短時間で効果バツグンのトレーニング種目

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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

夏本番って感じで太陽の日差しが毎日気持ちいいですね。

 

ダイエットの調子はいかがでしょうか?

 

日々の継続が効果を生む秘訣なので一緒に頑張っていきましょう!

 

さて、以前に「短時間で脂肪燃焼効果が見込まれるHIITトレーニング」をご紹介しました。

 

このトレーニングはスクワットや腕立て伏せを全力でやったあとにちょっとだけ休むというサイクルを繰り返すものです。

 

個人的には短時間で簡単に行えることからかなり気に入ってまして、日々のワークアウトに取り入れております。

 

忙しくて時間がない時は短時間で簡単に行える種目ってありがたいですよね。

 

なので、今回も同じように「短い時間で効果が見込まれるトレーニング種目」を探してみました。

 

今回ご紹介するのはバーピーという種目です。

 

このトレーニングのスゴイところは一連の動きの中で、スクワット、ジャンプ、腕立て伏せの動作が含まれているので、たくさんの筋肉を動かすことができます。

 

そのため心肺機能強化、持久力アップ、脂肪燃焼といった、有酸素運動としての高い効果も出していけるトレーニング方法です。

 

全身の筋肉増強といった筋トレ目的から、脂肪を燃焼させて体を引き締めたいといったダイエットニーズ、他にも全般的な健康向上や維持などにまでおすすめになります。

 

余談ですが、エクササイズの名前は生理学者ロイヤル・H・バーピー博士が由来です。

 

博士はカラダを効率的に手早くトレーニングをするためにこのバーピー・エクササイズを提唱しました。

 

実際自分もやってみましたが、バーピーって可愛らしい名前とはギャップがあるぐらい、全身を使って大きく動いていきます。

 

【注意点】

1.トレーニングをする前はストレッチを行って筋肉をほぐしておきましょう。

2.体調が良くない状態で無理にトレーニングを行わないようにしましょう。

3.体に痛みを感じたら中止するか、フォームの見直しをしましょう。

4.筋肉痛が残っているうちは、なるべくトレーニングは控えましょう。

【動画】

【やり方】

トレーニングの全体の流れは1~5までの運動を20秒間続けたら、10秒間休むを4~8セット繰り返します。

1.まっすぐ立った状態からスクワットを行います。

2.スクワットで屈んだ姿勢から、手を地面につけます。

3.足で地面を蹴り、足を後ろに伸ばします。

4.足を元に戻し、再びしゃがんだ状態に戻します。

5.しゃがんだ状態からジャンプを行います。

 

【コツ】

全身をまんべんなく使い、エクササイズ中は「カラダを躍動的に動かす!」という気持ちが大事です。

 

・ジャンプの際には少しでも高く飛ぶ!

 

・可能な限り動作をすばやく動かす!

 

このような意識が大事になってきます。

 

いかがでしたでしょうか?

今回ご紹介したトレーニングには確かな手ごたえを感じました。

身体全体を動かすので、終わった後はなかなかスッキリしますよ。

短時間でも効果が見込まれるので、忙しくて時間がない場合などには取り入れやすいです。

あなたもぜひやってみてくださいね。

それでは、また。

ありがとうございました。

-渡邊 麟太郎

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