From：神木　亮

こんにちは、神木です。

最近、暑さが残る時もありますが、だんだんと秋が近づいてるのが分かります。

秋は過ごしやすいので運動が捗りますよね。

この猛暑でしばらくランニングをストップしていたのでやっと再開できそうです。

ランニングはダイエットにおいて非常に有効な有酸素運動です。

脂肪燃焼効果があるだけでなく筋肉を鍛えることもできるので、基礎代謝が上がります。

痩せやすいカラダを作るにはピッタリのトレーニングなのですね。

私は今でこそ「早くランニング行きたい」なんて思うほどになりましたが、最初からランニングが好きだったわけではありません。

『あること』を意識することでだんだんと習慣化させていったのです。

というわけで今回は私がランニングを習慣化するための3つのコツを紹介します。

ぜひ参考にしてあなたのトレーニングに取り入れてください。

始めは歩く

最初のうちはランニングではなく、歩くことから始めてください。

心地のいい風を肌で感じながらのんびり歩くというのを続けて、まずは外に出ることを習慣づけましょう。

歩いてる際に、「ちょっと走ってみようかな」という気分になったら軽く走ってみると尚良いです。

特に、ランニングをしたことがない場合は最初から走るのは負担が大きいですから、徐々にペースを上げるイメージで行ってください。

大事なのはキツいと感じないようにすることです。

ただ、『散歩』になってしまっては勿体ないので、少し汗ばむくらいの負荷で進めるのがいいでしょう。

お気に入りの音楽を聴く

あなたはランニングをしながら音楽を聴いている人を見かけたことはありませんか？

音楽を聴いていると、曲に耳を傾けている分、自分が走っているという意識が薄まるので体の疲れを感じにくくなります。

特にお気に入りの曲を聴いていると、曲に集中しすぎていつの間にかランニングを終えているなんてこともあります。

また、さらに効果を出すために普段あまり音楽を聴かないようにして、ランニングをするときだけ聴くという方法もあります。

「その曲を聴くために走るんだ」という気持ちになって、ランニングに対するモチベーションもアップさせることができますよ。

ただし、交通量の多い場所で曲に集中しすぎると、近づいてくる車や自転車などに気づきにくいのでとても危険です。

交通量の多い場所では片耳のイヤホンを外したり、周囲の安全を十分に確認しながら走りましょう。

目標を低く設定する

続けるための最大のコツは、とにかく目標を「低く」設定することです。

ランニングに限らず目標を高く設定しすぎてしまうと、最初のうちは頑張れてもだんだんとそのハードルの高さに腰が重くなっていってしまいます。

「そんなに頑張れない」となるだけではなく、そのせいで「頑張れない自分はダメだ」とネガティブな気持ちが膨らんでいき、拒絶反応が起きてしまいます。

そうなるとやりたくなくなってしまいますので、必ずできる目標を設定し、それを確実に達成していくことが大事です。

目標を達成することで満足感が得られて「次もまたやろう」という気持ちが出てきます。

そうやって成功体験を続けていくと自分に自信もつき、苦手意識も無くなるのでランニングへの意識が「大変なもの」から「自分に自信を持たせてくれる楽しいもの」と思えるようになっていきます。

人は楽しいことは続けようと意識せずとも勝手にできる生き物なので、そうなってきたらこっちのものです。（笑）

ただし、これにはさらにコツがあります。

目標をずっと低いままにしておくと、今度はカンタンすぎてマンネリ化してしまいます。

飽きが来ないよう、毎回できる範囲で少しずつ目標のレベルを上げていきましょう。

例えば、「今日は15分走る」という目標が達成できたら「次の日は20分走る」などちょっとだけ多めに設定してください。

こうすることで毎回達成感を感じながらランニングに取り組めます。

目標を達成できなかった場合は自分を責めるのではなく、「明日は必ず10分は走って、いけそうなら15分に伸ばそう」など調整しても良いでしょう。

いかがでしたでしょうか。

「ランニングはダイエットに効果がある」と頭では分かっているのに続けられないという場合は多いのではないでしょうか。

しかし、ランニングを「面倒なもの」「大変なもの」と考えず、気分転換のようなものだと考えればモチベーションも下がりにくくなるはずです。

最初は少しずつ無理をしない程度に行いながら、ランニングを習慣化していきましょう。

それでは、また。

ありがとうございました。

-神木　亮