From：糸川　真未

こんにちは、糸川　真未です。

あなたはダイエット中に空腹に襲われた時、どのように対処していますか？

「あとで運動すればいいか」と思ってドカ食いをするのはダメというのはなんとなく分かると思います。

実はその他にも、「意外とやりがちだけどしてはいけないこと」があります。

これをやってしまうとむしろダイエットには悪影響になってしまうので注意が必要です。

まずは…

お腹がすいても間食を我慢する

空腹時間が長くなれば長くなるほど、次の食事の際の栄養吸収が激しくなってしまいます。※1

つまり、血糖値が急上昇してしまい脂肪増加の原因となるのです。

忙しいと昼食や夕食など食事の時間が摂れないことってありますよね。

その場合もなるべく空腹時間を作らないよう、間食にナッツ類・チーズ・魚の缶詰(水煮などの糖質の低いもの）といったたんぱく質を摂るのがおすすめです。

どうしても固形物を食べるのがむずかしければ、プロテインなど飲み物を飲むだけでもお腹が膨らみますよ。

筋トレをする

実は、空腹時に筋トレを行ってもあまり意味がないのです。

糖質・脂質・たんぱく質などエネルギーとなる栄養素がなく、また消費されるべきものが体内にもありません。

そうなると脂肪燃焼が引き起こされない上に、筋肉も作られないので体型や体重に変化は見込めないということになってしまいます。

また空腹時は思うように力が出ないので効率が悪くなり、筋分解だけが進んでしまいます。

筋トレで筋肉をつけること自体は基礎代謝の増加につながるのでいいことですが、効率が悪いので空腹時の筋トレは控えましょう。

今回は「ダイエット中の空腹時にやらない方がいいこと」を紹介させていただきました。

24/7Workoutでは3食しっかり食べるダイエットを推奨しているので、あまり空腹時間はできないと思います。

ですがその日の予定によってはバランスよく3食食べられないということもあるはずです。

そういった時には「ダイエット中だから」と食べること自体を我慢してしまったり、また平気だからといって筋トレをするなど無理なことは行わないようにしましょう。

それでは、また。

ありがとうございました。

-糸川　真未

【引用・参考文献】

※1 牧田善二. 医者が教える食事術最強の教科書: 20 万人を診てわかった医学的に正しい食べ方 68. (No Title), 2017.