ランニングと筋トレ、どっちを先にしたら痩せる?


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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは

渡邊です。

 

ボディメイクをする際に、ランニング等の有酸素運動と、筋トレ等の無酸素運動は両方とも大事です。

 

ただ、効率的にダイエットをするためには目的によってどちらの運動をすべきか判断する必要があります。

 

そこで、今日のメルマガでは、「有酸素運動と無酸素運動の それぞれのトレーニングで得られる効果の違い」を説明します。

 

また、それに加えて、トレーニングと有酸素運動をやる順番はどうすればいいか?

 

という事についても解説していきます。

 

それでは一緒にみていきましょう。

 

まず、有酸素運動と無酸素運動のそれぞれ得られる効果について説明していきます。

 

有酸素運動

 

有酸素運動とは、その名の通り「酸素を使って筋肉を動かす」運動のことです。

 

具体的には、

 

・ランニング

・ジョギング

ウォーキング

・サイクリング

水泳

 

などが代表的な運動になります。

 

体脂肪の減少や、高血圧の予防などにも効果が見込まれます。

 

無酸素運動

 

短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。

 

無酸素運動とは、運動中に呼吸をしていないということではありません。

 

 

筋肉を収縮させるためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことから、このように呼ばれています。

 

具体的には、

 

ベンチプレス等の筋力トレーニング(レジスタンストレーニング)

・ウェイトトレーニング

短距離走

 

などが代表的な運動になります。

 

トレーニングをすることで、筋肉量が増え、基礎代謝が高まる効果が見込まれ、太りにくく、痩せやすいカラダを目指すことができます

 

有酸素運動と無酸素運動をやる順番はどうすればいいか。

 

結論からお伝えすると、「筋トレを先にやった方が痩せやすくなる」ということです。

 

※ただし、筋トレを行う前の準備運動として身体を温める場合は有酸素をやります。

 

ここで、参考になるのが30名の被験者を対象にトレーニングの順番について調べた研究です。

 

研究では、被験者を3つのグループに分けました。

 

A:筋トレ後に有酸素運動を行うグループ

 

B:有酸素運動の後に筋トレを行うグループ

 

C:なにもしないグループ

 

調べたのは血中のホルモンと体脂肪率です。

 

その結果、筋トレを先にやった方Bグループは、全てのホルモンの数字と体脂肪率が他のグループよりも高いという結果が出たのです。

 

なので、体脂肪を減らすというダイエット目的には、筋トレを先に行った方が良いですね。

 

有酸素運動と無酸素運動の特徴を押さえて、効率的に運動をしてみてください。

 

ジムでトレーナーさんの指導を受けている場合はその指示に従ってください。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

 

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【引用文献・参考文献】

 

江崎グリコ株式会社 POWER PRODUCTION

有酸素運動と無酸素運動の違いを知っていますか?

https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry05/

 

公益財団法人長寿科学振興財団 トレーニング:無酸素運動とは

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/musanso-undou.html

 

The effect of concurrent training order on hormonal responses and body composition in obese menImpact de l’ordre des entraînements concurrents sur les réponses hormonales et la composition du corps des hommes obèses

Author links open overlay panelD.Sheikholeslami-VataniaM.SiahkouhianbM.HakimibM.Ali-Mohammadic

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S076515971500146X#!

 

Order effects of combined strength and endurance training on testosterone, cortisol, growth hormone, and IGF-1 binding protein 3 in concurrently trained men

Claudio Rosa 1, José Vilaça-Alves, Helder M Fernandes, Francisco J Saavedra, Ronei S Pinto, Victor M dos Reis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25028991/

 

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