From：糸川　真未

こんにちは、糸川です。

11月に入り、徐々に冬の兆しが見えてきましたね。

昔なら多少寒くても着こんで耐えていたのですが、

どうやら人間は冬場に室温18℃以下で過ごすと様々な体調不良のリスクが上昇するらしいです。

そんな訳で我慢せずに部屋をあたためることにしました。

これからますます寒くなっていくこの時期ですが、ダイエットをする上で注意していただきたいことがあります。

それは…冷え性です。

「自分は違うから関係ないな〜」と思われた場合もちょっとだけお付き合いください。

なぜならダイエットをしていると、冷え性になりやすいとも言われているのです。

まず冷え性とは、自律神経の乱れや血行が悪いことが原因であることが多いですが、それと同じくらい「筋肉量が少ない」ことも原因にあげられます。

筋肉は血流を滞りなく動かすための役割を持っていますので、冷え性の原因のひとつである血行をよくするためにも、しっかり働いてくれる筋肉が必要なのです。

もしもあなたが「食事量を減らすだけであまり筋トレをしない」というダイエットをしている場合、当然筋肉量が増えることはありませんから、無理な食事制限による栄養不足もあいまってどんどん冷え性になる可能性が高くなります。

これがダイエットをしていると冷え性になりやすいと言われる所以(ゆえん)です。

冬は寒さで体力も奪われやすいですから、体調を崩してダイエットを中断しなくてすむように「しっかり食べてしっかり運動する」をより意識していただければと思います。

では、「元々冷え性なんですが…」という場合についてですが、筋トレの前に冷え性改善ストレッチを行うのをオススメします。

身体が冷えていると運動をするのが億劫になってしまいますよね。

そんな時はまずは身体をあたためるためにも、軽いストレッチをするとウォーミングアップになりますよ。

特に冷え性には、全体の血流をよくするためにも「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎのストレッチがいいでしょう。

最後にオススメのふくらはぎの簡単なストレッチをご紹介します。

1. 床に座った状態で、右ひざを立て右腕で抱えるようにする

2. 左足はまっすぐ伸ばしたままで、左手でつま先を掴む

3. つま先を掴んだまま、10秒間引き続ける

4. 右足も同様に行う

つま先を引く時はなるべく呼吸をとめないようにし、ふくらはぎの伸びを感じながら行ってくださいね。

冷え性に負けないよう、これからの季節も元気に筋トレをしていきましょう！

それでは、また。

ありがとうございました。

-糸川　真未