【93kg→82kg!】短期間で痩せられた理由がコレ


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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

秋を感じる瞬間が多くなりましたね。

 

お元気に過ごされていますでしょうか?

 

季節の変わり目で体調を崩しやすいので、気を付けてダイエットに取り組むようにしてくださいね。

 

さて、以前メルマガを読んで一ヵ月で-5kgのダイエットに成功した男性メルマガ読者様をご紹介しました。

 

その後、どうなったのか気になりお話させていただいたのですが…

 

なんと!前回の時より、さらに6kgの減量に成功したとのことでした。

 

元々の体重が約93kgだったので二ヵ月で11kg減量に成功です。

 

今回もダイエット成功の秘訣を聞いてきましたので、ぜひ参考にしてみださい。

 

――前回よりさらに6kg落とされたんですね!

 

はい!

 

入らなかったスーツのズボンが余裕で入るようになりました。

 

あと、元々血糖値が高かったんですが、健康診断を受けて「異常なし」という結果でした。

 

前回はダイエット中、たまにマクドナルドを食べたりとかしていましたが、今回は食べてません。

 

身体に悪いジャンクフードやスナック菓子はもう食べたいとすら思わなくなりました。

 

――結果を出されてて本当にすごい!僕も嬉しいです。前回と比べてダイエット方法で変わったことはありますか?

 

木谷さんが書いていた「エモーショナルイーティング(Emotional Eating)*」の記事を読んで実践したことです。

 

*エモーショナルイーティング、空腹以外の「感情的な理由(悲しみ、ストレス)」で食事をすること。

 エモーショナルイーティングの回数が減ることで、減量の成功率が1.7倍も高まると報告している研究もある。

 

仕事のストレスが引き金となって、スナックを手に取ってしまったり、余分なカロリーと糖質の摂取に繋がっていた事がわかったんですよね。

 

食べたくなったら、瞑想(マインドフルネス)をして気分を落ちつけて、食べたい衝動を抑えることができました。

 

――前回、「運動が課題」という風におっしゃっていたと思うんですが、いかがでしょう?

 

ダンベルトレーニングを部屋で行ったり、日常生活の動きを増やす事を意識していました。

 

細かい部分ですが、掃除の時に動きを早めたり、エレベーターを使わずに階段を使ったり、通勤の時に早歩きを意識したり…

 

渡邊さんが過去に書かれていたNEAT*ですね。

 

(Non-Exercise Activity Thermogenesis)の略で、運動以外で消費されるエネルギーのこと。

   ジムでバーベルを上げたり、スクワットをしたりして、使われるエネルギーではなく、日常の活動(掃除・洗濯・歩く等)で消費されるエネルギー。

 

――筋トレだけでなく、日々の生活で体を動かす習慣を作るのも重要ですよね。食事面で変化したことはありますか?

 

糖質ゼロ麺とセブンイレブンのレトルト食品をうまく組み合わせています。

 

例えば、

 

・ジャージャー麺の素

・カルボナーラの素

・バター醤油うどんの素

・ミートソースの素

 

これらはとてもお世話になりました。

 

ラーメン&パスタと同じ感覚で糖質ゼロ麺をカスタマイズしてます。笑

 

おすすめはジャージャー麺ですね。

 

たけのこ、しいたけ、ひき肉などを使用した具材感のあるソースが美味しくて。

 

食事の管理が前回よりも楽しくなってきました。

 

これから自分の身体がどうなっていくのか楽しみです!

 

――僕も楽しみです。今回もインタビューにご協力いただきありがとうございました!

 

いかがでしたでしょうか?

 

メルマガ読者様が減量に成功したコツをお伺いしてみました。

 

日常の活動を増やす事を意識したり、あなたのダイエットに取り入れられる部分はぜひ取り入れてみてください。

 

次回もご紹介できたらなと思います。

 

今日の記事がダイエットをがんばるあなたのお役に立てたら嬉しいです。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

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【引用文献・参考文献】

Emotional eating is associated with weight loss success among adults enrolled in a weight loss program※3

https://doi.org/10.1007/s10865-016-9728-8

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