水、ちゃんと飲んでいますか?


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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

突然ですが「水」飲んでますか?

 

暑い日が続いてるので、汗をかいてカラダの水分が失われがちです。

 

脱水症状にならないようにしっかり水を飲んでくださいね。

 

さて、先月24/7Workout錦糸町店にモニターとして通わせていただきました。

 

その結果、理想の体重になれたのと自分のダイエットのやり方を見直すことができたのでとても有意義な時間になったと思います。

 

トレーナーさんには沢山のアドバイスをしていただきましたがその中の一つに、「水をしっかり飲む」というものがありました。

 

水を飲むことによってダイエットや健康などにさまざまな効果が期待できます。

 

それではさっそく水のダイエット・健康効果をご紹介していきましょう。

 

バーミンガム大学の研究で男女49人を対象にした実験がありまして、被験者を以下のAとBのグループに分けました。

 

A:すべての食事の30分前に500mlの水を飲む

B:1日1買いだけ、食事の30分前に500mlの水を飲む

 

すると、最終的にAグループは体重が4.3kg減って、Bグループは体重が0.8kg減るという結果になりました。

 

水を飲んで、運動や食事の改善と組み合わせることによって、ダイエット・健康への効果が期待できます。

 

空腹感を抑える

 

お腹が空いていると、つい食べ過ぎてしまったり、早食いをしてしまう可能性があります。

 

なので、食事の30分前に1杯の水を飲むことによって、お腹を満たしましょう。

 

水を飲むことによって、食べ過ぎや早食いを防いでくれます。

水はどれぐらい飲んだらいいの?

 

厚生労働省の「健康のため水を飲もう」講座によると、一日の水分摂取量の目安としては、一日に2.5リットルの水を飲むことを推奨していました。

 

ただ、水の必要量は体格や年齢、運動量によっても個人差があると思います。

 

あくまでも目安として考えてみてください。

 

注意点は?

 

冷たい水を飲みすぎないようにしましょう。

 

冷たい水を飲み過ぎると急激に体温が下がり、冷えの原因になってしまいます。

 

なので、冷たい水は飲みすぎないようにしましょう。

 

白湯にするのもオススメです。

 

一度に大量に飲みすぎないようにしましょう。

 

通常水を飲むことによって、喉とカラダを潤すことができますが、大量に飲むとむくみの原因になってしまう恐れがあります。

 

なので、少量ずつ飲むようにしましょう。

 

水を飲むタイミング

 

起床時

 

眠っている間に体温調節で発汗しており、起床した際は水分が不足になってしまっています。

 

なので起床時には積極的に水を飲みましょう。

 

また、水を飲んで胃を刺激することで、カラダのスイッチを入れることもできます。

 

寝る前

 

寝ている時に、水分が不足する前にしっかり補給しておきましょう。

 

ただ、床につく直前に飲むとむくみにつながる可能性もあるので、寝る30分ぐらい前にコップ1杯の水を飲むのが良いでしょう。

 

運動をする前後

 

運動をすると、汗で水分が出て行ってしまいます。

 

脱水症状になると深刻な事態を引き起こす危険性もあるので、こまめに水分を補給することが重要です。

 

入浴時

 

入浴中にも汗をかきますので、水分の摂取が必要になります。

 

入浴前にコップ一杯程度の水を飲み、入浴後にも飲みましょう。

 

 

こまめに水を飲めば、カラダが水分不足に陥ることもなく、健康維持やダイエットに役立てることができます。

 

水はどこでも手に入る分、簡単に続けることができますよ。

 

あなたも今日ご紹介したような方法を試してみて、積極的に水を飲んでみてくださいね。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

 

参考

Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26237305

 

A bottle of water before each meal could help in weight reduction, researchers say

Posted on 26 Aug 2015

https://www.birmingham.ac.uk/news/latest/2015/08/Abottleofwaterbeforeeachmeal260815.aspx

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