From：木谷 正人

こんにちは。木谷 正人です。

最近、メルマガのネタを集めるために、ダイエットやボディメイクをしている友人や知人などに色々話を聞いているのですが…

こんな質問をされたことがあります。

「筋トレしない日でもプロテインは飲むべき？」

その友人は、筋トレした日にはプロテインを飲むようにしているらしいのですが、筋トレしない日にはプロテインを飲まないことが多々あると話していたのです。

あなたは筋トレしない日でもプロテインを飲むべきかどうか、分かりますか？

もし分からない場合は、ダイエットやボディメイクの成功確率をUPさせるためにも、ぜひ続きをお読みください。

では、その答えは…YESです。

ダイエットやボディメイクを徹底するのであれば、筋トレをしない日であっても、プロテインを飲んだほうが良いです。

なぜなら、プロテインはカロリーや脂質、糖質や塩分などを極力抑えた上で、効率的にたんぱく質を摂取できるためです。

ダイエットやボディメイクをしているのであれば、1日に約「体重（kg）×1.6g」のたんぱく質は摂取したいところです。

例えば、体重が60kgであれば、1日に摂取したいタンパク質の目安量は約96gですね。

この量を摂取することで、体脂肪減少効果が期待できます。※1

確かに、プロテイン以外でも、お肉や魚、大豆製品や卵などでもたんぱく質は摂取できます。

しかし、それらの食品は、たいてい調理して食べるものですよね。

もちろん調理方法や味付けによるのですが、おそらく、プロテインよりもカロリーや脂質、糖質や塩分などの摂取量は多くなるはずです。

ダイエットやボディメイクを徹底していくのであれば、余分な栄養素は極力摂らないようにするのが理想です。

そこでプロテインが役に立つのですね。

食事だけでたんぱく質を摂取するよりも、プロテインを活用した方が余分な栄養素を抑えられますし、何より調理する必要がないので楽です。

なので、もしあなたが毎日プロテインを飲んでいないのであれば、筋トレをしない日であってもプロテインを飲むことをおすすめします。

効率的にたんぱく質を摂取して、ダイエットの成功確率を少しでも高めていきましょう。

それでは、また。

ありがとうございました。

-木谷 正人

【引用文献・参考文献】

※1 KERKSICK, Chad M., et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the international society of sports nutrition, 2018, 15: 1-57.