ダイエットをしているけど、なかなか続かない・・・

モチベーションが保てない・・・

と思うことはありますよね？これは、当たり前のことです。なぜなら本来、人間というのは、何か物事を長期的に続けていくことができないからです。

例えば、およそ1万年前の縄文時代は、平均寿命が約30歳ほどだったといわれています。30歳で死ぬわけですから、今みたいに住宅の20年ローンとかもちろんないですね。縄文時代よりもっと昔の時代には、病気や餓死、獣に襲われて死んだりしたので、平均寿命は20歳ほどだったといわれています。

それゆえに、人は本能的に刹那的な快楽を求め、長期的に物事を遂行していくのは苦手と言われています。だからこそ、人は「すぐに痩せる！」と聞くと飛びついてしまう一方で、長期的に目標を立ててダイエットをするのは大の苦手なのです。

「ダイエットをしていてもうまく続けられない・・・」というのは、あなたのせいではなく、人類に遺伝子レベルで組み込まれた本能のせいなのです。

そこで、この記事では、どうすれば、ダイエットの継続と成功を邪魔する本能を乗り越え、モチベーションを保ち、楽しみながらダイエットをして体重を落としていくのかについて
お話ししていこうと思います。

ダイエットで成功する人、失敗する人の違いはモチベーション維持にあり

そもそもダイエットで成功する人と、失敗する人の違いは何なのか？この答えは、驚くべき程シンプルです。

それは、

です。

成功する人は、やり続け、失敗する人は、やり続けないのです。おそらくあなたも1度は聞いたことがあるとおもいます。

しかし、こんなことは当然わかっていますよね？問題は、どうすれば、ダイエットのモチベーションを保ち続けることができるのか？ということです。

1.ダイエットのモチベーションを7つの保つ方法

さて、ここではダイエットのモチベーションを保つ方法について話していきます。

ダイエットしてなりたいこと、やりたいことを考える

まず、定番ですがダイエットに成功したら、やりたいこと、なりたい自分を考えてみることです。これを意識してダイエットをするのと、しないのとでは、大きくモチベーションは変わってきます。

あなたも痩せたら○○になる！○○ができる！と思うと、ただ目的もゴールもなしにダイエットするのと比べてモチベーションが湧いてきますよね？

まず、自分は何のためにダイエットをするのか、、、

• 痩せたら水着を着る
• 健康になりたい
• おしゃれをしたい

などなどいろいろあると思います。そういうのを意識して、ダイエットをしていくとやる気も出てくると思います。

ダイエットしない場合のことを考えてみる

そして、逆にダイエットをしない場合のことを考えてみるということもモチベーションを保つ効果があります。むしろこちらの方が効果的かもしれませんね。なぜなら、人は「～をしたい」という欲求よりも「～を避けたい」という欲求の方が強いからです。

例えば、「これをすれば視力が上がります！」というよりも「これをしないと失明します！」と言われた方が心に響きますし、行動しようと思いますよね。ダイエットでもそれと同じです。

「これをしないと糖尿病」になるとか「彼氏にフラれる」とかそういったことの方が強くモチベーションになったりしますね。

アプリを使う

最近では、ダイエット関連のアプリも多く出ていますね。ここでは、モチベーションを保つために使えるおすすめのアプリを紹介します。

贅肉で育つダイエット

自分の体重を減らすことで、ペットが育つ育成型ゲームのアプリです。毎日、体重を測定して、数値が減れば、贅肉を餌として与えることができます。一定期間、贅肉が与えられないとペットは餓死してしまいます。これは、愛着がわいてペットのためにダイエットのモチベーションが湧くこと間違いありません。

iTunes：贅肉で育つダイエット

イケメン育成ダイエット　ふとしの部屋

実は、いまこれが女性の間で結構人気になっています。ふとしの部屋は、ふとし君をイケメンに育て上げるアプリです。主人公の「ふとし君」と会話をしたり、筋トレをしたりして毎日の体重を記録していきます。

自分の体重が減ると同時に、ふとし君の体重も減っていって最終的には、超イケメンになっていきます。つまり、自分が頑張れば、ふとし君がイケメンになりますし、さぼればそのままです。ゲームなので、楽しく体重減量できると思います。

iTunes：ふとしの部屋

執事とお嬢様のダイエット

乙女ゲーム×ダイエットという新しいコンセプトのアプリです。イケメン執事があなたの体重を管理。アドバイスや指導を時に、厳しく、優しく行ってくれます。

iTunes：執事とお嬢様のダイエット

Google Play：執事とお嬢様のダイエット

以上の３つがダイエットのモチベーションを保つために、使えるアプリです。既に多くの人が使用していてある程度人気があります。どれか気になるものがあれば、使ってみることをおすすめします。

チートデイを設ける

さて、ダイエットのモチベーションを保つ方法の４つ目は、チートデイです。

チートデイとは、ダイエット中の食事制限、運動を一切しない日を設けることです。「そんなことして大丈夫なのか？」と思うかもしれませんが、ダイエットでは、ストレスというのが天敵になってきます。たまに、息抜きとして何もしない、頑張らない日を作るのはいいことです。むしろそっちの方が結果が出たりします。

週に１日ぐらいは、チートデイにしましょう。

達成しやすい目標と小さなご褒美を用意する

モチベーションを維持するためには達成感を感じることが大切です。体重が落ち続けてくれれば体重減が達成感に繋がり、もっとダイエット頑張ろうという気持ちになれます。

しかし、体重が落ちなくなった場合は達成感を感じるものがなくなってしまいモチベーションが維持できなくなってしまいます。

なので、達成感を感じるために「達成しやすい目標」と「小さなご褒美」を用意しましょう。

例えば、1週間ダイエットが続いたら「好きなものを食べる」、「好きなのを買う」など達成しやすい目標とご褒美を用意するようにしましょう。

達成しやすい目標とご褒美で達成感を感じ続けながらモチベーションを維持していきましょう。

第３者に見てもらう環境を作る

何事においても１人で続けるということはとても難しいです。たとえば学生時代の勉強においても、1人部屋にこもってやっていると「ちょっと休憩…」と言って、つい漫画を読んでしまったり、ついゲームをしてしまったり、、、そのような経験、ないでしょうか？

ただ、たとえば塾で先生に見てもらいながら勉強すると、1人でやるよりも勉強がはかどりますよね（すぐに質問も出来ますし）。それに先生のチェックを受けるので、サボりたくてもサボれません。たとえモチベーションが低くても「とりあえずやろう！」といった行動意欲が湧いてくるのです。

つまり、第３者に見られる環境を作ってしまうことがオススメです。

あなたのダイエット状況を友人や家族に伝えることによって、“自分のダイエットが第3者に見られている”という状況を作り出せます。

友人や家族に伝えるのはちょっと恥ずかしいと思わる場合はSNSを使うのも一つの手です。実際にSNSのインスタやツイッターでダイエット専用のアカウントを持って発信している人はたくさんいます。気になる方は「#ダイエット垢」、「#痩せたい」などで検索してみてください。ぜひ、参考にしてみてください。

ダイエットに成功した人の画像やエピソードを見る

ダイエットをしていて、本当に痩せるんだろうか。痩せても体型が変わるのかなと不安になりモチベーションが維持できなくなることあるかもしれません。

ダイエットに成功した人のビフォーアフターの画像見たり、エピソードを読んだりすることでこの人みたいに頑張ろうという気持ちが湧いてきます。

参考までに実際に私たちのパーソナルジム「24/7ワークアウト」でダイエットに成功したお客様のビフォーアフター画像とエピソード記事になります。

たった3ヵ月のジムで大幅にダイエットに成功したので、その方法を公開したいと思う

ダイエットのモチベーションが上がる言葉

さて、次はダイエットのモチベーションが上がる言葉について話していこうと思います。言葉というのは、本当に強いもので薬にも毒にもなります。

例えば、母親に対して

「よくも俺（私）を産みやがったな。お前のせいで人生台無しだわ。あんたのことなんか大っ嫌い、、一生恨んでやる」

という手紙を送るのと、

「お母さんへ。いつもありがとうございます。今まで恥ずかしくてなかなか言う機会がなかったけど、私を密かに支えてくれたこと本当に感謝しています。私を産んでくれたありがとう。」

という手紙を送るのとでは、全然相手の印象も感情も異なってくると思います。実際、自分で見比べていても全然違った感情になりますしね。

つまり、言葉というのは、それだけ力があるものなのです。正しく使えば、あなたのダイエットのモチベーションも上げることができるようになるでしょう。では、これからダイエットのモチベーションを上げそうな名言についてご紹介していきます。

これらの言葉をスマホのメモ帳に保存したり、ノートやスケジュール帳などに書きこんだりして毎日目を通すようにしてみましょう。それだけでもモチベーションの維持に役立ちます。

ダイエットのモチベーションが上がる映画

先ほどダイエットのモチベーションが出てくる言葉について紹介しましたが、次は映画について話していきます。

ダイエットをしていても「なんかやる気がでないな・・・」ということもあると思います。そういう時には、映画を見て気分転がてらモチベーションを上げていきましょう。

ここでは、観ていると痩せたくなるような映画についてご紹介していきます。

カンナさん大成功です！

「カンナさん大成功です！」は、太っていた主人公カンナが痩せて綺麗になり、生活や人生が変わっていく様を描いた映画です（全身整形というのは賛否両論あるかとは思いますが…）

ただこれを見ると、太っているときと美女では、周りの反応や評価が180度変わるということを気づかされます。ダイエットで痩せてチヤホヤされる妄想が掻き立てられ、ダイエットのモチベーションも上がってくるでしょう。

https://www.youtube.com/watch?v=1y_zAyf06zo

プラダを着た悪魔

プラダを着た悪魔は、タイトルからもわかるようにファッションを軸とした映画です。ダイエット映画ではありませんが、逆境や環境に負けない女性の姿を描いており、これを見ることで「仕事も恋愛ももっと頑張ろう！」という気持ちが湧いてくるかもしれません。

スーパーサイズ・ミー

スーパーサイズ・ミーは、もしかしたら気分を害してしまうかもしれません。これはアメリカのドキュメンタリー映画なのですが、偏食と食べ過ぎによる深刻な健康被害を訴えたものです。出演者兼監督のモーガン・スパーロックという方が自ら体を張って、1日に3回、30日間マクドナルドのファストフードだけを食べ続けた模様を記録した映画です。

結果は、体重は11キロ増え、体脂肪率は18%になり、躁うつ、性欲減退、かなり深刻な肝臓の炎症を起こしました。肺が真っ黒になった人を見てタバコを止めるように、「太るとこうなる」という最悪の状態を知ることで「このままではヤバイ！」という危機感が芽生え、それがダイエットのモチベーションアップにつながるかもしれません。

ブリジット・ジョーンズの日記

ブリジット・ジョーンズの日記は、「等身大の独身女性」を描いたとされる映画です。主人公も女性でラブコメディの映画なので、共感できるシーンも多くあるでしょう。ありきたりかもしれませんが、元気になる映画を見ることでダイエットも頑張ろうという気持ちがわいてくるかもしれません。

ダイエットのモチベーションが上がる本

映画の次は、読書です。1冊の本が人生を変えるというのは、よくあることです。読んでみて「痩せたい！」と少しでも思えるような内容の本についてご紹介していきます。

ダイエットしないで痩せる方法　ボブ・シュワーツ　著　白夜書房 （2004年6月刊）

怪しげなタイトルですが、安心してください。ダイエット系の本ですが、痩せるノウハウよりもダイエットをしていく上で大切なメンタル面や考え方について書かれた本です。

マンガで分かる肉体改造 糖質制限編 　ゆうきゆう (著), ソウ (著)　 少年画報社 (2015年2月刊）

今話題の糖質制限についてわかりやすく解説した本です。漫画なので楽しみながら読むことができます。シリーズものですが、これ単体で読んでも大丈夫です。

ダイエットのモチベーションを維持にパーソナルジムを利用するのも賢い選択です

パーソナルジムではプロのトレーナーがマンツーマンでついてくれますので、挫折することなく痩せる可能性は高いです。

個人個人に合ったダイエットに必要なトレーニングメニュー、食事の知識などのプランを提案してくれます。

そのため、自己流で自分で情報を集めながらダイエットをするよりも効率的に短期間で痩せることができます。

私たちのパーソナルジム「24/7ワークアウト」でも無料のカウンセリングが可能ですので、効率よく

まとめ｜ダイエットは継続すれば成功する

最後に、もう一度言わせてもらいますが、ダイエットは、継続がすべてです。「当たり前だ！」と思うかもしれませんが、継続すれば、失敗はあり得ません。多くの人は、新しいダイエット方法が出るとそれに飛びつきますが、次々と新しいダイエットを試しては、やめてということを繰り返しているからなかなか結果が出ないのです。

そうではなく、このメディアでもお伝えしているように、ダイエットを成功させるには、モチベーションを保ち、シンプルな方法を継続して続けていくことこそがダイエットの成功につながるのです。

今回、お伝えした方法を活用して、あなたがダイエットでモチベーションを保てるようになれば幸いです。