水風呂効果でダイエット

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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

毎日暑い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか?

 

自分はこの前、休みの日に友人と銭湯に行ってきました。

 

銭湯めっちゃ好きなんですよね。

 

まず自分家のお風呂と違って浴槽の広さが全然違うので開放感を味わえます。

 

そんな広い浴槽の中で肩まで浸かっていると疲れがお湯に溶けていくようです。

 

しかし、銭湯で一つだけ良さが理解できなかったものがあります。

 

それは、『水風呂』です。

 

自分は実は冷たいのが大の苦手なのです、、、

 

そもそも、「お風呂でせっかくカラダが温まったのになんで水に入らなアカンねん!」

 

って思っていました。

 

で、友人にその話をしてみると「え~お前ホンマもったいないことしてんな~!」って言われました。

 

それは何故かというと、、、

 

水風呂にはダイエット効果や健康効果などが見込まれるからです。

 

今回は水風呂の効果や入り方などをまとめてみたのでご紹介しますね。

 

脂肪燃焼効果

 

身体は冷やされると、体温を上げるために、「褐色脂肪細胞」という細胞を働かせます。

 

この、褐色脂肪細胞はなんと脂肪を燃焼させる働きをしてくれる細胞です。

 

僕たちダイエッターにとってはとてもありがたい細胞ですよね。

 

この褐色脂肪細胞は、脳が「寒くなった!」と感じさえすれば、働くのが特徴です。

 

なので、水風呂に入ることで、脂肪燃焼を高める効果が期待されます。

 

疲労回復効果

 

冷水に浸かるとカラダの内側は体温を上げるために、血管を膨張させ、血行が良くなります。

 

血行が促進されると、体内の乳酸などの疲労物質が早く排出されやすくなります。

 

なので、疲労回復の効果が見込まれます。

 

トレーニングの後とかに水風呂に入るのもオススメですね。

 

自律神経が整う

 

自律神経は活動時に働く「交感神経」と休息時に働く「副交感神経」の2つの神経があります。

 

お湯に浸かることによって交感神経を刺激し、水風呂に入ることで副交感神経を刺激します。

 

これらを繰り返す交互浴をすることによって、自律神経が整っていきます。

 

自律神経が整うことによって睡眠の質の向上などにも効果が期待されます。

 

水風呂の入り方

 

1.サウナや湯船で10分ほどカラダを温める

 

2.汗を流した後に、手足にかけ湯をして、ゆっくりと水風呂に体を入れていく

 

3.30秒~1分程度水風呂に浸かる

 

4.水風呂からあがり体を休める(5~10分)

 

5.1~4までを1セットとして、これを3セット前後行う。

 

シャワーでも効果あるの?

 

自宅のお風呂では、バスタブが一個しかないため、「交互浴ができない、、、」なんて場合がありますよね。

 

そんな時には水シャワーがオススメです。

 

カラダの表面が冷やされるだけでも、褐色細胞が活性化して脂肪燃焼の効果が期待されます。

 

足先や腕など、心臓から離れた部位から徐々に冷水を浴びていきましょう。

 

【注意点】

 

1いきなりザブンと水風呂に入らない

 

いきなりザブンと肩まで入ってしまうとカラダに大きな負担がかかってしまいます。

 

なので、かけ湯を手足の末端から、かけてから入りましょう。

 

また浸かる時も、肩から一気に入るのではなく、まずは腰まで浸かって、そこからゆっくりと胸まで浸かっていきましょう。

 

2持病がある場合は入らない

 

高血圧、心疾患、肝疾患、不整脈、高血圧、などの持病がある場合は水風呂に入らないようにしましょう。

 

3体調が悪い時は入らない

 

体調があまり良くない時に水風呂に入ると、体調がさらに悪化してしまう恐れがあるので、入らないようにしましょう。

 

その日の体力や体調に合わせて、無理のないようにして下さい。

 

4あまり長く入りすぎない

 

あまり、長く浸かり過ぎてしまうと身体が冷え切ってしまいます。

 

なので、30秒~1分ぐらいを目安にすると良いでしょう。

 

今回は水風呂効果でダイエットというテーマでご紹介しました。

 

お湯に肩まで浸かって、カラダが温まった後に水風呂に入ってみると、頭がスッキリしてカラダの感覚が研ぎ澄まされていくような不思議な感覚になりました。

 

風呂上りはカラダがとても軽くなって、めっちゃ気持ちが良かったです。

 

また、その日の夜は自分でも驚くぐらい熟睡できました。

 

あなたも水風呂や冷水シャワーを試してみて、効果を実感してみてはいかがでしょうか?

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

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