンナンごはんは主にこんにゃく粉を原料にしています。

 

普通のごはんに比べると、1膳(150g)当たり

 

普通のご飯糖質約55.2g → マンナンごはん糖質36.6g

普通のご飯カロリー約252kcal → マンナンごはんカロリー約165kcal

普通のご飯食物繊維約0.45g → マンナンごはん食物繊維約4.8g

 

といったスペックになっています。

 

カロリーや糖質が33%OFFになっているので、普通に白ごはんを食べるよりも全然良いですね。

 

腹持ちを良くし、整腸作用がある食物繊維が取れるのもメリットです。

 

実際のレシピはコチラです。

 

マンナンごはんの海鮮丼  ※1【私が痩せた理由】-7kg達成!誰でも簡単にできるダイエット方法を教えちゃいます より引用出典。

 

・マンナンごはん 1パック

・刺身盛り合わせ 1パック

・卵 1個

・ミツカンカンタン酢 大さじ1

・しょうゆ 小さじ1

・ねこぶだし 小さじ1

・みりん 小さじ1

・ごま油 小さじ1

・味の素 小さじ1

・ごま お好みで

 

作り方

 

①マンナンごはんを2分チンする

②ご飯を器に盛る

③ミツカンカンタン酢を大さじ1をご飯にかける

④刺身をごはんの上に盛り付ける

⑤卵の卵黄を乗せる

⑥しょうゆ、ねこぶだし、みりん、ごま油、味の素、ごまをさっとかける

⑦出来上がり!

 

しょこたんのダイエット事情

 

しょこたんさんは「ステルスダイエット」と称して、エレベーターに誰も乗っていない時、スクワットをしたり、腹筋に力を入れてジョジョ立ち*をするらしいです。

 

*大人気マンガ、ジョジョの奇妙な冒険に出てくる独特な立ちポーズ。

 

一見ふざけているように思いますが、しょこたんさんがやっているのは立派な「If then ルール」という習慣化のテクニックです。

 

脳は「AならばBする」という単純な文章を特に記憶しやすく、無意識のうちにその文章に従って行動するという性質を持っています。※2

 

しょこたんさんの場合、

 

・暇な時→スクワット

・暇な時→腹筋に力を入れてジョジョ立ち

 

といったように、運動を習慣化しています。

 

なので、この方法を僕たちが応用するならば、

 

・朝の8時になったらプロテインを飲む

・日曜日の夕方はトレーニングをする

・夜、寝る前にダイエット日記をつける

・お腹が空いたらサラダチキンを食べる

 

という形で使うことができます。

 

ジョジョ立ち自体は正直ダイエット的な効果は謎ですが、このように応用できます。

 

このテクニックは良い習慣をつけたり、悪い習慣をなくすことに使えたりするので、かなり汎用性が高いです。

 

しょこたんさんいわく、

 

・運動が苦手

・ズボラ

 

ということで、どうやったら続けられるか?を考えながらダイエットに取り組まれているそうです。

 

実際に今日ご紹介したレシピも運動も手軽に続けられそうなものばかりですからね。

 

ぜひ習慣化のテクニックやレシピを作って実践してみてください。

 

今日の記事があなたのお役に立てれば幸いです。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

 

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【引用文献・参考文献】

 

【私が痩せた理由】-7kg達成!誰でも簡単にできるダイエット方法を教えちゃいます!

https://www.youtube.com/watch?v=1Z6-Km-jKJA&t=340s ※1

 

マンナンヒカリ

https://www.mannanhikari.com/about/index2.html ※2

 

ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法

著者メンタリストDaiGo 出版マガジンハウス 2016年6月6日初版 P159

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