コレ太る…注意すべき状態↓↓↓


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差出人:渡邊 麟太郎【24/7Workout通信】

 

From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

9月に入り、先月に比べると涼しくなりましたね。

 

ダイエットの調子はいかがでしょうか?

 

今日のメルマガでは「ダイエットで注意すべき状態」をご紹介します。

 

この状態になってしまうと、太りやすくなってしまうので…

 

注意喚起としてお伝えさせていただきます。

 

それは一体何かというと…

 

リーキーガットです。

 

腸は胃で消化された食べ物をさらに消化分解し、栄養素の状態で吸収します。

 

リーキーガットは、腸を保護する粘膜にダメージが起きる状態のことです。

 

いわば腸のバリアが壊れてしまい、本来栄養素だけを取り込んでくれる腸の働きを弱くしてしまいます。

 

こうなると、本来腸で排除される物質が体内に入り込み、

 

・炎症をもたらす

・肥満の原因になる

・取り入れるはずだったビタミンやミネラル等の栄養が吸収されなかったりする

 

つまり、せっかくダイエットをして栄養素をしっかり摂ったとしても、それを吸収するための消化器官がうまく機能していないと、無駄になってしまうということですね。

 

また、免疫力が低下したり、慢性疲労をもたらしたりと、とにかくボディメイクや健康にも良いことなしです。

 

リーキーガットの原因はなにか?

 

腸に負担をかけたり、悪玉の腸内細菌を増やす食生活が主な原因になります。

 

具体的には、

 

・過剰な糖質摂取

・過剰な脂質の摂取

・アルコールの摂りすぎ

・カフェインの摂りすぎ

 

といったものが腸壁を傷つける原因になっています。

 

また、慢性的なストレスも要因として挙げられます。

 

リーキーガットの予防と改善のためには?

 

発酵食品や食物繊維、良質な油を摂ることがリーキーガット対策の基本になります。

 

具体的には、

 

・ココナッツオイル

・ヨーグルト、納豆、キムチ等

・アマ二油

・オリーブオイル

・ブロッコリー等のアブラナ科の野菜

・アボカド

 

といったものを摂取するのが良いでしょう。

 

発酵食品で善玉の腸内細菌を補ってあげるのと、腸壁を保護するオメガ3の油を取り入れてみてください。

 

また腸内細菌のエサになる食物繊維を摂取することも重要になっています。

 

毎日の生活の中でこれらの食品は積極的に摂取するのがオススメです。

 

というわけで、今日は「リーキーガット」についてご紹介しました。

 

リーキーガットはダイエットや健康に影響が出てしまうので、今日の記事を参考にしていただき腸内環境をしっかり整えてダイエットをしてくださいね。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

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【引用文献・参考文献】

 

森拓郎著 図解 ダイエットは運動1割 食事9割 P78 *1

 

消化吸収だけじゃない!腸にまつわるQ&A ハウス食品  *2

https://housefoods-group.com/activity/e-mag/magazine/31.html

 

Intestinal permeability – a new target for disease prevention and therapy

Stephan C Bischoff,corresponding author Giovanni Barbara, Wim Buurman, Theo Ockhuizen, Jörg-Dieter Schulzke, Matteo Serino, Herbert Tilg, Alastair Watson, and Jerry M Wells

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4253991/ 

 

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