一流トレーナーのアドバイス <24/7Workout体験記3> 

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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

7月も後半になりましたね。

 

ダイエットの調子はいかがでしょうか?

 

僕はというと、糖質制限と筋トレにチャレンジしたものの7月頭から体重が増加してしまい危うく企画失敗、、、

 

というところでした泣

 

しかし、今回24/7Workout錦糸町店でトレーニングと食事管理を行い、自分のダイエットを見直す機会をいただきました。

 

前回の記事ではトレーニングについてお伝えしましたね。

 

読者の皆様がパーソナルジムで気になることの一つが

 

「食事管理って一体どんな感じなんだろう?」

 

っていうことではないでしょうか。

 

そこで、今回は実際にトレーナーさんとの文面でのやり取りをご紹介したいと思います。

 

それでは見ていきましょう。

 

今回やり取りをご紹介するのは前回に引き続きトレーナーの吉本さんです。

(とても優しく丁寧に教えてもらってます。)

 

以下の文章からが僕と吉本さんとの実際の文面でのやり取りです。

 

渡邊「今日の晩ごはんですが、もやしと豚肉のキムチ炒めを食べました!」

 

吉本「トレーニングお疲れ様でした!一緒に頑張りましょうね(^ ^)

 

          たんぱく質を摂る心掛けは問題ないです! 

 

     あとは食物繊維とビタミンを摂取してほしいので、

 

     緑の野菜、海藻、きのこ類を多くしてください!」

 

渡邊「わかりました。ちなみにオススメの食材とかってあったりしますか?」

 

吉本「緑の野菜はブロッコリー、ほうれん草、こまつな、アスパラ、オクラなどがオススメで、海藻系だと、わかめ、めかぶなどがオススメです!

 

  あと、ケトジェニックの場合、油がエネルギーになるので、MCTオイルがおすすめです!!

 

朝、夜に大さじ1杯ずつ摂るようにして欲しいです!」

 

※ケトジェニックとは糖質を制限し、糖質の代替エネルギー源として脂質を摂取する食事法です。

 

渡邊「わかりました!ありがとうございます!」

 

渡邊「今日のごはんは

 

   朝 つくね串 ナッツ

 

   昼 吉野家の牛サラダとわかめの味噌汁

 

 

夜 ほうれん草 トマト アボカド 豚こま肉

 

という感じでした!」

 

吉本「すごく良くなってきましたね(^ ^)

 

なるべくがっつりこの期間だけ糖質を抜きたいので、トマトは禁止で!!

 

朝のタンパク質が少ないので、もう少し多めに!!

 

最低目安20グラム以上~30グラム摂りましょう。

 

つくね串はタンパク質も少なく、いらない脂質も多いのでなるべく控えましょう。

 

特にゆで卵がおすすめです。

 

卵は1日2個~3個が目安です。

 

たいへんだと思いますが、短期間で結果を出すことを考えると食事が重要です。

 

かといって食事量を極端に少なくすると身体がエコモードになって燃焼しなくなってしまうので、

 

食事量を少なくするというよりも、質を変えるイメージです!」

 

吉本さんはいつもこんな風に丁寧に文面を返してくれるので、すごくありがたいです。

 

渡邊「今日の食事を報告します!!

 

   朝 プロテイン 青汁 ナッツ MCTオイルコーヒー

 

   昼 もやしとマッシュルームの牛肉炒め

 

   夜 ほうれん草と卵の包み、たまねぎと牛肉とマッシュルームです」

 

吉本「こんにちは!

 

   だいぶ意識はしていますが、やはりまだ野菜、キノコ、海藻、魚が少ないですね!

 

   あとはなるべく朝昼夜はしっかりと食事から栄養を摂るようにしましょう!

 

   プロテインは間食などで摂るようにしましょう。

 

   あとは卵、ゆで卵2個とか3個 積極的に食べた方が良いです。

 

   卵は熱入れた方が栄養が高いと言われています。

 

   渡邊さんは夜が多いから夜は少なめにしてください。

 

   夜は疲れているし、沢山食べたくなる気持ちはわかるのですが、

 

   寝るだけで、脂肪になりやすいです。

 

   本日のトレーニングも楽しみにしています(^ ^)」

 

いかがでしたでしょうか?

 

「24/7Workoutの食事管理って実際にこんな風にやっているんだ~!」と少しでも参考になったら幸いです。

 

自分だけじゃなくて、支えてくれるトレーナーさんがいるのは本当に心強いです。

 

正直「もっと早く24/7Workoutのパーソナルトレーニングに通っておけば、良かったな」って気持ちがすごくあります泣

 

さて、こちらのダイエット企画は次回が【最終回】になります。

 

渡邊は果たして、体重を何キロ落とせたのか?

 

結果を出す事ができたのか?

 

7/25(木)配信予定なのでお見逃しなく!

 

それでは、また。

 

ありがとうございます。

 

-渡邊 麟太郎

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247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
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