From：吉田 将司
こんにちは、吉田です。
あなたもご存じかと思いますが、ダイエットで体を絞ったり体型を維持したりするには、「食べ過ぎ」に注意しなければなりません。
消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ると、余ったカロリーは脂肪となって体に蓄積される＝太るわけです。
ただ、頭ではわかっていても摂取カロリーや食べる量をコントロールするのは難しいですよね。
だって、いくら理屈をこねたってお腹が空くわけですから。
24/7ダイエットメソッドでは「3食しっかり食べる」を推奨しているので、「耐えがたい空腹状態になる」ということは少ないと言えます。
それでもお腹が空いた時は、「何かを食べる」しか対処法はないのだと思います。
そこで今回は、ダイエット中におすすめの「空腹を満たす野草」についてご紹介します。
実はこの野草、特定保健用食品（トクホ）として認められているぐらいものすごい効果を秘めているんです。
その野草とは…
オオバコです。
オオバコは世界中に生息している野草の一種で、自然が多い地域ではいたるところに生えています。
▽こんな感じの野草です
そんなオオバコの中でも、ヨーロッパやインドに生息しているプランタゴ・オバタ（別名：サイリウム）の種皮の殻を粉末状にした「サイリウムハスク」が、ダイエットをサポートする効果があるとして注目されています。
その理由はサイリウムハスクには食物繊維が豊富に含まれているからです。
サイリウムハスクには水分を含んでジェル状になり、栄養素の吸収をゆっくりにする「水溶性食物繊維」と、水分を含むと膨張して便通を良くする「不要性食物繊維」の両方の食物繊維が含まれています。
そのため、サイリウムハスクを摂取して胃の中で膨張させることで満腹感を高められるわけですね。
とある実験では、サイリウムハスクを摂取したグループと水を摂取したグループを比較したところ、サイリウムハスクを摂取したグループの方が1時間後の満腹感が高かったと報告されています。*1
また、サイリウムハスクに含まれている食物繊維にはコレステロール値を下げたり、血糖値の上昇を抑えたりする働きがあり、生活習慣病を予防する効果もあります。*2*3
（「お腹の調子を整える効果」と「コレステロールを下げる効果」がトクホで効果が認められています）
ただ一点注意なのが、サイリウムハスクを過剰摂取すると腹痛や下痢を引き起こすと言われています。
そのため、市販のサイリウムハスクを利用する場合は必ず用法用量を守りましょう。
また、一部の薬と相性が悪いと言われているので、日常的に服用しているお薬がある場合は使用前にかかりつけの医師に相談してみてくださいね。
ぜひサイリウムハスクを使って、食事の量を上手にコントロールしていきましょう。
それでは、また。
ありがとうございました。
-吉田 将司
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【引用文献・参考文献】
*1 The effect of a Plantago ovata seed containing preparation on appetite variables, nutrient and energy intake
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7647826/
*2 Lipid- and glucose-lowering efficacy of Plantago Psyllium in type II diabetes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9747644/
*3 Lowering glycemic index of food by acarbose and Plantago psyllium mucilage
