From：平嶋

こんにちは平嶋です。

突然ですが、あなたは「ダイエットをすると太る」という言葉を聞いたことがありますか？

痩せたくてダイエットをしているのに太ってしまうというのは、一見矛盾しているように感じますよね。

実はこれ、ダイエッターなら誰しも陥る可能性のある現象が原因で起こることなのです…。

あなたは当てはまってはいないでしょうか…？

その現象とは…ウエイトサイクリングです。

ヨーヨーダイエットとも呼ばれるこの現象は「体重増減の繰り返し」を指します。

つまり、ダイエットとリバウンドを何度も繰り返している場合は、このウエイトサイクリングという現象に当てはまっていると言えます。

さて、ではウエイトサイクリングが何故「ダイエットをすると太る」に繋がるのでしょうか。

実は、このウエイトサイクリングと呼ばれる「体重増減」を繰り返すことで、痩せにくい身体になってしまうというのです。

私たちの身体は、食事制限のみのダイエットを行うことで体脂肪だけでなく骨格筋も減少してしまいます。

しかしながら、太る際には、体脂肪は増えますが骨格筋は増えません。

従って、ウエイトサイクリングを繰り返すたびに基礎代謝に大切な筋力が減少し続けてしまい、太りやすく痩せにくい身体に作り変わってしまうというわけです。※1

また、ウエイトサイクリングによって太りやすくなるという状態は、別の理由でも起こるようです。

マウスを用いた実験では、リバウンドをしたマウスにはマイクロバイオームという腸内微生物相のバランス異常が起きていました。

このバランス異常を、リバウンドしていないマウスに移したところ、体重増加速度が上昇したそうです。

つまり、リバウンドを起こすことで腸内微生物相のバランス異常が起き、体重の再増加が促進されてしまう可能性があるということです。 ※2

では、痩せにくい身体にならないためにはどうしたらいいのでしょうか。

①ダイエットの際には、筋トレも行うこと

初歩的な話になってしまいますが、食事制限のみのダイエットに頼らず、筋力もアップさせながらダイエットを行うことです。

もしかすると、ウエイトサイクリングの話を読んで

「リバウンドを繰り返さなければ問題ないってことでしょ？」

「維持できるように頑張るから大丈夫」

と思われている場合もあるかもしれません。

しかしながら、たとえ食事制限のみのダイエット後に体重を維持できていたとしても、ダイエットの影響で基礎代謝量が落ちてしまうことには変わりありません。

基礎代謝が高いほうが生活の中で消費するエネルギー量も増えるため、「痩せやすい身体」であると言えます。

これから先リバウンドを恐れないためにも、運動を取り入れたダイエットを行うことをオススメします。

そもそも運動を伴わないダイエットでは、数字上の体重を減らすことができても、引き締まった身体を手に入れることは困難です。

モデルのような美しい体型を手に入れたいと思うなら、ダイエットに筋トレも取り入れる必要があります。

②リバウンドしないように気を付ける

そもそもリバウンドをしないということが重要です。

ダイエットを何度も行うのはつらいですしね。

筋トレを伴ったダイエットを行い太りにくい身体を手に入れたとしても、その後筋トレを習慣化できなかったり、暴食に走ってしまうとリバウンドしてしまう可能性があります。

定期的に体重計に乗り、自分の体重をコントロールしたり、ダイエット成功後でも筋トレを習慣化する等の取り組みを行うことで、体型を維持することが可能です。

いかがでしたか？

ダイエットは痩せたらそこで終わりではありません。

せっかく努力して痩せたのに、リバウンドしてもう一度ダイエットしなくてはいけなくなるのは、嫌ですよね。

ダイエットに成功できたら、その体型を維持できるようにコツコツとした努力を続けましょう。

それでは、また。

ありがとうございました。

–平嶋

【参考・引用文献】

※1 佐々木温子. 生活習慣病の対処法―肥満 (行動修正療法を中心に)―. 行動医学研究, 2001, 7.2: 74-82.

※2 THAISS, Christoph A., et al. Persistent microbiome alterations modulate the rate of post-dieting weight regain. Nature, 2016, 540.7634: 544-551.