人気YouTuberのガチ減量食【沼、マグマ、セメント】とは?


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From:渡邊 麟太郎

 

こんにちは渡邊です。

 

あなたは「マッスルグリル」というYouTubeチャンネルをご存じですか?

 

マッスルグリルはチャンネル登録者数が 31.3万人の人気チャンネルです。※2020年9月10日時点の登録者数

 

シャイニー薊(あざみ)さん(ボディビルダー)スマイル井上さん(格闘家)というカラダ作りのプロがボディメイクに有益な情報を発信しています。

 

個人的にはシャイニー薊さんの軽快な語り口とちょっと天然な所が好きです笑

 

そのマッスルグリルで紹介されていたボディメイク中の減量食で

 

・沼

・マグマ

・セメント

 

というものがありました。

 

明らかに食べ物の名前ではないですよね笑

 

ただ、この奇抜な名前ながら炊飯器の中に食材を入れて炊くだけという手軽さで「沼作ってみた!」という投稿がSNSを中心に多数寄せられ、瞬く間に人気の減量食になりました。

 

一体「沼」とはどんな減量食なのか…

 

その正体は…

 

まずこちらの動画をご覧ください。

 

マッスルグリルで紹介されているこちらの動画を見たら、すぐにどんな食べ物かわかります。

 

減量食「沼」 ※2 マッスルグリルより引用

 

【動画】

 

 

減量食「マグマ」 ※3 マッスルグリルより引用

 

【動画】

 

 

減量食「セメント」 ※4 マッスルグリルより引用

 

【動画】

 

沼、マグマ、セメントがなぜ減量食として支持されるのか?

 

カロリー計算が簡単だから

 

1日これらの減量食だけを食べると摂取カロリーを約1800kcal~1900kcalほどにコントロールすることができます。

 

1日の摂取カロリーの目安は、

 

成人女性の場合は、約2000kcal

成人男性の場合は、約2650kcal

 

とされています。身体活動レベル「ふつう」で対象が18歳~49歳の場合※1 

 

カロリー計算が簡単なのがメリットの1つですね。

 

満腹感を得ることができるから

 

具材にはしいたけ、オクラ、など食物繊維が豊富に含まれているものを使用しています。

 

食物繊維は腹持ちが良くなる効果が見込まれます。

 

また、水分量も多いので満腹感を得られますよ。

 

手軽に作れるから

 

作り方は炊飯器に、すべての材料を切らずにそのまま入れ、炊飯するだけなので、手軽に作れます。

 

6~8時間保温にしてから召し上がってください。

 

※炊飯器で調理する時は取扱説明書を良く読んでから調理しましょう。

 

というわけで、最近話題になっている減量食「沼、マグマ、セメント」の3つをご紹介させていただきました。

 

簡単に準備ができてカロリーコントロールがしやすいので、ダイエッターに人気が出るのも頷けます。

 

ただ、今日ご紹介したレシピは具材に「お米」を使っているので、糖質コントロール中は注意してください。

 

代用でこんにゃく米を使うといいかもしれません。

 

こんにゃく米はアマゾンや楽天で検索するとすぐに見つけることができます。

 

またジムでトレーナーの指導を受けている場合はそちらの指示に従うようにしてください。

 

それでは、また。

 

ありがとうございました。

 

-渡邊 麟太郎

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【引用文献・参考文献】

 

カロリーメイト ※1

https://www.otsuka.co.jp/cmt/column/column05/

 

究極の減量食「沼」を大公開! ※2

https://www.youtube.com/watch?v=NJtgQEXAjNI&feature=emb_title

 

【マグマ】究極の減量食第二弾!! ※3

https://www.youtube.com/watch?v=ceqQmyQ-NXg&feature=emb_title

 

【セメント】究極の減量食第三弾!! ※4

https://www.youtube.com/watch?v=mL7W2YrmXHs&feature=emb_title

 

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247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
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