ダイエット中の晩御飯、注意点は?


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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

先日の夜、仕事終わりにコンビニにふらっと立ち寄りました。

 

自宅の冷蔵庫に食べられそうな食材が全くなかった為です。(賞味期限切れの食材ばっかり)

 

しかし、特にこれと言って食べたいものがなかったので「今日はなしでもいいかな~」とぼんやり考えました。

 

晩御飯を食べ過ぎると太ってしまいます。

 

とはいえ、全く食べないのも考えものです。

 

なぜなら、摂取カロリーが減るとカラダは筋肉を分解してエネルギーに変えるため、基礎代謝が下がってしまうからです。

 

食べ過ぎてもダメだし食べなくてもダメ。

 

では、一体どうしたら良いのでしょうか?

 

今日のメルマガではダイエット中の晩御飯のコツをご紹介します。

 

ワンプレートに盛れる量だけを食べる

 

夜食べる量を「ワンプレート」分とあらかじめ決めてしまうのがオススメです。

 

ここまでの量は食べてOK、ここから先は食べたらダメという風に明確にすることによって、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

晩御飯は21時までと決めておく。

 

睡眠の質に影響してくるので、なるべく深夜の時間に食べることは控えた方がいいです。

 

もし食事の時間が21時以降になってしまうなら、17時~18時にナッツなどの軽食を摂って、腹持ちを良くして、夜は消化に優しいもの(おかゆ、みそ汁、茶碗蒸し)などを食べるようにしてください。

 

ゆっくり食べる

 

ゆっくり噛むことによって、満腹中枢を刺激することができます。

 

早食いの人は、ゆっくり食べる人に比べて太りやすいというデータもあります。※1

 

早食いは噛む回数が減るので満腹感が得られにくいです。

食前に水を飲む

 

胃の中に飲み物を入れておくことで、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

食前の30分間前に水を飲むのがオススメです。

 

ただ、寝る前にカフェインを飲むと目がさえてしまうので要注意です。

 

カラダを温めるために、白湯にしてもいいかもしれません。

 

というわけで、今日は「ダイエット中の晩御飯のコツ」をご紹介しました。

 

朝、昼、晩の三食の中で一番太る原因につながってしまうので、ダイエット中は特に晩御飯に注意する必要があります。

 

なので、今日ご紹介した内容をぜひ参考にしてくださいね。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

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【引用文献・参考文献】

High Caloric Intake at Breakfast vs. Dinner Differentially Influences Weight Loss of Overweight and Obese Women
Daniela Jakubowicz 1, Maayan Barnea, Julio Wainstein, Oren Froy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23512957/※1

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