From：吉田　将司　

こんにちは、吉田です。

最近は暑さも和らいで過ごしやすい日が続いていますね。

真夏の間は暑さを理由についつい筋トレをサボりがちでしたが、最近は集中して取り組めています。

私と同じように夏の間に少しサボってしまったという方がもしいましたら、今からでも遅くありませんので、一緒に筋トレを再開しましょう。

さて、今回は筋トレにちなんで「トレーニングの速さ」についてお届けします。

いきなりですが、ここでクイズです。

A:筋肉を速く動かして負荷をかけるトレーニング

B:筋肉をゆっくり動かして負荷をかけるトレーニング

どちらが代謝アップに効果的でしょうか？

正解は…両方のトレーニングとも効果的です。

実は速く動かすトレーニングとゆっくり動かすトレーニングでは、筋肉の使い方や得られる効果が違うんですよね。

まず、速いスピードで行う筋トレと、ゆっくり負荷をかける筋トレには、それぞれ呼び名があります。

速いスピードで行う筋トレは『クイックリフト』、ゆっくり負荷をかける筋トレは『スローリフト』と言います。

■クイックリフトについて

【利点】

・筋肉の立ち上がりが早くなり、瞬間的に力を発揮できる能力がアップする

・動作中のエネルギー消費が大きくなり、カロリーの燃焼量が増える

・走るような運動のため心拍数が上がる

→筋力アップ、脂肪燃焼にとても効果的なため、直接的なダイエット効果が見込めます。

【注意点】

正しいフォームで行わないとケガをしてしまう恐れがあります。

■スローリフトについて

【利点】

・筋肉の成長を促す成長ホルモンの分泌が著しく増える

・筋肉の合成が活発になる

→筋肥大にとても効果的で、基礎代謝を上げやすくなります。

【注意点】

重量が適正でないと効果が落ちてしまいます。

あなたがもし、筋トレ経験がほとんどない場合はスローリフトをオススメします。

筋肥大を促して基礎代謝アップが見込めますから、根本的に太りにくく痩せやすいカラダを作れるでしょう。

またクリックリフトは筋トレの正しいフォームの知識が必要になるので、ある程度慣れている方にオススメです。

都度、脂肪燃焼効果を上げていくため減量に効果的ですし、「トレーニングで減量している」という実感を得やすくなるでしょう。

でも、一人でトレーニングしている場合などは、何が正しいのか、どこに気を付けるべきなのか、分からないことも多いですよね。

もし器具の使い方に不安があり、正しいフォームでできているか不安がある場合は、24/7Workoutのスタッフに相談してみてください。

トレーニングに精通したプロが、あなたの理想のカラダに近づくお手伝いをしますよ。

それでは、また。

ありがとうございました。

-吉田　将司