From：木谷 正人

こんにちは。木谷 正人です。

あなたはダイエットやボディメイクのために、毎日欠かさず行っているルーティン（日課）のようなものはありますか？

ダイエットを成功させるには食事や運動（筋トレ）がもちろん重要ではあるのですが…

実は日常のちょっとしたルーティン（日課）が、ダイエットに良い影響を及ぼす場合もあるのです。

ということで今日は、体重を落とすことにも、リバウンドの防止にも役立つルーティンについてお伝えします。

劇的に体重を落とせる方法ではないのですが、とても簡単ですし時間もかかりません。

もしあなたがこのルーティンを行っていないのなら、ぜひ日課として毎日行ってみてください。

それは…

毎日体重計に乗って、体重を計測し続けるというものです。

研究では、毎日体重計に乗ることが、体重減少にも、ダイエット成功後のリバウンド防止にも役立つ可能性があると報告されています。※1

ただ、先ほどもお伝えしたように、劇的に体重を落とせるわけではありません。

その研究結果を見ると、毎日体重計に乗った場合、1年後の体重減少は平均で2.5%ほどでした。

仮に体重が60kgの人であれば、1年で1.5kgの減少ということになりますね。

数字だけを見たら、大したことないと思うかもしれません。

しかし、上記の研究は食事療法や運動プログラムは実施されておらず、単純に体重計に乗ることの影響について調査されたものです。

つまり、毎日体重計に乗るだけで、1年で2.5%の体重が減ったというわけですね。

（少数ではありますが、10%の体重減少に成功した人もいました）

また、さらに1年後も引き続き調査が行われたのですが、毎日体重計に乗ることを続けた場合、体重の増減は平均でプラス0.1kgでした。

これは、減った体重がキープできているということであり、リバウンドを防止できているということを意味しています。

この研究結果の結論部分では、体重を落とす効果よりも、リバウンド防止に大きな効果が期待できるということが強調されていました。

ちなみに、体重計に乗ることで体重が減少する（減った体重を維持する）メカニズムについては解説されていません。

ただ個人的には、体重計に乗ることで、ダイエットへの意識が強まることが影響しているのではないかと感じています。

私は体重計に乗ることが習慣になっているのですが、体重が減ったら嬉しくてやる気が出ますし、増えたら気を引き締めようという意識が強まりますからね。

なので、もしあなたが体重計に乗る習慣がないのなら、ぜひこれからは体重計に乗るようにしてみてください。

過去のメルマガでも紹介したことがあるのですが、私は体重だけでなく体脂肪率なども計れる「体組成計」を使っています。

「MASARU」という商品名なのですが、アプリとも連動していて、データが自動でアプリに記録されていくのでとても便利ですよ。

もし体重計や体組成計がないのであれば、アプリ連動のものを購入するのがおすすめです。

体重計を用意する必要はありますが、乗るだけですし、時間もかかりません。

ぜひダイエットのためのルーティンとして取り入れてみてください。

それでは、また。

ありがとうございました。

-木谷 正人

【参考・引用文献】

※1Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Frequent self-weighing and visual feedback for weight loss in overweight adults. Journal of Obesity, 2015

https://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/763680/

(参照 2024年6月6日)